「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

運動大聯盟     2018年09月09日

常言道,傳拳不傳腰,傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因,腰腿有病:一在腿腳不能鬆虛合一,二在腰胯不能靈活變轉。言腰胯的貼子也不少,可惜大都術語連篇,或者說一漏萬,也不言操作方法,故而等於白搭。

「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

本文僅對腰胯簡要描述如下

一、腰胯總的要求是松虛靈活,沉降隨意,旋轉如輪。

身法要領上可以這樣表述,腰脊貫直命門鼓,尾閭內合要中正,圓襠松胯準頭平,會陰吸起懸百會,松腹沉氣下湧泉。

二、放鬆腰胯基本操作方法。

馬步站樁定軸轉腰松胯,以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜,而頭宜正,眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。

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「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

弓步站立定軸轉腰松胯,一腳在前一腳在後成弓步,轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動,從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子,意念往肚前中線上合,上體不能成扭狀。

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虛實樁定軸轉腰松胯,同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法,髖盆的轉幅也達90度樣子,而上體不能成扭狀。

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「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊,用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反復多練,注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線,一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。

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適當向後折腰盪胯,輔助達到鬆腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰,不然失勢必敗。

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不要強行用物理拉伸的方式鬆腰活胯,而是藉助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。不然,後果自負。

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「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

在練習可以配合雙手運動,但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。

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練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態,配合練習蹲牆功。

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以上練習,不出一周,在推手打手化勁時中自顯其效。然而,若要松得透徹,仍需許多時日。

文中所言腰胯,僅指人體大髖骨及其周邊結構(腰部骨間架,包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊),腰各處筋腱,神經及其肉組織。

腰胯要求松整合一,係人體協調運動的發動機,是內勁貫通的重要媒介。

「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

尾閭內合而鬆垂,鼓起命門。尾閭不前去也不後拖(相對於兩腳跟連線而言的前與後),因為前去必致挺胯,後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而鬆垂。

發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立,腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉,不貪不欠,貪則扭腰,欠則不能最大程度得到旋轉效果。

「傳拳不傳腰,傳腰師不高」 太極放鬆腰胯基本方法

尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移,不要轉體。

定住尾閭,沉住腰胯,兩胯要平,松腹部而鼓命門,並使上身左右彎轉,前後折疊,或圓形擺開至極限,可以最大限度地放鬆腰胯各個關節,在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然,這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷,因此只是一種輔助功夫。

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