習練太極拳的總原則:鬆腰松胯

運動大聯盟     2019年07月01日
習練太極拳的總原則:鬆腰松胯

鬆腰鬆垮為的是練出腰胯的沉重感來,這是練太極拳的總的原則。

怎樣鬆腰松胯?

由於鬆腰鬆垮與鬆肩墜肘、含胸拔背有很大關係,所以前提是還要練出鬆肩墜肘來,造成手臂的沉重感作用到脊椎上,加上含胸拔背的要求,才能使得脊椎以及相關的肉體練出沉重感來。這些是練出鬆腰鬆垮的要求。

在做動作時,大腦就想著鬆肩、墜肘、含胸、鬆腰、鬆垮即可,這是對上半身的要求,比如說弓步出掌,那麼從出掌的開始就要想鬆肩墜肘、含胸、鬆腰鬆垮,一直到這個動作的結束為止,注意這個出掌過程的不能斷,這就是意念對動作的要求。

練太極拳沒有那麼複雜,一是動作要求、另一個是大腦對動作的引領(意念)。比如還說出掌,手掌出去的同時,其他地方都要松出去,也就是動作往前去是松過去的,後座是松回來的,這裡麵包括鬆肩墜肘、鬆腰鬆垮等意念要求。

鬆腰的目的是為了練出襠的鏟勁,鬆垮是為了練出開跨。開跨才能沉襠、沉襠才能出鏟勁。練拳時不要多想,對於腰胯就想著松過去、松回來即可,時間長了,自然就能鬆下來,練太極拳不能急於求成,更不能刻意的去找,許多東西是不求自到的,練到一定程度,想不漲功夫都不行,攔都攔不住,這就是水到渠成的道理。

鬆腰鬆垮也是大腦對動作的要求,由於動作不斷的受大腦指揮,將來就會訓練成大腦能夠控制動作,也就是肢體受大腦控制,慢慢的只要大腦一想邁步松過去,肢體就能夠做到松過去,這樣才能逐步的往深裡練出鬆腰鬆垮來,其實其他地方也是一樣的。

習練太極拳的總原則:鬆腰松胯

是腰椎往前塌,尤其是弓步?

腰椎不能前塌。

一般人在常態,整個脊椎是呈3型,也就是弓形,通過含胸拔背,使得脊椎整體呈C形,形成一個弧形(其實嚴格來說,腰骨能做到直就可以了)。那麼呈弧形的目的就是為了造成尾椎內勾。尾椎內勾為的是將來練出腰擋勁的鏟勁為目的的。

太極拳講究中正,如果弓步腰椎前塌,說明含胸拔背做的不夠,造成腰椎前塌,這是不對的。為什麼腰椎前塌不對呢?是這樣的,一旦腰椎前塌,使得尾椎骨向後翹,那麼襠的向前的鏟勁就沒了,這可是太極功夫的關鍵,一旦襠的鏟勁沒了,就會造成發人就發不出去。

習練太極拳的總原則:鬆腰松胯

命門附近的部位被受力支撐嗎?

感覺命門附近部位被受力支撐是不對的。

鬆肩墜肘、鬆腰鬆垮、含胸拔背這些要求為的造成脊椎呈弧形,當然還有練出沉重感,造成尾椎和襠能夠練出鏟勁,如果一旦感覺命門(腰部)有支撐,就會造成腰以上與腰以下的斷勁,因為弧形的脊椎,從上到下是一體的,中間不能斷勁,所以感覺到命門有支撐是不對的。

比如前弓步,那麼往前弓時,上身的沉重感通過脊椎走向下的弧形線要一直作用到襠部,這樣才能產生鏟勁,這中間不能有妨礙這種鏟勁的東西存在,感覺命門處有支撐就是妨礙脊椎的沉重感作用到襠部,從而影響到鏟勁。

練太極拳在動作定型後,就要逐漸的加重鬆肩墜肘、鬆腰鬆垮的意念,這樣才能練出沉重感,也就是松沉勁。

動作定型後,在加上鬆肩墜肘、鬆腰鬆垮、松漆松腳的意念這三樣、以及同時動、同時停、還有動作到位的要求就行了。練太極拳講究「順」,一是順動作方向,二是順動作要求,三是順練出來的勁。

我再強調一下,就鬆腰鬆垮而言,大腦就想著含胸拔背、鬆腰鬆垮、動作到位就夠了,其他的都不要想,其他的應該有的都含在這些要求裡了,不能拿出來單獨想,單獨想就會造成以偏概全。練太極拳一是怕動作錯誤,二是更怕想錯了。比如說,我告訴你手臂應該練出沉來,那麼你在練拳時刻意的要練出這種沉來就麻煩了,練出沉來是目標,不是練法,練法就是鬆肩墜肘,不能搞混了。

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