最科學有效的背部訓練技巧

運動大聯盟     2018年12月30日

背部往往是女生最容易忽略的部位,尤其是胸大的女人,更需要加強背部鍛煉,那樣才會有一個挺胸抬頭的昂揚體態。

以下練背的動作分享給你。

動作1

引體向上

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那在家裡沒引體向上怎麼辦?

教你三個方法

利於街邊護欄

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利用家中凳子

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利用彈力帶助力

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動作2

俯身啞鈴划船

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動作3

器械坐姿頸後下拉

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動作4

器械坐姿拉背

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動作5

俯身槓鈴划船

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動作6

坐姿槓鈴負重「鞠躬」

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動作7

器械坐姿下拉背(V把)

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動作8

俯身T槓划船

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動作9

單臂啞鈴划船

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動作10

器械坐姿發握下拉背(T槓)

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動作11

器械坐姿下拉背

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動作12

器械坐姿寬握下拉背

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動作13

山羊挺身

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動作14

直立下壓

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動作15

繩索直立後拉

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動作16

器械坐姿背後展

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