騎行如何避免腰疼? 腰疼後怎麼辦

運動大聯盟     2018年09月14日

騎車是非常好的運動鍛煉方式,但騎車後容易出現腰疼問題。根據荷蘭的報告,經常長途騎行的騎士當中,五人就有一人腰部酸痛。其實,引發腰部酸痛的原因還蠻多的。

例如:

1、騎自行車時間過長或者平時缺乏鍛煉,突然劇烈的運動。

2、平時不良的騎行姿勢和騎行方式。

3、路況比較差,減震不太好,腰部本來有炎症。

那麼,如何才能預防騎車後腰疼呢?一起來呵護好自己的腰部,以享受更長久的快樂單車騎乘生涯!

正確的騎乘姿勢

座墊最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲。

騎行如何避免腰疼? 腰疼後怎麼辦

騎行姿勢將後背微彎、拱成一個弧,這樣後背與脊椎有足夠的自我調整空間去吸收分散從座墊下方傳來的垂直撞擊力。這些小小的撞擊力或許微不足道,但長時間積累下來會對脊椎造成傷害。

可以到車店找專業人員進行調整單車的設定或者在網上做個簡單的bike fitting,調整好座墊高低和前後位置、車把高度和寬度、把立長度、曲柄長度。

良好的騎乘習慣

注意踏頻!特別是加速和上坡時,避免大力蹬車。不要猛然發力,不然比較容易扭傷或挫傷。

騎行如何避免腰疼? 腰疼後怎麼辦

加強鍛煉

偶爾將騎車姿勢維持但是放鬆手臂肌肉,這時腰部的肌肉就會被迫去「拉起」上半身的重量,腰力就可以很快的鍛煉提升上來,腰部酸痛也就能因肌肉強度的增加而減輕或消除。如果你有一段時間沒有運動了,長時間趴著,腰疼很正常。可以結合身體其他部位的鍛煉,比如仰臥起坐、啞鈴等。

騎行如何避免腰疼? 腰疼後怎麼辦

騎行後腰疼怎麼辦

騎自行車腰疼可以予平臥硬板床休息,戴腰圍保護,鍛煉腰背肌,並予針灸、按摩,外塗止痛藥膏或口服止痛藥治療,但如果長期疼痛不能緩解,一定找專科醫生診治,平時一定要小心呵護它。

腰部知識

腰痛,不是脊椎骨或是肌腱在痛,而是神經發痛。脊椎像積木纍堆而起,再由各個不同方向的肌肉及肌腱,包裹鞏固而直立。所以各方肌群的肌力失去均衡時,也會引發腰椎不正,觸痛神經。本來腰椎已承受上半身的重量,前傾姿勢時,以腰椎為槓桿的基點,如果沒有闊背肌,甚至臀大肌之助力的話,腰椎的受力則將更重。所以分擔腰椎的受力,闊背肌及臀大肌,其功不可沒。

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