騎行後腰酸背痛腿抽筋? 教你幾個實用放鬆技巧

運動大聯盟     2018年09月06日

今天教大家幾個放鬆身體的小技巧,騎行在於堅持,不要輕言放棄!

不知道騎友們每次結束騎行後都去幹嘛,是直接回去洗澡,還是回到家車子一扔,沙發來個葛優躺呢?運動後不正確的處理方式不但不會強健體魄,還會對身體健康有影響。長期日積月累更會帶來傷病。

所以正確的騎行後的放鬆,會讓你此番運動事半功倍。

騎行後腰酸背痛腿抽筋? 教你幾個實用放鬆技巧

1.拉伸運動或者慢跑

在今天的行程結束後,從車子上下來的時候,會有全身酸痛鬆軟的感覺,這個時候千萬不要找地方坐或者躺。可以進行幾組肌肉拉伸運動,如果是在室外不要躺在地上做,以免身體進入濕氣,站著或者蹲著。也可以選擇慢跑,適當性的慢跑,保持好自己的呼吸,等待自己的心率呼氣平緩時,再改為慢走,就可以了。

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2.肌肉按摩

騎行後,對用力多且疲勞的肌肉進行放鬆按摩,這是對消除疲勞最好的方法。從腳,大腿到腰背。從手,手臂,到胸部。可以和騎友一起進行,相互按摩。不要想多了哈,只是按摩!如果條件好的話,可以找專業的按摩師,進行恢復性放鬆按摩。

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3.冥想

雙腿盤坐,雙手平放在雙膝之上,感受周圍的環境,心境放平穩,什麼都要想。調整自己的呼吸,閉上眼睛。想像自己在一個特別舒服的環境中。當自己的心率,呼吸逐漸平穩後,就達到效果了。

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4.控制食慾

每次運動完,是不是都有一股想要大吃一頓的感覺,其實這種感覺並不是真實的,這是你的胃在給你開個小玩笑。口渴可以喝些水,但不要猛喝,如果實在太餓,那就先吃個水果,最好是含水分多點的水果。

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5.泡澡

這個無疑是最舒服的了,家裡有浴缸的朋友,可以在家裡一缸熱水,然後滴入些精油,然後全身泡入水中。想想都美美噠。不要泡的時間太長而忘記了時間了,20-30分鐘即可。泡澡期間可以進行下全身按摩,這樣當你從浴缸裡出來的時候,所有的疲勞都會一掃而光。

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6.睡眠

最後這個一定是大家的最愛了,那就是睡覺,經過了一番的運動,保證充足的睡眠,必然是十分重要的。運動後,我們的神經還處於興奮狀態,這並不是說你就可以去泡吧,去擼串,去開黑。。這只是大腦給你的錯誤的信號,所以還是老老實實休息吧,實在睡不著就看小編的文章吧!

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