史上最全3D肌肉訓練圖解,告別瞎練從此健身不求人

運動大聯盟     2020年07月04日

我見過很多人趁著夏季來臨,興致沖沖的跑向健身房辦起了健身卡,想趕在夏季結束前虐出一副好身材。手中懷揣著一張健身卡,腦海裡滿是自己幾個月後一身肌肉的樣子,卻望著滿健身房的器械迷茫了!

我該怎麼練?我該練哪些動作好?

我想這是很多人都會遇到的問題!

史上最全3D肌肉訓練圖解,告別瞎練從此健身不求人

最近

有位INS博主就針對這些小夥伴

出了一組肌肉訓練圖解

他的名字叫:Weight Training Guide

史上最全3D肌肉訓練圖解,告別瞎練從此健身不求人

更準確的來說它是一本健身書籍的官宣賬號

因為最近無私的分享肌肉訓練內容

而且內容簡單易懂,吸引到了大量的粉絲

話不多說直接上圖

龍門架夾胸

史上最全3D肌肉訓練圖解,告別瞎練從此健身不求人

下斜啞鈴飛鳥

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上斜啞鈴飛鳥

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跪姿俯臥撐

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負重俯臥撐

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單臂啞鈴反握臥推

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啞鈴片胸推

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悍馬機推胸

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蝴蝶機夾胸

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下斜槓鈴臥推

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背部肌肉

T槓划船

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器械划船

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槓鈴划船

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單臂繩索划船

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單臂繩索下拉

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輔助引體向上

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寬握下拉

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腹部肌肉

轉體卷腹

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器械卷腹

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側臥腹部屈伸

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懸垂轉體

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側平板髖部伸展

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負重舉腿

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健腹輪

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反向卷腹

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坐姿轉體

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腿部肌肉

負重提踵

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保加利亞箭步蹲

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站姿提踵

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啞鈴前傾弓步

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寬距深蹲

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槓鈴側弓步

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直腿硬拉

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傑佛遜深蹲

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啞鈴深蹲

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手臂肌肉

俯臥槓鈴反舉

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牧師椅彎舉

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啞鈴頸後臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ槓腕彎舉

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啞鈴腕彎舉

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仰臥三頭屈伸

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跪姿鑽石俯臥撐

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過頂繩索三頭屈伸

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窄距槓鈴臥推

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肩部肌肉

槓鈴肩上推舉

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坐姿前平舉

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俯臥啞鈴飛鳥

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槓鈴頸後推舉

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坐姿啞鈴交替前舉

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啞鈴側平舉

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臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

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單腳負重臀橋

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繩索髖關節伸展

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史密斯後蹬腿

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壺鈴擺盪

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跪姿後蹬腿

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跪姿髖伸展

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徒手臀橋

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斜方肌

斜凳聳肩

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啞鈴聳肩

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槓鈴聳肩

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一組很詳細的肌肉訓練圖解

希望能幫助到迷茫的你們

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