練習太極拳的秘訣,懂放鬆方懂虛實轉換

運動大聯盟     2018年09月01日

放鬆是大腦對身體狀態的調控,這一過程是在大腦精細調節基礎上基礎的、縱深的、全方位的調控。訓練有素的人兩大腦半球的協同活動加強,大腦皮層、皮層下各中樞、小腦以及外周神經間的相互聯繫趨於有序化和協同化,大腦的各功能區出現一種協同的激發狀態,潛意識的活動上升為主導的地位,放鬆成為自動化過程。太極拳的放鬆到了高級階段,表現為反應極為敏感、細緻,有感即應,一觸即發。

練習太極拳的秘訣,懂放鬆方懂虛實轉換

如果手掌、手指能放鬆,手腕不僵、不丟、不折;則整個手掌和手指自然有脹滿感覺,手指亦會自然張開。絕不可用拙力將手指併攏或撐開。手指尖要虛領頂勁,指根氣沉丹田。

當身體某處地方無法鬆開時,便不要再想該處地方,轉為鬆開緊張處地方之上或之下的地方。任何手上動作開始前,應先放鬆兩肋,後鬆肩、肘、腕。「松沉」,並不是整個身子低下去,只是命門以下地方松沉下去,命門以上地方還是向上升,這就是「沉勁持久,領勁不斷」。

放鬆訓練法:

1、自然放鬆法.自然放鬆法可以適用於行、站、坐、臥等各種姿勢或情況。總的要求是,全身感到舒適自然,心情安靜、愉快,呼吸自然深長。

2、部位放鬆法·部位放鬆法適用於站、坐、臥等姿勢,擺好練習姿勢以後,從頭部到腳部逐部位的放鬆的方法。其次序是:頭部松,頸部松,胸部松(包括上臂部),腹部松(包括前臂部和手部),大腿松,小腿松,腳部松,這樣再從頭部開始循環,根據時間掌握循環的次數。

3、三線放鬆法:三線放鬆法適用於站、坐姿勢,擺好練習姿勢以後,使精神安靜下來,分三條線依次進行放鬆練習。

第一線(兩側):頭部兩側—>頸部兩側—>兩肩—>兩上臂—>兩肘關節—>兩手掌—>兩手指。

第二線(前面):頭頂—>面部—>頸部—>胸部—>腹部—>兩大腿—>兩膝—>兩小腿—>兩躁關節—>兩腳趾。

第三線(後面)頭部—>後頸—>背部—>腰部—>兩大腿後部—>兩腿窩—>兩小腿後部—>腳跟—>腳底。

練習三線放鬆法,首先要保持身體的中正與平衡,還要保持思想安靜。第一條線先開始放鬆,等放鬆完第一條線(大約三分鐘)後,再放鬆第二條線(大約三分鐘),最後放鬆第三條線。每放鬆完第三條線後,可以把意念守於臍部約1-2分鐘,作為一個循環。在放鬆的過程中,如果感覺沒有放鬆,也不必急躁,可以任其自然,按照次序再練習一個循環。

練習太極拳的秘訣,懂放鬆方懂虛實轉換

放鬆之後的腿上虛實變換

兩腳虛實的轉換在練架子時兩腳虛實的變換,例如坐步變弓步或反之,不應只是簡單地將實腳向前或向後撐,把身體推向前或推向後,使身體的重量,從地面直線地從一隻腳一交給另一隻腳。

比較好的方法是,意想丹田像是一個水泵,而實腳的整條腿像貫滿了水。當兩腿進行虛實轉換時,丹田的水泵將實腿的水徐徐抽起抽走,然後徐徐貫入虛腿去。水的流動路線像一個倒轉的英文」∩」字母。在這樣的意想的抽水和注水的過程中,身體便自然向前或向後移動。所謂意想,不單純是想,還要真的像感覺到水在一條腿從下而上,經過單田,然後從上而下流動。也就是說,我們要能「用意」來指揮水的流動路線。

此外,除了要做到能夠以「意」來指揮水的流動路線外,還要能控制水的流動速度。水的流動速度要均勻,不要有停頓。如假設實腿的水量是從9開始,然後8,7,6….地減少,最後至0; 則注水的水量則是從0開始,然後1,2,3,4地增加至9。

用「意想」所感覺到水的流動路線和速度,起初是很模糊和緩慢的。有時,感覺甚至會中斷。但隨著多練習,意想的感覺和速度便可以加快和加強。最快比電光火石還要快。這樣,才能達到太極拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原則。進行「意想」時,精神必須高度集中,不想其它東西。

練習太極拳的秘訣,懂放鬆方懂虛實轉換

此外,在上述的腿上虛實變換的過程中,必須要「虛靈頂勁」和做到「節節放鬆,節節貫串」。這樣才能符合「一舉動,周身俱要輕靈,猶須貫串」的要求。當我們按照上述的方法來轉換兩腿間的虛實時,若能做到全身放鬆,轉換輕靈,在身體的重量全部從一腿轉換到另一條腿一剎那,會感覺到有一個力從地面向上反彈到實腳。

我們應從腳底、腳踝關節、膝關節、跨等節節向上放鬆,讓這個反彈力隨著我們的心意去到身體的任何部份,作為該身體部份的動力來源。例如虛腳的上步或手上的掤勁。要注意,如果在地面反彈力的傳遞所經過的路線中,有不鬆開的地方,那麼,地面反彈力的傳遞便在身體不鬆開的地方中止。

因此,在練架子時,必須要全身鬆開,節節放鬆,節節貫串,一動接另一動,不許有停滯。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」