太極還可以這麼練,教你足不出戶練太極

運動大聯盟     2018年08月29日

凝神以打拳,匯意練太極

這裡的「意」、「神」是指意念、思維、精神,即人的意識活動。所謂的意練太極神打拳,就是忽略太極拳的三維空間運動,而專一在意識空間裡進行思維運動。也就是不用身體實際練拳,只用大腦默想太極拳的套路動作,回憶打拳的具體過程,屬於純意識領域裡思維運動。古人稱其為「神練」、「意練」、「內視返觀」,一些拳友形像地比喻為「過電影」或者叫「虛練」。「意練太極」應屬於太極拳的上乘修持方法,他的效果有時甚至會超過實練太極拳,使人達到身心慧智至高境界。

太極還可以這麼練,教你足不出戶練太極

一、太極拳的靈魂

意、氣、神是太極拳的靈魂。太極拳是大腦支配下的意、氣、形三位一體的綜合運動,是肢體運動配合意念(意識)、調息(呼吸)來完成的。這是太極拳區別於其他健身運動的標誌,也是太極拳具有很好健身祛病效果的決定因素。在太極拳運動中,「意」、「氣」、「神」為之「道」,形體招式為之「器」。意、氣、神是太極拳的靈魂,所以,太極先師歸納出「用意不用力、重意不重形」,「心行意、意行氣、氣運身」,「調息勝調身、養氣得黃金」。現在很多習練者往往過分注重太極拳形體運動和拳架的外在之「形」,忽視了太極拳的內在「意」和「氣」,這就猶如「丟了西瓜撿芝麻」。如果沒有了意念的功夫,則太極拳同其他以力量、以動作姿勢、以技巧為主的其它體育就沒有什麼區別了。

二、「意識」和「神」對於生命的特殊功能

「意識」、「神」是一個比較模糊的、比較玄妙的概念,它在中國傳統哲學、現代哲學、心理學、中醫學、佛學、氣功養生等學科領域都有不同的內涵和解釋。我們這裡所說的「意識」 是指意念、思維;「神」是精神、意志、知覺,它包括魂、魄、意、志、思、慮、智等活動,是生命活動的最高形式。

中國傳統文化早就指出了主宰人體生命系統全面工作——生理、心理與慧智——的「統帥」就是精氣神之「神!」如前人所說:「人之身如國。神如君,君良則國治;氣如民,民聚則國強;精如財,才蓄則國富。」「心主神明。」 「腎中生氣,心中生神,神氣交而成精。」精氣之間的相互生化,皆賴「神」的指令!「神」發布生生不息的生理指令信息,由氣負載循經絡系統把生命信息能量傳遞給各級生理組織——包括神經組織與內分泌組織——加以執行,維繫著生命系統的正常運行。

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三、傳統治學、修身的方法

古代的文人學者、僧人道士、醫生、養生家及各種匠師都非常重視「神練」、「意練」、「內視返觀」、「冥思靜想」。這種帶有中國傳統文化色彩的治學、修身方法。實際上這就是內功心法,當人在安靜的狀態下,排除雜念,在意識空間的王國中進行思維運動,能有效提高人的靈明程度和超長智能(古人稱之為「神通」現代稱之為「特異功能」),使人產生「靈感」,同時通過主動的、靈明的、專一心念的意識活動,能夠產生生命所需的特殊能量「氣」,以調動內外之氣和形體產生互動變化,使人的陰陽、表裡、寒熱、虛實;精、氣、血、津液、神、智等生命指標參量達到內在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡,使人進行生理、心理、病理的自我調控、自我修復,從而達到祛病健身的效果。一些患有比較嚴重慢性病的中老年拳友通過「意」練太極「神」打拳,都收到了很好的療效。

四、「意」練太極「神」打拳的具體做法

意練的方法是,在閒暇時,在安靜的環境中,可臥可坐可立,兩眼閉合,提肛收睪,精神、體態做到松靜自然,呼吸平穩,排除雜念,意識內收,然後弱化對外界信息的反映,使大腦進入虛靈忘我狀態,入靜五到十分鐘後,從套路的起勢開始冥思靜想,一個式子接一個式子「神練」,速度要慢,一切要求同實練相同。

「神練」、「意練」、可分為兩種想像形式,即:整體意念想像、動作意念想像。

整體意念想像:就是想像自己整個身體置於特定的環境(幻境)當中,去感受體悟。想像的意境沒有統一模式,可以根據個人的思維習慣、心智取向來決定,但通常想像的是:高大、虛無、通透、輕柔、漂浮。所謂高大,就是想像在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。所謂虛無,就是周圍環境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間,也可以想像自己也是虛無的。通透,就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮,就是想自己身軀似雲又似霧虛無縹緲。整體想像可以把幾種意境組合在一起,這樣效果會更好。

動作意念想像:動作意念想像可分為動作想像和動作體悟。動作想像就是在打拳過程中,把動作加以一定的內在含義。如雲手時,想像巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。動作體悟就是,注意力(意念)跟隨動作的力點走,同時要體會動作時肢體的內在變化。如在做左摟膝拗步時,意念要在左手上,當左手摟膝要結束時,意念馬上轉到前推的右手上。在做倒捲肱等動作時,意念跟隨手臂運行變化,就會感到兩手有抽拉或相吸相斥的感覺。

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歌訣:

意練太極神打拳,上乘修持不平凡。

可立可坐亦可臥,心平意穩身自然。

調息做到深長細,韜光養晦閉眼簾。

冥思拳法招招式,靜想套路節節傳。

誇張想像得真妙,體悟身心氣多變。

久練慧目出圖像,氣巡周身熱丹田。

這種意練太極,也可以稱其為「太極氣功」或「太極靜功」,可以作為實練太極拳的一種補充,尤其是對那些體弱多病行動不便的拳友來說更加實用。有人僅僅把意練太極拳(過電影)作為加強對套路的記憶避免遺忘,這樣就等於捨本求末,沒有挖掘出意練太極拳上乘功德。

意練太極拳還可解決因為工作忙抽不出更多時間練拳的問題,在起床晚睡前、在乘坐車、船、飛機的旅途中、在短暫休息時間,均可意練。將拳默想一遍,意念中手腳結合,上下相隨,從上到下默想意練太極拳後,渾身熱乎乎,也能達到動式拳的效果。

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