有時間健身卻沒時間拉伸?真的是一大敗筆

運動大聯盟     2019年02月19日

有時間健身卻沒時間拉伸?

真的是一大敗筆!

拉伸的好處有多少,

小夥伴們一起來看一下。

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1、駱駝式

鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛煉部位:大腿內收肌

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3、青蛙式

鍛煉部位:大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛煉部位:大腿內收肌

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5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位:大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛煉部位:前臂伸直肌

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7、頸部側曲

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

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9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位:胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛煉部位:胸鎖乳突肌、上斜方肌

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11、髖屈肌伸展

鍛煉部位:腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛煉部位: 前臂伸肌

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13、橫向肩部伸展

鍛煉部位:側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位:斜方肌

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15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位:背闊肌

16、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位: 背闊肌

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17、嬰兒式

鍛煉部位:背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

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19、縱劈叉

鍛煉部位:腰大肌和膕繩肌

20、坐立前曲

鍛煉部位:膕繩肌和小腿

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21、單腿前曲

鍛煉部位:膕繩肌

22、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位:臀肌

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23、坐半王鴿式

鍛煉部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

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25、側曲(牆壁輔助)

鍛煉部位: 腹外斜肌

26、臥脊柱扭轉

鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌

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27、側曲(棍子輔助)

鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛煉部位:腹外斜肌

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29、胸部拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位:胸部和背闊肌

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31、坐半鴿式變體

鍛煉部位:脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

鍛煉部位:肩胛下肌

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33、下犬式變體(牆壁輔助)

拉伸胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

拉伸胸大肌

有時間健身卻沒時間拉伸?真的是一大敗筆

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