練太極的12條金科玉律

運動大聯盟     2019年05月29日

1. 凡是前進的動作,腳跟先落地,然後再慢慢地改變重心;凡是後退的動作,腳掌先落地,然後再慢慢地改變重心。

2. 凡是旋轉的動作,應先把身體穩住,再提腿換步。

3. 凡是收掌的動作,手掌應微微含蓄,但又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動作,除注意沉肩墜肘外,同時手腕要微向下塌,但不可彎得太死。

4. 凡是小臂外旋時,注意小指一側微微用力,好似向外擰勁;小臂內旋時,注意拇指一側微微用力,好似向裡裹勁。

5. 凡是由虛而逐漸落實的動作,腰部都要有意識地向下鬆垂,以幫助氣的下沉。

練太極的12條金科玉律

6. 凡是起的、開的、曲的、蓄的動作,配合呼吸時,都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發的動作,配合呼吸時,都是呼氣。

7. 每一動作,先用意識引導內部運動,外形隨之而動。

8. 每一動作,都要做到:意到、氣到、勁到、神到、形到,寄意,氣,勁、神、形五合一的整體運動。

9. 一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。

10. 拳勢呼吸,簡單的說,就是在定勢時把氣呼室外,接下來自然轉入吸氣,因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。

11. 心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行,也就是要把松,靜貫注於練太極拳的全過程。

12. 太極拳是練內功的,要有鐵槓磨成針,功到自然成的思想,必須天天演練,苦心琢磨,才能達到更大的養生保健效果。

練太極的12條金科玉律

初學武藝,百日築基之後即可習套路,以練明勁。勁出於丹田而貫於四梢,迅如閃電。氣如火藥拳如彈,六根震動鳥難騰。雖剛猛迅捷,卻非肌肉暴漲之拙力,動作到位,立即放鬆。習藝時心中寂空,旁若無人,無念無想,渾然於天地融為一體,雖姿勢千變萬化,然不勉而中,不思而得。功至練神還虛,則身輕如燕;氣貫湧泉,則重如泰山也。

訓練腰腿功夫伸展筋骨,練拳時,勁力比較明顯,其實這根本不是訓練明勁功夫,這一點必須明白。一旦身體各處姿勢開始符合形意規矩和要領時,內氣下沉丹田,五臟歸位,身體必須放鬆,不能有絲毫拙力,當以鬆順求之,自能體驗換勁之妙。練拳每式有鬆緊變化,初學者且不可強為,否則有害無益。有基礎後,即能領悟。

肩在手前,手在腦後,多練,不是簡單重複,不是次數多,而是內容多。一個形裡生出許多東西來,這才叫多練。能多練自然有趣味,沒有興趣不上功,身子催著你練,身子不動腦子還動著。

練太極的12條金科玉律

遇敵好似火燒身,一拳打出去很有力量,但被人擒住就沒勁了,是練拳不練根節,什麼地方沒勁,就燒在什麼地方。三節是不能練的,你要整個地練拳勁,腦子裡不要想三節,否則陷於一處,就練不出功夫了,等練出了功夫,三節就整了。

人身是個整體,想單練根節也不可能,只是提醒人,練拳時勁力要走(經過)根節。一個走字,和一個練字,差別的確很大。功在根節。

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