筋長一寸,壽長十年,6個正確的拉筋方法!

佛緣心語     2017-05-16     檢舉

筋長一寸,壽長十年,6個正確的拉筋方法!

筋長一寸,壽長十年,6個正確的拉筋方法!

 

筋長一寸,壽長十年

運動前後的拉筋

可以有效祛痛、排毒、增加腎功能

還有利於防止受傷、關節肌肉僵硬

並且塑造肌肉線條

堅持下來就會看到效果

俗話說

「老筋太短,壽命難長!」

從前筋縮多數發生在老年人身上

但近十幾年間電腦普及

中青年人甚至學生

長期伏案工作、學習

缺少運動都出現筋縮現象

筋長一寸,壽長十年,6個正確的拉筋方法!

 

自測:你的筋縮了嗎?

站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,你能看到嗎?如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是縮筋了。

以下症狀,有你嗎?

1、頸緊痛;

2、腰強直痛;

3、不能彎腰;

4、背緊痛;

5、腿痛及麻痹;

6、不能蹲下;

7、長短腿;

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;

9、步法開展不大,密步行走;

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;

12、身體不靈活;

13、肌肉收縮、萎縮:

14、手不能伸屈(手筋縮短);

15、手、腳、肘、膝活動不順。

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筋縮危害遠超你想像

患了筋縮,關節活動範圍會減小,例如轉不過頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關節伸展不開。另外,筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛,壓迫、擠壓血管造成供血不足,筋脈失養,麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發生得很緩慢,在不知不覺之間,許多人出現了症狀看醫生,一直不見好轉,或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。

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愛運動的人也會筋縮?

有人不明白,他們幾十年來經常打球、游泳,為什麼還會有筋縮呢? 問得好!首先,你做運動前是否先做熱身運動?其次,你是怎樣做熱身運動的?是否認真做了拉筋舒展運動?

大部分人都說沒有做熱身運動,只是隨便動動手腳、揮揮手臂,幾分鐘了事,其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動,到了運動場只是再松一松。

有些運動動作過於單調重複,某些部位頻繁運動,而其它部位不能平衡,比如高爾夫、網球;另外,游泳時如果水溫太低,也容易引起筋縮。

成年人即使有筋縮,一般對生活都暫時沒有太大影響,所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故,其實這正是筋縮的先兆,只是他們根本不認識這種病症。

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拉筋有哪些好處?

在運動後做做拉伸,不僅可以防止運動損傷,還可增強體抗力延年益壽哦。具體來說,拉筋有以下好處:

緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。

能擴大身體的運動範圍,比如在運動之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

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運動固然重要,但是運動前後的拉筋可不能少。不少人在運動過後全身都會產生腰酸背痛的感覺,這個時候很有可能就是你的暖身或者是收操沒有做好。

運動過後的拉筋除了能夠避免酸痛外,還能夠放鬆肌肉、促進血液迴圈、避免關節僵硬。

全身拉筋6個動作

建議每天早晚都做一下

尤其是運動之後

一!定!要!做!拉!伸!

堅持一個月

你就不想停下來

身體各部位的伸展拉筋

NO.1 下肢部位

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NO.2 胳膊部位

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NO.3 腰的部位

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NO.4 脖子和後背部位

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NO.5 腿的部位

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NO.6 肩膀、胸的部位

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