籃球基本技術動作要領

運動大聯盟     2020年08月04日

籃球技術是籃球運動的基礎,它是籃球教學的重點。在這裡主要對移動、傳接球、運球、投籃、持球突破、個人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項基本技術的動作要領進行敘述。

籃球基本技術動作要領

一、移動移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度採用的各種腳步動作的通稱。

1、起動:起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作,是獲得位移初速度的方法。

動作要領:向前起動是用後腳的前腳下掌短促有力地蹬地,重心前移,上體前傾,迅速向前邁步。起動後的前兩三步要短促而迅速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地,同時上體迅速向起動方向側轉並前傾,重心跟隨移動,迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

2、變向跑:變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

動作要領:以右向左變向跑為例,隊員跑動中最後一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移,上體稍前傾,同時左腳向左前方跨出一小步,右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。

3、側身跑:跑動時為了觀察場上情況並隨時準備接側耳後方傳來的球而經常採用的跑動方法。

動作要領:腳尖和膝蓋對著跑動方向,頭和腰部向球的方向扭轉,側肩,上體和兩臂放鬆,隨時觀察場上情況。

4、急停:急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法,是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

(1) 跨步急停:動作要領:急停時的第一步跨出稍大,腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地,腳下尖由向前方轉為向側前方,同時重心下降,並先落在後腳上,身體稍向後坐,以減緩向前的衝力。第二步著地時,前腳下掌內側用力蹬地,腳尖稍向內轉,兩膝彎曲並內收,上體稍前傾,重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開,幫助控制身體平衡。

(2) 跳步急停:動作要領:隊員在跑動時用單腳起跳,兩腳下同時落地(略比肩寬),前腳掌用力蹬地,兩膝迅速彎曲,重心下降。兩臂屈肘張開,保持身體平衡。

5、轉身:轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉,另一腳隨之轉動(向前或向後)來改變身體原來的方向。

動作要領:兩膝彎曲,收腹,含胸,上體稍向前傾,轉身時重心移向中樞腳,中樞腳以前腳掌為軸用力碾地,另一腳前腳掌內側蹬地,同時以肩帶動腰向前或向後轉動身體言辭轉動過程中,身體重心要在一個水平面上,不能上下起伏。

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