這些戶外登山技巧這麼有用,後悔知道太晚

運動大聯盟     2018年08月16日

在登山圈內的朋友都知道,戶外進行徒步登山時,自身體力是關鍵。沒有好的體力,很難堅持到爬到峰頂,我們只有在爬山時使用正確的方法,才能使體力更好的發揮出來。

那麼問題來了,那徒步登山時,如何做才能節省力氣呢?

這些戶外登山技巧這麼有用,後悔知道太晚

NO.1 盡量減少坐下來的次數

上坡時是最消耗體力的,因此許多人在上坡時,一旦感到疲勞,隨即坐下休息。這樣是不正確的。原因是:當你想繼續行走起身時,就要消耗更多的體力去撐起自己的背包的重量,這樣是得不償失的。其實休息的方式多種多樣,如下幾種就可以達到同樣休息的效果:

可坐在高地上:選擇坐在與臀部高度差較小的斜坡上休息,這樣做的話,當再次起身時不用耗費過多體力。

面向上坡方向,雙手撐在膝蓋上,雙腿略彎曲,彎腰讓背包平穩地保持在背上,這樣可尋找附近的粗壯樹木,身體斜靠樹幹:可減輕雙腿負擔,緩解身體的疲勞感。

這些戶外登山技巧這麼有用,後悔知道太晚

NO.2 調整步伐

爬山的步伐很重要,掌握好步伐對於提升爬山來講事半功倍。

大步行進會使膝蓋得不到充分活動,體內大量堆積乳酸,很快會導致乏力,而慢走可以減少乳酸累積;

調整好步幅,把步幅放小,以同節奏速度來走路。千萬不要大步躍進,小步慢走。多活動活動膝蓋,這樣可以防止肌肉韌帶拉傷。

你可以採用這些戶外徒步方法:

1. 龜步慢走

考慮到我們腿部肌肉的韌性,在長期徒步時,一直跨大步行走向前進是錯誤的觀念,其實步幅大是利用我們腿部肌肉的爆發力形成的,這樣的力持久力短;步幅小並不會對行程有很大的影響,充分利用,它們的持久性會比較長。

2. 加強休息補充

長途跋涉,在路上要合理安排休息時間,及時進食,補充能量。行走一定路程要根據行走的時間適當地休息片刻。休息時應及時攝取一些能轉化成能源的醣類和水份,及時補充能量。

這些戶外登山技巧這麼有用,後悔知道太晚

3.做一個安靜的登山者:

一起旅行時,少說話,多觀察環境,多體會心得,是成為標準的戶外愛好者的必經之路。而且說話會消耗大量的氧氣。尤其是在高海拔地區,吸入的氧氣幾乎都被用來供應說話,血液中的氧含量會迅速下降。如果你是大聲吆喝、連續說話耗費的氧氣就更多了。

所以,戶外活動中盡量少說話,特別是冬天徒步,說話還會大量吸入冷空氣,影響身體狀況。

4.登山時中心要放低

因為再登山時,若直起身爬山,中心的位置升高就會造成登山者重心失穩,身體搖搖晃晃。這樣是十分危險的。因次,爬山的時候盡量身子前傾,中心壓低,這樣爬山時,身體才能穩穩噹噹。

如果是比較陡的山坡,若手腳並用則會更加省力,雖然動作不太雅觀,但是確實很實用。

戶外登山主要裝備

1.登山神器-----登山杖

每個資深者都知道登山杖的益處,在實際情況中,登山杖確實是登山徒步時很好的幫手,在上山時它能支撐身體減少體力,下坡時能給身體提供穩定支撐,而且不僅能保護膝蓋,還能省力,這豈不是一舉四得了。

因此進行登山戶外運動,登山杖也必不可少。最!關!鍵!的!是!一定要選擇匹配自己的體重的哦!不要到時候登山時承受不了你的體重摺斷了,那就麻煩嘍!

2.登山戰靴-----登山鞋

選擇一雙適合自己的登山鞋必不可少,不要委屈了你那兩雙大腳,它的任務太艱鉅了。不僅承擔著全身的重量,而且還陪你跨越荊棘、穿過碎石。因此一定要伺候好它,不然如果它一罷工的話,那麼就很難辦了。

總體原則就是防水透氣、舒適防滑。要知道戶外環境是很複雜的,因此,鞋子的選用更要慎之又慎了。

這些戶外登山技巧這麼有用,後悔知道太晚

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