練太極拳要做到「七微含」,你能做到幾個?

運動大聯盟     2018年09月13日

練拳過程中,如何更好地放鬆把太極拳十要完美融入到練拳中去,身體七個部位要做到微內含。

一:下顎微內含

這個內含不是下顎主動向後收回,而是後腦勺向後領,帶動下顎向後收,如此促成太極拳十要之虛領頂勁。打手要言裡面特別強調,喉頭為第一要義。下顎微內含後,不僅神態莊嚴大氣,而且起到保護喉頭的關鍵作用。

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二:肩窩微內含

肩窩處在主軀幹與上肢肩關節的連接處,有人認為要做到含胸拔背,主要靠兩肩膀向內合。筆者有不同看法,認為兩肩膀向內合由礙於肢體放鬆,應該是肩窩微內含自然形成含胸拔背的要求,促使上身得以放鬆,而不是起強勁。

三:肘窩微內含

很多初練太極拳朋友在學習拆招時,往往為了體現用法,會把上肢伸直。豈不知這樣反而會引起肢體緊張,力量發不出去。肘窩微內含後,引發出沉肩墜肘要領的體現,使得上肢前節有力,促進了整勁的形成。

四:掌心微內含

楊振鐸大師常說」掌微伸、指微曲、指縫稍離「這個要點也是楊氏太極拳掌型的關鍵所在,做到掌心微內含不僅體現出楊氏太極拳含而不發、大氣飽滿的特點,從養生角度看同時做到了便於氣血周流到四稍,真氣不外洩,內氣吞吐自如的狀態。

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五:胯根微內含

胯根一般也稱之為腹股溝,在行拳過程中胯根微內含做好了,會使身體上下肢氣血流通下盤穩固,太極拳十要裡的鬆腰胯也就會水到渠成做好。練拳時很多拳友會有膝關節疼痛的現象,如果做到了胯根微內含可以起到保護膝關節的作用。

六:膝窩微內含

膝窩與膝蓋是身體陰陽對稱的兩方面,膝窩微內含後促使小腿更好地得到放鬆,下肢富有彈性。比如在做弓步時後方腿切記不可蹬直,尤其在做單腿支撐直立和旋轉時,切記不可蹬直膝關節。

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七:腳心微內含

由於腳時刻承載著全身的運行工作,所以腳心微內含能否做好,對全身整勁的形成起到決定性作用。實腿時腳心微內含,可以起到吸盤的作用,同時腳背拱起承載身體重量。虛腿腳心微內含,可以使下肢徹底放鬆,氣血周流而不息。

以上七個位置,在太極拳裡被形像地描述為七星,即頭、肩、肘、手、胯、膝、腳。拳論有云:顧在三前、盼在七星。充分說明這七個部位的重要性,要時刻關照。這七個部位做到了微內含,就會使我們身體的放鬆進入一個嶄新狀態。

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