秋天練太極拳,有講究

運動大聯盟     2018年08月20日

秋天練太極拳有講究

秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為饗瀉,奉藏者少。

——《黃帝內經· 四氣調神大論》

秋天練太極拳,有講究

立秋過後,戶外鍛煉將是令人十分愜意的事!然而,入秋後季節的變化導致人的情緒、身體不良情況甚至產生疾病也隨之表現出來了。這個季節練習太極拳對人體有很大的幫助。

秋天練太極拳,有講究

1、調理性情

萬物乾枯調零、陽氣漸收、陰氣漸長,是陽消耗的過渡階段。又由於秋分以後日照減少、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零,到處都是一派秋風蕭瑟的景象,特別是遇到陰雨連綿時,人們也會隨著情緒低沉、多愁善感,甚至導致抑鬱症這個症狀的萌發。然而,久練太極拳可調心平氣,陶冶情操。

太極拳動作輕靈柔活節節貫穿,在運動過程中又包含著「動中有靜,靜中有動」的意識作用,能使性急的或性慢的人在練拳中無形中接受影響,矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏,能使人提高敏感性,另一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。

尤其在推手時,即使兩個人功力相當,但好勇鬥狠的一方,往往受到更多或更重的打擊;相反,性格柔弱內向的人,常常被對手剛力襲擊,自然激起反抗精神,拼力保護自己。由此看到太極拳對平衡心態,預防抑鬱症能起到良好的作用。

秋天練太極拳,有講究

2、吞津潤燥

秋天天氣乾燥,易傷人陽津,容易出現皮膚乾澀、鼻燥、唇乾、咽痛、乾燥脫屑、大便乾結等現象,這便是人們常說的「秋燥症」。對此,太極拳中的咽津法是預防、調解這種症狀的最佳方式。

打太極拳對口部要求,兩唇微閉,舌頂上齶,這樣長時間的練習就會生津,使口中產生大量唾液。這種唾液練拳時不准吐出去而要分數次咽入胃裡,唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用,可加強消化系統粘膜免疫力。

唾液還有助於潤滑口腔粘膜,對口腔疾病都有良好的改善作用。同時,唾液還是重要的消化液,有利於腸胃的潤滑作用,改變大便乾結有著明顯的效果。所以,古人稱之為「金津玉液」。

秋天練太極拳,有講究

3、昇陽養肺

歷代醫學專家認為秋季養生重在養肺,以降肺燥,只有溫養肺氣、鼓舞陽氣,才可真正起到養肺的作用。

太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸,可使橫隔升降幅度加大,提高肺活量,使呼吸功能得到改善,保證氣體交換和代謝的正常進行。

這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用,可有效增強肺組織彈性;呼氣時,使肺泡得到充分收縮,能消除肺泡常處於過度擴張狀態,減少肺內積存的大量殘餘空氣,減輕二氧化碳瀦留現象,有益氧的攝入,從而可有效地改善呼吸功能。

秋天練太極拳,有講究

4、注意事項

1.防寒保暖

秋季的清晨氣溫稍涼,如出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的可能。所以,剛開始不要直接穿單衣服到戶外活動,要給身體一個適應空間。一旦覺得出汗較多,千萬不可在風中逗留,否則容易傷風感冒。

2.準備充分

因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮,關節的活動幅度相對減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,所以打拳前不充分做好熱身活動,會引起關節韌帶、肌肉拉傷等,鍛煉反而傷身。

3.循序漸進

秋季練拳和其他季節同樣要量力而行,循序漸進,根據自己的身體情況感覺練後不太疲勞,而是輕鬆愉快,是最佳的標準。如果鍛煉後覺得十分疲憊,甚至出現胸悶、心悸、食慾不振等情況,那就是運動量過大而引起的,要注意減小運動量。

4.勿空腹練

打拳需要消耗大量能量,所以早晨不能在飢腸轆轆的時候練拳,因為經過一夜的消化和新陳代謝,一般情況下前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,這個時候活動量稍大就容易發生低血糖。

所以起床後在運動前應適當地吃點水果或喝些糖水,會更有利於健康。運動結束後,需要休息半個小時,讓心肺和腸胃功能恢復穩定後再進食。

5.注意補水

秋天氣候乾燥,溫度驟降,人體內容易積一些燥熱,而且空氣中適度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂等「秋燥」症狀,再加上運動時出汗喪失水分會加重人體缺乏水分的反應,所以運動後應該多飲水,多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物,來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛等疾病。

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