賣力訓練效果卻得不到提升?健身後的黃金3要素你都做對了嗎?

運動大聯盟     2018年09月05日

不論是新手小白,還是進階大神,對於訓練過程的掌控都是必不可少的。

但對於很多新手來說,對於健身的全局觀還不夠,很難做到體系的統一把握,往往只能做好幾個點。而健身大神由於經驗的豐富,以及走過不少彎路,所以對自己的訓練計劃瞭如指掌,更能掌控整個流程。

訓練的過程固然是十分重要的,如果想要增肌,而練不到位就很難讓肌肉上升到另一個層次。隨著經驗逐漸豐富,把每次訓練都練到位就顯得沒那麼困難了。

新手在步入健身時,總會把全身心的精力投入到訓練動作的標準化以及突破重量和耐力上面,而其他同樣需要關注到的地方則顯得有點大意了。

這一期不談訓練,來聊一聊小白和大神之間的差距出了訓練過程之外,主要還有哪些因素構成?

其實,出了訓練過程之外,新手往往很少關注以下3點,來看看有沒有你輕視的地方吧。

賣力訓練效果卻得不到提升?健身後的黃金3要素你都做對了嗎?

一:訓練後的拉伸。

訓練結束後我們必須要拉伸自己所訓練部位的肌肉,拉伸不僅可以緩解訓練帶來的酸痛及疲憊感,而且還能有效防止肌肉變得僵硬而喪失彈性,最重要的是肌肉纖維能通過拉伸變得修長,這樣會使我們的肌肉變得更加美觀,而非多數人眼中的「死肌肉」。所以,如果你有忽視健身後拉伸的習慣,從這次起,學著把拉伸加入你的計劃列表裡。

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二:飲食不注意。

三分練七分吃,這句話大家都聽過,相信很多人也都知道它的重要性。但很多人往往會因為訓練後渾身疲憊,而對飲食比較大意,總會形成隨便吃點的習慣。這當然對於健身並不好,因為健身後的肌肉處於極度貧瘠階段,急需補充蛋白質來幫助生長,如果飲食所提供的營養不能滿足要求,那麼就會容易導致供能不足,也就是不給肌肉施肥,更別提讓它茁壯成長了。

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三:睡眠時間不足。

當下能保持充足睡眠的人簡直太少了,因為不管是任何時間都有很多吸引我們的東西。

但儘管如此,健身後的你必須要保證自己能夠睡足7個鐘頭,來讓肌肉獲得徹底的休息和在休息中生長。

健身後,大肌肉群通常需要48-72個小時的恢復期,小肌肉群需要24-48小時的恢復期,而肌肉的黃金恢復期都在睡眠中進行,如果睡眠不足,那麼肌肉也很難發展好。

所以,不管你多忙,外面有多少誘惑,訓練後都要保證自己能有個充足的睡眠時間,這一點沒得商量的。

賣力訓練效果卻得不到提升?健身後的黃金3要素你都做對了嗎?

以上3點,你是否曾輕視過呢?

那麼從現在起,除了訓練本身,這3個要點你也要放在心上,因為再賣力的訓練,後面3點斷了弦就功虧一簣了。

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