圖解少林韋陀14式易筋經

運動大聯盟     2018年09月05日

少林武術源遠流長,但明朝以前,各種典籍中關於「禪宗祖庭」少林武術活動的載錄並不多見。

歷史的車輪滾至明朝時期,不僅少林寺演練武藝的記載日漸增多,而且少林武術之名也在這期間聲名鵲起,以致遠播海內外,並最終獲得了「今之武藝,天下莫不讓少林」的盛譽。

少林易筋經中韋陀14式,是少林少見的傳世秘籍!

一、韋陀尊神

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,開始呼吸,每呼吸1次,拳握緊1次,拇指上蹺1次,只用意力而手形姿勢不變動。勿放鬆,需越握越緊。初練之期,以9次呼吸即可。

然後,全身放鬆,自然呼吸。待功力加深後,增加呼吸到81次。

二、韋陀把門

圖解少林韋陀14式易筋經

動作擺好後,開始呼吸,每吸氣時,雙掌用意向下撐按,十指用力上掙上蹺;呼氣時穩住雙掌下按後的力度,切勿放鬆,每呼吸1次,加勁1次,層層遞進,直至81次呼吸完畢,方可全身放鬆,自然呼吸。

三、韋陀推門

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,開始呼吸,每呼吸時,雙掌用意前推,手指即上拗1次,配合呼吸,掌越推越前,指越拗越立,直至81次呼吸完畢,然後方可全身放鬆,自然呼吸。

四、二郎擔山

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,開始呼吸,意想兩掌各托住一重物,不敢鬆懈;於每呼吸1次時,兩掌用意加勁上托1次,全身聚力,只用意而兩掌均不變動,越托越緊,不能放鬆。待81次呼吸完畢,方使松下手臂,全身放鬆,自然呼吸。

五、獅子抱球

圖解少林韋陀14式易筋經

按上圖站立,然後呼氣。兩掌合攏於胸前!

圖解少林韋陀14式易筋經

接著吸氣,隨吸氣的同時,兩掌緩緩分開,意想球體氣充脹大而撐開兩掌,至圖2-5的姿勢時,氣剛好吸滿。隨後又呼氣合攏。如此一開一合共做81次呼吸。然後放下雙手,全身放鬆,自然呼吸。

六、韋陀排山

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,開始呼吸;每吸氣時,兩掌暗勁朝左右撐開,十指上拗,意似有兩座大山左右朝自己推擠而來,兩手左右撐住,不能鬆勁,越撐越開,直至81次呼吸完畢,方可放下雙手,全身放鬆,自然呼吸。

七、霸王舉天

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,開始呼吸,吸氣時將牙咬緊,兩掌用暗力上撐,意似托舉下塌之天,不可鬆勁,氣吸滿後,張口吐出,掌仍上撐,只能越撐越上,手指緊拗,直至81次呼吸,放下雙手,全身放鬆,自然呼吸。

八、韋陀拜佛

兩腳開立如第一勢,全身放鬆,兩手下垂於大腿前,掌心朝里,用鼻均勻細長地吸氣。

圖解少林韋陀14式易筋經

待氣吸滿後,上體前躬,同時配合鼻徐徐呼氣,兩膝挺直,兩手徐徐下垂,至氣呼完為止。

圖解少林韋陀14式易筋經
圖解少林韋陀14式易筋經

隨後起身吸氣,再前躬,兩手要求越垂越下,直至每次手指觸及地面,做81次呼吸,切記呼吸要緩而深,不可急促。

九、犀牛回頭

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢站好後,開始呼吸,呼吸時全身固定不動,1呼1吸深勻細長,共做81次呼吸。

然後轉身成左弓步,方法要領與右相同,唯姿勢相反,也做81次呼吸。

練後起身放鬆,自然呼吸。

十、犀牛望月

圖解少林韋陀14式易筋經

動作姿勢擺好之後,開始呼吸,呼吸時,全身不動,右手腕微屈收緊,頸部肌肉緊張,每呼吸1次,全身均用力緊張1次,層層加緊,至81次呼吸。

然後左轉身,再練習81次呼吸,動作要領與右側相同,唯方向相反。

十一、撐天觸地

圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,開始呼吸,呼吸的同時,全身不動,用暗勁意注左掌上撐、右手下觸,不可放鬆,兩手向相反方向越拉越長,直至81次呼吸完成,方可放手鬆勁。

然後,再練習右弓步、右撐托掌,動作要領及呼吸方法與左式相同,唯方向相反,也做81次呼吸。

十二、三盤落地

圖解少林韋陀14式易筋經

用鼻徐徐將氣吸滿後,上體立即下沉,足跟緊隨提起,全身重量靠兩腳前掌支撐。臀部下落距足跟4寸左右,要保持平衡,牙咬緊,眼平視前方;同時以鼻將氣呼出。

圖解少林韋陀14式易筋經

隨後落踵起身,吸氣配合。再下蹲起踵呼氣。如此一呼一吸,共練習81次呼吸。練後起立,放鬆身體,自然呼吸。

十三、護腎歸元

圖解少林韋陀14式易筋經
圖解少林韋陀14式易筋經

姿勢擺好後,連續做81次呼吸,每次引氣下丹田,逆腹式或順腹式呼吸均可。

練完後,兩膝伸直,再左轉身3圈,右轉身3圈;最後,全身放鬆,自然呼吸。

十四、臥虎伸腰

圖解少林韋陀14式易筋經

配合鼻吸氣的同時,胸部及頭下俯,兩肘屈貼至兩肋,臀部朝上凸起,重心落在兩手掌及腳尖;此時身體與地面成三角形。

圖解少林韋陀14式易筋經

氣吸滿後,臀部下落,兩手撐力伸直,抬頭起胸,同時用鼻將氣呼出。

圖解少林韋陀14式易筋經

如此連續練習81次呼吸,然後起身放鬆,自然呼吸。

少林武術歷史悠久、源遠流長,它的發展是在受到外來佛教文化深刻影響,以及本土文化的影響、內化與融合逐漸形成的,是人類與自然相結合的產物,從護院到強身再到禪武理念,這其中蘊含著深厚的文化底蘊,其內涵博大精深,令人神往。

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