每天8杯水喝死人?原来我们一直都不会喝水!

派克帮     2017-05-16     检举

以往我都在谈如何喝茶,今天要好好聊聊喝水这件小事,喝水是排毒最常用的方式,可惜的是,很多人都喝错了…..

近日,媒体报道了这样一则消息:宁波一位男子听说喝水能帮助治疗肾结石后,每天喝下5000毫升水,没过半个月便晕倒家中,神志不清、呼叫不应、口吐白沫,全身抽搐。

医生诊断,他患上了低钠血症导致的体内电解质紊乱,原因就是喝了太多水。

每天8杯水喝死人?原来我们一直都不会喝水!

这段时间也有一篇题为“你还在每天喝8杯水吗?这样喝水可能要了你的命”的文章在网络上流传。文章称,喝水太多对肾脏构成损伤。不过很快就被央视新闻定为谣言!

呵呵,一天8杯水当然不会“喝死人”,但也不是每天使劲地喝水就是对的,喝水是有讲究的。

不少人会觉得,“喝水谁都会,没什么学问”,《中国水与生命质量认知调查报告》显示95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才会喝水,定时定量规律喝水的人只有4.7%

那么到底要如何科学饮水?

在喝水界流传着一句话“人每天要喝8杯水才能保证健康”。

“每天8杯水”理论是1940年美国国家学术科学院(the National Academy of Sciences)提出的,理论表示对于一个典型的每天摄入2000大卡热量的成年人来说,需要摄入超过8杯水来燃烧这些食物。

每天8杯水喝死人?原来我们一直都不会喝水!

8杯水是多少量

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,如果体力活动量大,或者环境温度高,那么就要适当多喝水。提倡饮用白开水和茶水。

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普通矿泉水每瓶约550毫升,3瓶一共1650毫升

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一般玻璃杯,1500毫升水约6杯

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中号陶瓷杯,1500毫升水约4.5杯

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中号塑料杯,1500毫升水约3.5杯

每天8杯水喝死人?原来我们一直都不会喝水!

中号保温杯,1500毫升水约3杯

对照你的杯子,下次喝水就不会再盲目了

按时间喝水最靠谱

一般情况下,不能等到口渴了才喝水,因为这个时候你的身体可能已经开始缺水了。每间隔两三个小时就喝点水,基本能保证每天的喝水总量,农夫收集了喝水的时间表,大家可以参考一下。

早上7:00

目的:清理肠胃

经过一晚的消耗,早上起床时身体正处于缺水状态,喝一杯温开水,有利于清理肠胃,这时也正是肾脏解毒的时间段,有利于排除身体毒素,促进身体恢复正常的新陈代谢。

早上9:00

目的:提高活力

时刚开始一天的工作,喝一杯水有利于让人充满活力,提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段,可以帮助排除体内毒素。

早上11:30

目的:增加饱腹

经过一上午的工作,在午餐之前可以喝一杯水,从而增加饱腹感,避免吃中餐时因空腹进食太多,同时中午也是心脏排毒的时间,喝水可以促进身体新陈代谢和排毒。

下午1:30

目的:促进消化

这时大部分人都已经吃过中餐,注意吃中餐时不要吃的过饱,以免不利于消化而加重胃肠负担。饭后20分钟喝一杯水可以促进肠胃消化。

下午3:30

目的:振奋精神

下午3点办左右到了下午茶时间,喝杯水振奋精神,这时也是小肠排毒的时间段,刚好补充第五杯水。

下午5:30

目的:减轻疲劳饥饿

工作了一整天,身体比较疲惫劳累,下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。

晚上7:00

目的:促进血液循环和排毒

这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。

晚上9:00

目的:排毒素调节血液浓度

最后一杯水在入睡前两个小时之前补充,这杯水可以调节血液浓度,防止血液粘稠,补充睡眠时因出汗而失去的水分,同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间,可以帮助身体排除一天产生的毒素。

不过,关键不是看喝了几杯,而要满足身体需要。很多时候喝 8 杯也不一定够。比如,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝几杯。

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喝水有讲究

不要等口渴时再喝水

当你觉得口渴时,身体已经处于缺水状态,这个时候喝水虽然可以补充丢失量,并不是最好的时机,应该要随时补充水分。

不要突然大量喝水

一次性喝进去大量的水,会加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化,应该少量多次,每次200毫升左右,喝得慢一点会帮助吸收。

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玻璃杯喝水最安全

玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质,而且玻璃表面光滑,容易清洗,细菌和污垢不容易在杯壁孳生,所以用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

白开水是首选

白开水是最符合人体需要的饮用水,是饮品中的最佳选择。

不喝冰水

天热时让人特别想喝冰水,但是水温太低会伤害到胃,最好喝稍微温一点的水。

流汗之后及时补充水分

即使没有特别做什么运动,只要有流汗,身体水分就会流失,甚至不知不觉身体水分就会消耗不足了,喝水还有降低体温的作用,流汗后应该补充更大量的水。

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避免水肿的饮水方式

饭后2~3小时内减少补充水分 ,睡前补充一杯水就好,注意不要喝过量的茶或咖啡。

生病了这样喝水

【咳嗽怎么喝】

遇到咳嗽、有痰这样的症状,缓解方法之一就是要多喝水,而且还要多喝热水。热水可以稀释痰液,使痰易于咳出,并能增加尿量,可以促进有害物质的迅速排泄。

【胃疼怎么喝】

有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化。

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【 恶心怎么喝】

恶心有时是对吃了不良食物的保护性反应,遇到这样的情况,不要害怕呕吐,因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边,喝上几大口,促使污物吐出。

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【心脏病怎么喝】

如果你是一个心脏不好的人,可以养成睡前一杯水的习惯,这样可以预防容易发生在凌晨类似心绞痛、心肌梗塞的疾病。如此睡前的一杯水,可是一杯救命水呀!

每天8杯水喝死人?原来我们一直都不会喝水!

喝水,是日常生活中很常见的事,看了农夫整理这些,你对如何健康地喝水是否了解清楚了呢?如果文章对你有用,记得让更多的朋友了解如何做好喝水这件小事!