想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了

運動大聯盟     2019年06月09日

對於業餘選手來講,簡單有效的步伐訓練方法,往往是平時有步法,比賽就沒了。怎麼辦?

想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了

在討論這個問題之前,非常有必要說清兩個問題:潛意識、下意識。

首先,潛意識是任何一個人上台打球時當來球不在身體附近,都去盡可能迎著球去擊球。

所以,就單步而言,幾乎不需要經過專門訓練,大家在潛意識的驅動下都學會了。

想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了

但是,為什麼當來球較遠時會出現用手去夠球的現象呢?這就要說到下意識了。

這個時候雖然你潛意識裡要迎過去擊球,但是你的下意識是用手去擊球,或者說手上的動作比腳的動作要快。

換句話說,你手上的動作是下意識,而腳的動作是潛意識。下意識是一種習慣,是一種條件反射,而潛意識需要外界條件的觸發,自然前者要比後者快。

造成這種現象的原因就是:前期練習手上動作所花時間遠遠多於練習腳的動作。

想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了

所以,腳要動起來確實是有這種潛意識的,但是「動起來」的下意識卻比手上動作的下意識要慢,從而造成:手快腳慢,移動擊球時手腳不協調。潛意識想要讓腳動起來,而實際情況是下意識的動作跟不上潛意識。

搞清楚這兩個問題,解決之道也就有了:讓潛意識和下意識合理地結合起來。而這個過程可以籠統稱為「步法訓練」。

下面,談談比較「簡單有效」的方法:摸桌角。

想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了

具體方法是:在球檯側面,用持拍手先摸一側桌角,然後移動步伐去摸另一個桌角,然後再移動步伐回來摸原先的桌角,反覆做這個動作這樣訓練,比單純的去訓練步伐要更實用,更接近於實戰,上台打球時更用得上。

結合上面問題,就是能讓下意識和潛意識結合起來:當來球較遠時,潛意識裡自己想著要去迎球,而下意識裡會立刻通過腳步移動達到目的。

至於訓練場地,倒不一定非要有一張球桌,只要有一塊相對寬敞的地方就行。訓練時間和次數,因人而異,循序漸進,由慢到快。

移動中採用的步伐種類,無所謂,可以用小碎步甚至交叉步移動,但就個人體會,用得最多是併步(離球遠側腳先發力蹬地迎球)和跳步(兩隻腳幾乎同時發力蹬地迎球),而且這兩種步伐在比賽中也最實用。

想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了
想要練成桌球魔鬼步法,有這一招就足夠了

當你建立起「動起來」的下意識,再來精雕細琢,再來研究步伐的合理性,就是水到渠成的事了。

「摸桌角」訓練方法,一方面能讓下意識和潛意識結合起來,一方面在這個過程中只要你用心琢磨,自然會逐步讓自己的步伐更合理。

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