讓投籃更輕鬆,提高手腕力量的方法

運動大聯盟     2020年08月09日

手腕力量的話,當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。

投籃的時候如果感覺射程不夠,三分太遠投不到。除了要單純地鍛煉手腕的力量之外,還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力,投籃不單單是靠上肢力量,而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛煉上肢力量,投籃過於依靠雙臂的力量,這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。

讓投籃更輕鬆,提高手腕力量的方法

如果投籃過於依靠上肢力量,投籃穩定性肯定會很差,命中率也幾乎沒有。NBA球員之中,上身力量強壯的球員不再少數,但他們一般投籃都很差。比如奧尼爾、霍華德和小喬丹這些罰球比較差的球員,他們就是上肢力量過於強壯,不好把握球的力度。

讓投籃更輕鬆,提高手腕力量的方法

所以如果想要提高自己的射程,手腕利用啞鈴鍛煉到一定程度就可以了,如果過於追求上肢力量,然後一直依賴手臂的力量來投球。就算題主練到了自己希望的射程,你的投籃也不會很準。投籃要想練好,僅僅鍛煉手腕的力量是遠遠不夠的。

讓投籃更輕鬆,提高手腕力量的方法

除了腿部發力和力的傳導之外,題主的投籃姿勢一定要標準。三個90度一定要做到位,非投球手不要干擾,練會單手投籃,否則這樣會影響投籃穩定性。其次還要壓腕,壓腕一定要狠,不要裝樣子。出手之後,投籃手的肘部應該高於眼部,這些細節一定要做到位。

讓投籃更輕鬆,提高手腕力量的方法

投籃本身就是注重細節的事情,馬虎不得。雖然籃球之間的身體對抗很激烈,力量強壯的人佔據一定優勢。但打籃球也是需要技巧的,在提高自己手腕力量的同時不要忘記投籃的細節,只有勤加磨練,才能達到自己預期的目標。身體鍛煉和籃球技術要同時進行,如果題主想讓這二者結合的話,可以從網上買一個訓練用的重球,利用訓練球練習投籃,也能取得一定效果。

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