練太極拳有什麼竅門? 關鍵在於

運動大聯盟     2018年09月11日

「練太極拳有什麼竅門?我的回答很簡單:竅門是不求多,但求精,萬法歸宗,拳理相通。一年磨十劍不如十年磨一劍,這樣打拳才會輕鬆快樂和提高效率,關鍵在於心態。」

快樂坦然

快樂坦然是初學者應有的享受和目標,初學者要明確自己學拳的目標,學拳不是學表演給別人看的,不是為了競賽爭名利的,更不是為了護身行俠的。冷兵器時代過去了,再好的功夫也頂不住一顆小小的子彈。學拳是要尋找快樂,是為了養身健康,無欲才會坦然,才會快樂,快樂才會健康, 淡泊以明志,寧靜以致遠,心靜勿燥,目標明確,天天快樂。

輕鬆學拳

練太極拳有什麼竅門? 關鍵在於

、太極拳是智慧拳,出功夫的人是聰明人,聰明人習拳講究方法,聰明的方法首先就是確定目標後的計劃制定,聰明的計劃就是循序漸進。練準確的拳架,不要一口氣把一套拳學完,要一口氣把一個拳架練正確,不可急於求成,欲速則不達,從基本功開始,一步一個腳印,積小勝為大勝,功到自然成。哪怕10天半月練一個正確的拳架,都要比一天學10個不正確的拳架要好。

正確練拳的進步速度就相當於一個三角形,假如第一個正確動作練10天,第二個正確動作只要5天,第三個2天,第4個1天後面越來越快。萬事開頭難,學拳是由慢及快的加速度,不是平均速度。一套正確的24式不會超過一個月。如果一開始就在10天內學完24式,再用20天的時間來糾正,是做不到標準的整套拳,這就是「學拳容易糾正難」的道理。

輕鬆慢拳

慢工出細活,在慢拳中我們可以領悟拳理中的基本要領,立身中正,中正了才能鬆透,松透了才會靈活。唯有慢拳我們才有時間調整姿勢,慢拳還能增加腳力,下盤實則上身自然會鬆,打快拳是練不出功夫的。打慢拳我們可以在保持中正松透的前提下,進一步領會虛領頂頸,含胸拔背,垂肩沉肘,松胯圓襠等其他的拳理。

練太極拳有什麼竅門? 關鍵在於

太極拳的特點就是行拳緩慢均勻,才能立身中正,全身松透,是其他拳理的基礎,是最主要的,不能主次顛倒,否則會很累的。要記住,剛開始學拳架如果身體不正,就不要做下一個動作,哪裡不舒服,哪裡就一定沒有放鬆,放鬆了,松透了再做下一個動作,這樣你一個小時練下來,也不會累,應該是很舒暢的才對。

如果累了,說明你還沒有放鬆,特別是膝蓋酸痛,就更要注意了。太極拳和其他體育運動不一樣,是輕鬆的學拳,輕鬆的行拳,輕鬆的用拳(推手),在緩慢的條件下才能做到,功夫越高,動作越慢,如果不輕鬆了,就不是太極拳了。

輕鬆行拳

輕鬆行拳的前提就是量力而行,初學者要遵守輕鬆行拳的原則,避免低架大步,追求走低架,跨大步,這是初學者最容易犯的錯誤。以為學拳應該吃得起苦,不吃苦是練不出真功夫。所以,拚命為自己增加運動量,希望能早日出功夫。這是觀念的錯誤,我們應該走走出這個誤區。因為運動量過大,超越了自控能力,就會力不從心,渾身是僵力。做大量的無用功來維持身體平衡,勢必會出現身體前傾、扭屁股、膝蓋過腳尖等太極病,以後還要花很大功夫來糾正。

也有人以為,開始的時候吃點苦是應該的,時間長了過了磨合期,有了功底,拳架熟練了,熟能生巧,就可以運用自如,那時候身體自然會放鬆的。開始吃苦是應該的嗎,其他拳種我相信,太極拳我不相信,太極拳「用以用氣不用力」,這是一個基本原則,誰也不能違背,任何時候不能違背,違背原則是要付出代價的。

練太極拳有什麼竅門? 關鍵在於

師傅行拳會遵守這個原則,學生學拳也應該遵守這個原則,沒有道理說學拳的時候應該吃苦的。為什麼要明知故犯,自討苦吃走這個彎路呢,這就是一個觀念的問題。我是一年多以後才悟出這個道理的,改變陳舊的觀念,比去掉身上的僵力拙力更重要。那怎樣避免不追求低架大步,回答很簡單,不追求就是不刻意,順其自然。

在拳架正確的前提下,如果這個拳架的高度,你的全身會緊張,重心沉不到腳底,就應該把拳架調高,高到身體不緊張,重心可以沉到腳底為止。如果邁步會使你失去重心,前腳跟落地有砸地現象,就應該縮小步距,到前腳跟能輕鬆落地為止。不要怕別人說你站位太高,跨步調小,適合自己的,才是對的, 人和人不要比,更不要為了面子,讓自己受苦,快樂是自己的。

等時間長了,有了全身的協調性,拳架自然會低,步距自然會大,一切順其自然,欲速則不達,不要自討苦吃,違反太極拳理。功到自然成,太極拳的功是鬆的功,不是吃苦耐勞的功,別再自討苦吃了。

輕鬆體悟

太極拳每個招式都有攻防含義的,了解攻防含義,有利於體悟拳架的要領,有利於了解招式的起點、路線、樞紐、落點的準確性,進行自我修正,有利於招式和意識、眼神的協調配合(先不考慮呼吸),提高練拳境界的形神合一,有利於提高習拳的興趣,有興趣才會輕鬆。

有條件的可以在老師的指導下,和同學就學過的動作進行對練檢驗,你出一拳,我來個野馬分鬃,我踢一腳,你來一個摟膝拗步,學了就用,學用結合,學拳明理,會用了才是真會,樂樂呵呵,何樂不為。在快樂的對練中,提高練拳的興趣,體驗拳架是含義,檢驗行拳準確性,檢驗學習的進步程度。

但是一定要注意,對練不是對擊,不可用力,不可超出所學的拳架範圍,要學會保護自己,否則會脫離對練的目的,甚至會把身體練僵,嚴重的會他人傷害自己,違背了對練的目的,求快樂,求提高就可以了。

呼吸自然

初學者不要急於將動作和呼吸配合,急於找氣感,不要老想著氣,拳理說「在氣則滯」,氣是想不來的,想來的只是用力憋出來的憋氣,僵氣。要自然呼吸,拳架正確了,身體放鬆了,動作熟練了,徹底放鬆了,真正熟練了,這時候才可以學習動作和呼吸的配合。只要懂得呼吸和動作配合的規律,呼吸和動作自然會協調的。

練太極拳有什麼竅門? 關鍵在於

具體的方法到時候可以問老師,剛開始學拳不要去關心,關心的太早反而不好,影響你的正確學拳行拳,弊大於利。就是老師們常說的,該知道的一定要知道,要明理學拳,不該知道的就不要問,免得乾擾,走火入魔,只有這樣才能靜心學習,掌握現在應該掌握的知識,練氣的事情,你的火候還沒有到,不要自找煩惱。

求精勿濫

當你學完了整套拳後,不要急於學第二套拳,要把第一套拳練熟煉精,藝海無涯,拳理的精髓,是隨你的拳藝和功底的加深,會逐漸悟得更深,不是學的套路越多感悟越深的,這是初學者很容易犯的錯誤。學的套路越多,你的注意力會越分散,只有廣度,沒有深度,一年磨十劍,不如十年磨一劍,感悟會有天差地別的。

當你真正和老師推手的時候,你會體會到,老師會讓你一招就輸,高手推手也就是一招到三招,能過三招的就是旗鼓相當,再打下去也就是糾纏不清,難分勝負的,或者是兩敗俱傷的場面,這種場面在中低手的較量中是常見的,或者是舞台上表演給大家看的。更何況我們的練拳是為了健康,不是冷兵器時代為了護身或到鏢局去養家餬口,不要脫離原有的練拳初衷。

只有當你覺得太極拳越來越難練的時候,就是你的感悟提升的體現,一文你有了新的認識,是你進步的契機,要把握住這個難得的機遇,度過磨合期,就會有一個飛躍,坦然等待吧。

快樂讀書

要找一些適合自己學拳需要的拳理書或視頻,是啟蒙的,不是很難看懂的,更不是毫不相干的,讀看不懂的書是苦惱的,我們不是要去應考。要輕鬆快樂的讀自己需要的書,你的太極之路才會得更踏實,走的更遠。太極拳是體悟的實踐拳,一層功夫一層景,太深奧的書只會給你帶來煩惱,喪失信心。

練太極拳有什麼竅門? 關鍵在於

學拳明理,明理學拳,再學拳明理,再明理學拳……,讀書是為了了提高理論知識,理論指導實踐,加快提高習拳進程,認真學習,尊師重道,你的拳藝會提高,你的氣質也會提升,身心雙修。

最後,我要總結一下:我們前面學到的知識,學太極拳和其他拳是不一樣的。心態是第一位,方法是第二位,努力是第三位,過程是快樂,結果是健康。急於求成的心態,不正確的心態和方法,十年二十年也是空貓不會出功夫,正確的心態和方法,一年兩年就會出功夫,這是我對初學者建議和鼓勵。

功夫對不同起點的人來說,會有不同的解釋。對初學者來說,能夠松胯邁步,貓步輕靈;腰胯行拳,沉肘推掌;氣沉丹田,拳息配合;以氣運身,身上有繃勁,就是功夫。身體越來越健康,氣色越來越好,不驕不躁,坦然處事,就是功夫。初級功夫就是李雅軒說的「初級階段」,讓快樂貫穿於學拳行拳的每一天。

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