桌球教學:力量與速度的科學性

運動大聯盟     2018年08月21日

一,影響球速的幾種情況?

1.判斷速度

對於對方來球的預知速度,是擊球前必須具備的能力,判斷速度的快慢,將直接影響到擊球的質量。

2.步法移動和重心轉換

步法移動速度是兩板球之間快速銜接的前提,而重心轉換速度則制約著一板球的發力速度,是身體動作的「第一速度」。

3.發力速度

速度主要通過力量產生,包括腿、腰、手的發力,這是製造球速的根本。

4.球的運行速度

球離開球拍後,向對方球檯運行的速度,是我們最需要提高的環節。

5.變換線路·落點的速度

快速、連續的線路和落點變化有著明顯的實戰意義。

6.銜接速度

自身各單項技術之間銜接的速度。

7.弧線速度

弧線的高低對速度也會產生一定的影響,在保證球能夠過網且其它條件相同時,弧線較低的球速應高於弧線較高的球。

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二,如何提高球速?

1.強化判斷力訓練

具備較強的判斷能力,對於正確把握對方使用的技戰術並知曉對方的打法意圖至關重要,也為自身實施有力回擊提供了可能。因此,快速的判斷來球是快速回球的先決條件。要想加強判斷力,就要在平日練習時專心投入,注意力高度集中,隨時通過對方觸球瞬間的球拍拍形來預判出球的性質。

2.加快步法移動&重心轉換的速度

大家知道,步法能否到位,直接影響能否發出力並連續擊球,直接影響擊球時間。只有合理快速的步法移動,加上較強的判斷力,才能很準確地擊到球,才能製造速度。要讓步法快速移動,關鍵是提高腿部的爆發力和快速的重心轉換能力。我們在練習步法時,特別要注重自己重心的快速轉換和步法的第二次起動練習(第二次起動是指一次步法起動不到位時,立即進行第二次起動,以期找到合適的位置)。

3.加強腿·腰·手臂的爆發力

在桌球項目中,力量與速度是相互結合的,力量能夠產生速度,力量是加快速度的根本,力量的大小也需要藉助速度來體現。當以大力量的扣殺、衝殺直接得分時,是由於施加在球上的力量足夠大,令球產生很強的反彈力,因此球速相應加快,使對方判斷不出來球的方向直接失誤;或使對方出現反應延遲,錯過最佳擊球時機,導致擊球後出現失誤。這說明力量是製造速度的物質保證。

4.選擇最佳的擊球時間

正確的擊球時間能夠加快速度。如果把擊球時間分為5個點:1&2為上升點,3為高點,4&5為下降點。以相同的力量,如果在1-2-3點擊球,連續擊球的銜接速度就會比4-5點快,但為了兼顧穩定性,進攻時以2-3點為最佳時間,也是提高速度的最佳時間,特別是用弧圈衝下旋球時,絕不能在1點上升期衝 ——否則,發力時球容易「吃」旋轉出界;不發力時,球速變慢,而且「吃」旋轉下網。但如果是反拉弧圈球和快搓快擺,你要在1-2點擊球,就能產生快速的效果。所以,擊球時間是需要根據不同來球決定的,很多人為了提高進攻時球運行的速度,總是在搶擊球的時間,而導致擊球時間不合理,反而直接影響了球的運行速度。

5.改進銜接,與線路·落點有機結合

加快銜接即快速連續擊球,是連續速度的體現。若步法到位,要想連續快速地擊球,關鍵在於提高動作的還原速度,加強動作的協調性,並相對減小動作的幅度。線路和落點的變化能體現速度效果:我們在打球時,如果對手是同一個節奏、同一個線路、同一個落點,即使是很快速度的球,我們也很容易還擊。因此,這種速度其實是體現不出速度效果的,只有與不斷變換的線路和落點相結合,才能體現出速度的最佳效果。

6.降低弧線

弧線也是桌球的五大要素之一,弧線低能縮短球在空中飛行的距離,從而間接加快球的飛行速度。在進攻技術中,這種差別或許不是那麼明顯,但在發球、削球、搓球上就比較明顯了。當然,考慮到擊球的穩定性(因為有球網),必須製造一定的弧度,在能過球網的前提下,弧線越低則速度越快。

7.旋轉速度

旋轉速度是球拍在觸球瞬間對球進行摩擦時,球體因此而產生的自轉速度。在比賽中將球的旋轉速度同運行速度有機結合,能有效地產生旋轉、速度和節奏的變化,是重要的得分手段。

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三,提高球速的兩大誤區

1.只擊球的上升期可以提高速度

進攻時認為只擊球的上升期可以提高速度,這種擊球方式並不能有效地提高球在離開球拍後於空中運行的速度,因為它缺少節奏變化,而且當手臂發力較多時,回球容易出界,而發力較小時,球速又會偏慢。

2.手先到腳後到

為了搶在上升期擊球,手先到腳後到。這種擊球方式不僅發不出足夠的力量,而且會在完成擊球動作後失去重心,不可能打出連續的快速的球,甚至會破壞整個銜接技術的節奏。所以,擊球時必須是先動腳後出手。

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