太極十三勢歌訣:全身意在精神,不在氣

運動大聯盟     2019年07月13日
太極十三勢歌訣:全身意在精神,不在氣

- 太極十三勢歌,是明朝萬曆年間張三豐再傳弟子山右王宗岳所寫。

「王宗岳,明朝萬曆人,內家拳名家。精通拳法、劍法、槍法,研究數十年,頗有心得。主要代表作有《陰符槍譜》,《太極拳論》,所著《太極拳譜》中之《太極拳論》,被視為太極拳經典理論。

《太極拳論》,系太極拳的文獻資料,中國人對於著作常喜好托古,假借古人之名為作者,傳承給後世的人。太極拳界重要的拳論有兩篇,一是張三豐的《太極拳經》;一是王宗岳的《太極拳論》,雖然實際的作者有待考究,但是仍被太極拳界奉為圭臬,影響學習太極拳的人甚深。值得注意的地方是,傳統中國武術界門戶之見甚多,而太極拳的支派亦甚眾,然而所有的太極拳門派均不約而同地尊崇王宗岳《太極拳論》為太極拳界至文,足見其地位重要。」

太極十三勢歌訣:全身意在精神,不在氣

一名長拳,一名十三勢。長拳者,如長江大海,滔滔不絕也。十三勢者,掤、捋、擠、按採、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定也。掤、捋、擠、按、即坎、離震、兌,四正方也。採、挒、肘、靠,即乾、坤、艮、巽,四斜角也。此八卦也。進步、退步左顧、右盼、中定,即金、木、水、火、土也。此五行也。合而言之,曰十三勢也。

掌握了十三勢的功理功法,就掌握了太極拳的練法,任何一個武術動作都可以作為太極拳來練習。學太極拳,為入道之基,入道以養心定性,聚氣斂神為主。

太極十三勢歌訣:全身意在精神,不在氣

太極十三勢歌訣

王宗岳

十三總勢莫輕視。命意源頭在腰際。

變轉虛實須留意。氣遍身軀不少滯。

靜中觸動動猶靜。因敵變化示神奇。

勢勢存心揆用意。得來不覺費功夫。

刻刻留意在腰間。腹內松靜氣騰然。

尾閭中正神貫頂。滿身輕利頂頭懸。

仔細留心向推求。屈伸開合聽自由。

入門引路須口授。功夫無息法自修。

若言體用何為準。意氣君來骨肉臣。

想推用意終何在。益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十。字字真切意無遺。

若不向此推求去。枉費功夫貽嘆息。

太極十三勢歌訣:全身意在精神,不在氣

《十三勢行功解》

武禹襄

以心行氣,務令沉著,乃能斂神入骨。以氣運身,務令順遂,乃能便利從心。精神能提得起,則無遲重之虞。所謂頭頂懸也,意氣須換得靈,乃有圓活之趣。所謂變轉虛實也,發勁須沉著松靜,專註一方,立身須中正安舒,支撐八面。行氣如九曲珠,無往不利(氣遍身軀之謂)。運動如百煉鋼,無堅不摧。形如搏兔之鵠,神如捕鼠之貓。靜如山嶽,動如江河。蓄勁如開弓,發勁如放箭。曲中求直,蓄而後發,力由脊發,步隨身換,收即是放,斷而復連。往復須有折迭,進退須有轉換。極柔軟,然後極堅剛。能呼吸,然後能靈活。氣以直養而無害,勁以曲蓄而有餘。心為令,氣為旗,腰為纛。先求開展,後求緊湊,乃可臻於縝密矣。

太極十三勢歌訣:全身意在精神,不在氣

又曰:彼不動,己不動,彼微動,己先動,勁似松非松,將展未展,勁斷意不斷。又曰:先在心,後在身,腹鬆氣斂入股,神舒體靜,刻刻在心。切記一動無有不動,一靜無有不靜。牽動往來氣貼背,而斂入脊骨。內固精神,外示安逸。邁步如貓行,運勁如抽絲。全身意在精神,不在氣,在氣則滯。有氣者無力,無氣者純剛。氣若車輪,腰如車軸。

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