排球技術教學

運動大聯盟     2019年03月04日

一、排球的技術技巧

(一)排球無球技術動作

準備姿勢與移動是排球基本技術之一,屬於無球技術,是完成發球、墊球、傳球、扣球和攔網等各項有球技術的前提和基礎,並對各項有球技術的運用起串連和紐帶作用。準備姿勢和移動是相輔相成的,準備姿勢主要是為了移動,而要快速移動,又必須先做好準備姿勢。

1、準備姿勢

為了便於完成各種技術動作而採取合理的身體姿勢稱為準備姿勢。合理的準備姿勢

是指既要使身體重心處於相對穩定的狀態,又要便於移動和完成各種擊球動作,為迅速起動、快速移動及擊球創造最好的條件。一般講,按照身體重心的高低,準備姿勢可分半蹲、稍蹲和低蹲三種準備姿勢。

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(1 )半蹲準備姿勢

動作方法:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳稍前,兩腳尖內收,腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲,其投影在腳尖前面。上體前傾,重心靠前。兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。全身肌肉適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。

技術分析:

腳跟稍提起,膝關節保持一定彎曲,便於及時向各個方向蹬地起動,預先拉長伸膝肌群和增大移動時的後蹬力量,也便於及時起跳、下蹲和倒地。

上體前傾,有利於向前或向側前移動;兩臂置於胸腹之間,有利於移動時的擺臂和隨時伸臂做各種擊球動作。

肌肉保持適度放鬆比肌肉完全放鬆和過度緊張更有利於起動。兩腳保持微動,使神經系統處於適當的興奮狀態,有助於肌肉的快速收縮和克服靜止的慣性。

(2 )稍蹲準備姿勢

稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的重心稍高,動作方法相同。

(3 )低蹲準備姿勢

低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的身體重心更低、更靠前,兩腳左右、前後的距離更寬一些,膝部彎曲程度更大一些;肩部投影過膝,膝部投影過腳尖,手置於胸腹之間。

2、移動

從起動到製動的過程為移動。移動的目的主要是及時接近球,保持好人與球的位置關係,以便擊球。迅速的移動可佔據場上的有利位置,爭取時間和空間。能否及時移動到位,直接影響著技、戰術的質量。移動是由起動、移動步法和製動三個環節所組成。

(1 )起動

起動是移動的開始,它是在準備姿勢的基礎上,變換身體重心的位置,破壞準備姿勢的平衡,使身體向目標方向移動。

動作方法:根據場上的情況,採取不同的準備姿勢,有利於隨時改變移動方向和迅速移動。以向前起動為例,在正確準備姿勢的基礎上,迅速向前抬腿收腹,使上體向前探出,同時後腿迅速用力蹬地,使整個身體急速向前起動。

技術分析:起動的力學原理是破壞平衡。人體向前抬腿,身體失去平衡而前傾,開始了起動。收腹和上體前傾,有利於身體重心的前移和降低,從而使蹬地角減小,增大了後蹬的水平分力,達到了快速起動的目的。

起動時的主要動力來源於蹬地腿肌肉的爆發式收縮,蹬地腿預先拉長肌肉的爆發力越大,起動就越快。

技術要點:抬腿蹬地,破壞平衡。

(2 )移動步法

排球運動中的移動步法有多種。起動後應根據臨場技、戰術的需要,靈活地採用各種移動步法進行移動。

動作方法:

1.併步與滑步:如向左移動,則右腳蹬地,左腳向左跨出一步,右腳迅速跟上做好擊球準備。連續併步就是滑步。

2.跨步與跨跳步:如向前移動,則後腿用力蹬地,前腳向來球方向跨出一大步,膝部彎曲,上體前傾,身體重心移至前腿上。跨步可以向前跨步,也可以側向跨步。跨步過程中有跳躍騰空即為跨跳步。

3.交叉步:交叉步一般指側向移動時兩腳交叉移動。以向左交叉步為例,上體稍向左轉,右腳從左腳前面向左交叉邁出一步,然後左腳再向左跨出一大步,同時身體轉向來球方向,保持擊球前的姿勢。也可一腳先後撤一步,然後另一腳進行交叉步移動。

4.跑步:跑步時兩臂要配合擺動。如球在側方或後方時應邊轉身邊跑。

5.綜合步:以上各種步法的綜合運用。

技術分析:

1.併步移動時後腿迅速跟進,較易保持身體平衡,便於做各種擊球動作。

2.跨步移動時的步幅較大,身體重心較低,便於接1~2米處低球。交叉步採用兩步移動,所以移動距離比跨步移動更遠。

技術要點:抬腿彎腰移重心,第一步要快。

(二)排球墊球技術

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動作要領:半蹲姿勢,正面對著來球方向,當球臨近時,兩手相抱成墊球手型,墊球技術按連貫動作的順序一般可概括為「一插、二夾、三抬臂」。「插」,就是用墊球手型和雙臂插到球下,下插的程度應能保證以小臂的前半部擊球為宜。插臂的角應要根據來球的弧度作相應的變化。「夾」,就是夾臂。完成夾臂動作要自然,並配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作。「抬臂」,就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協調地將球有控制,有目的地墊出。  

準備姿勢:準備姿勢分半蹲和深蹲兩種。半蹲主要用於接輕球及中等力量的來球;而深蹲則用於墊重球。比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時,由於是墊一般的輕球,故可採用半蹲準備姿勢。做準備姿勢時應正面對準來球方向,兩腳前後開立,兩腳距離稍寬於肩,後腳跟提起,前腳掌著地,兩腳和兩膝內收,膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾,重心降低,並置於前腳掌的拇指根部,兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內靠,兩臂自然下垂,兩手置於腹前。兩眼注視來球,兩腳要保持「靜中待動」的狀態,隨時準備移動。  

擊球手型:目前常用的擊球手型有兩種。一種是疊指法,兩手手指上下重疊,掌根緊靠,合掌互握,兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。兩臂伸直夾緊,注意手掌部分不能相疊。

擊球點、擊球部位:正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離,有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜。擊球部位過高,既不便於控制球,而且易造成「持球」或「連擊」犯規;擊球部位過低,墊在虎口上,球易不穩,對球的方向、力量控制不準。  

擊球動作:取位的同時,應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心,使擊球點保持在腹部高度的正前方,並將兩臂迅速插入球下。擊球時蹬腿提腰,重心隨之前移,同時含胸提肩,壓腕抬臂等全身協調動作迎向來球,將球準確地墊在小臂擊球部位上。在墊擊瞬間,兩臂應保持平穩固定,身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作,以便控制球的落點和方向。  

擊球用力:如果來球的力量小或墊出的球距離遠,墊擊必須加上抬臂動作,給球以反擊力;如果來球的力量大或墊出的球距離近,則只需輕輕一墊,靠反彈力墊出;有時來球力量大,為了緩衝來球的力量,手臂還需順勢後撤,加上含胸收腹的協調力,使球得到緩衝而墊出。一般說來,墊球的用力大小與來球的力量成反比,與墊出球的距離成正比。  

手臂角度:手臂角度對控制墊球的方向、弧度和落點的影響很大。

根據入射角等於反射角原理敘述如下:  

第一,來球的弧度同墊擊手臂的角度(與地面所成的角度)的關係:來球弧度高,手臂的角度應該小;來球的弧度平,手臂的角度應該大。  

第二,墊出球的弧度同手臂的角度關係:在來球弧度相同的情況下,要求墊出球的弧度低距離遠,手臂的角度應稍大;墊出的弧度高,距離近,則手臂角度應較小。

第三,手臂的反射面與墊出球的預定目標的關係:手臂的反射面必須對著出球的方向,有時擊球點低,又要把球墊高,可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高。

以上三個關係是互相聯繫,缺一不可的。

(三)排球墊球的易犯錯誤與糾正

1、自墊球高度不夠

糾正方法:墊球時根據落球力量、速度和墊擊的距離,掌握好手臂迎擊球的用力和緩衝作用。如落球速度慢或墊擊球的距離較遠時,墊擊用力大些,必須加大抬臂擊球動作,來增加球的反彈力;如落球速度快或墊擊距離較近,墊擊時,可用力小些,靠球的反彈力量將球墊起;如落球速度大,為了緩衝來球力量。

2、擊球時屈肘,兩臂並不攏,控制不好方向。

產生原因:動作概念不清楚。

糾正方法:(1)徒手模仿練習,壓其手腕做雙臂上抬練習,體會抬臂用力動作。(2)多擊固定球練習(3)自墊,要求直臂向上抬。

3、移動慢,對不正來球,擊球點不在兩臂之間。

產生原因:概念不清,注意力不集中,動作過度緊張。

糾正方法:(1)做移動的模仿練習,做集中註意力,提高起動意識的練習;(2)對牆自墊,或向上自墊;(3)做好準備姿勢,由另一人向他手上拋球,讓他向前墊,使其對正來球;(4)拋來不同角度、不同距離的球,要求判斷移動對準球擊球進行練習。

4、墊擊球的時間不准。

產生原因:墊擊球的時間過早或過晚,球高度不夠。

糾正方法:(1)多做有信號的墊擊練習,也可一人在身旁幫助掌握時機,加以體會;(2)多做墊固定球找墊擊點的練習,兩人一組一拋一墊,互相糾正墊球練習;(3)結合球對牆有抬臂角度的墊擊練習,認真體會擊球時機。

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