掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

運動大聯盟     2018年09月16日

螺旋,是宇宙萬物組合、運行、演化普遍存在的定勢規律,任何物態運動都是無休止的、極複雜的、開放的複合螺旋運動。《周易•繫辭上傳》:「範圍天地之化而不過,曲成萬物而不遣。」說的是易理規範制約天下萬事萬物,可以涵蓋萬事萬物的整個螺旋形發展的全過程。

掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

拳論曰:「太極是撅勁,動作走螺旋。」太極拳大師洪均生先生對太極拳螺旋纏絲運動進行了深入地研究,發現了太極拳螺旋纏絲運動的規律,提出了太極拳螺旋纏絲運動的公轉與自轉理論。陳式太極拳以易學為基礎,以陰陽規律為基本規律,不論是從內到外,從上到下,從簡單到復雜都是走立體螺旋,即「處處走螺旋」和「無處不螺旋」。

1.順逆纏絲

順逆纏絲是陳式太極拳的主要特徵之一,也是此拳的精華。陳鑫講:「拳者,纏法也。」「不懂纏絲勁,即不懂拳。」陳照奎先生講:「以順纏和逆纏為基本纏絲勁。」纏,本義為圍繞、纏繞之義。《說文》中有「纏,繞也。」因而纏繞即為走螺旋。詩曰:「人人都會沖一拳,看吾衝拳玄不玄,太極衝拳螺旋勁,纏絲擰出快如電。」

在陳式太極拳中以小指領勁向手心方向旋轉,同時,大指和小指相合形成瓦壟掌,為手的順纏;以大指領勁,向掌心方向旋轉,同時大指與小指相合,形成瓦壟掌,為手的逆纏。當出腿或收腿時,如以腳掌外緣領勁,向腳心方向旋轉,膝部向襠外方向旋轉,即為腿的順纏;如以腳跟裡側領勁,向腳心方向旋轉,膝部向襠內方向旋轉,即為腿的逆纏。無論順纏還是逆纏,都以螺旋運動為主要形式,再結合手法、腿法,形成陳式太極拳特有的纏絲勁。

掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

2.開合螺旋

陳鑫說:「學太極拳,學陰陽開合而已。」「太極拳之道,開合二字盡之。」一般講,所謂開,是指肢體和內勁向外伸展放大的意思;所謂合,是指肢體和內勁向內收斂縮小的意思。但是,開合不僅僅是肢體的簡單縮放,陳照奎先生講:「開,在螺旋中開,而不是掰開;合,在螺旋中合。」行拳中強調中節開,梢節合,在「單鞭」「懶扎衣」「白鶴亮翅」中講求兩肘相開,兩手相合,兩膝開,兩腳合。「外三合」即手與腳合、肘與膝合、腰與胯合,這六個點形成了一個立體空間,把自己重心穩固住。

在「左右裹鞭炮」中,雙腕交叉逆纏略往裡轉,雙拳向前下沉,再以腰為主軸,結合丹田內轉帶動身體先微向右轉,再向左轉,同時略上升再下沉

再向左轉旋轉上升,再運用鬆活彈抖向左右兩側沉肘發勁。兩拳先在合中「裹」勁,再在開中「發」勁,像被壓緊的彈簧在突然間失去束縛一樣,展現出一種強大的反彈勁。

掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

3.腰、胯、襠的螺旋運化

常言道:「腰襠膝,太極拳的發動機。」《拳論》中云:「緊要處全在胸中腰間運化。」在行拳中講求「腰不動,手不發」,即使很小的肇始動作,也先從腰部運動,由腰而背、而肩、而臂、而手;回來同樣由腰部牽動,並且要求走螺旋勁。

襠、胯的運化,多在立體螺旋的前提下,走一個橫「8」字,從左右大腿處上下纏繞,里外翻動,出入勁皆交於會陰穴處;形之於外,則表現在沉左臀翻右臀,或沉右臀翻左臀,兩臀上下立體螺旋翻沉。上下對拉拔長、上下相隨都是通過松胯、圓襠、旋腰的螺旋運化而完成。

4.身法螺旋

武術中常講「手、眼、身法、步」,太極拳套路練習中,全靠身形帶動肢體,由身體的螺旋運轉帶動臂、手、腿的「非圓即弧」運動。打拳過程中,要求式式立身中正,左右旋轉,不出自己的方圓。全身上、中、下形成一個球,胸腰形成一個立體螺旋的軸,使對方打到自己身上的力沿切線方向出去。

如「白鶴亮翅」定式後接「斜行」,身體先向左螺旋下沉,重心偏右,再向右螺旋下沉,重心移到左腳,最後身體先略右轉螺旋上升,再向左螺旋下沉,重心是先向右移下沉,漸變到左腳,同時,右手順纏向左上畫弧,再由前上變逆纏經身前中線,隨身右轉下沉至右大腿外側略前,連貫起來,右手運行呈「S」型。

從技擊上講,螺旋纏絲能減輕對方來力的強度,利用曲率半徑的變化,迫使任何加於這螺旋半徑上的力化去,使對方直來的勁力改變方向,變為我動作弧上的切線,使對方勁力不受阻,或不能組合,迫使對方勁力落空;我可趁機繼續旋轉,利用同圓切的慣性出方點,擊打對方空背之處。

掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

5.勁力螺旋

《拳論》中有「拳法之妙,在於運勁」,「雖變化萬端,而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。」「螺旋纏繞,沾粘連隨」是太極拳用勁的精華,因而在拳式練習中,要求明白每個動作有幾個勁,是什麼勁,勁點在哪裡,勁路如何變化,勁力結構是什麼。

比如「倒捲肱」,掌推出去之後,還要有外挒,下塌兩個勁;退步時,有上開、膝扣、腿絆三個勁;而每個勁均是通過螺旋運動產生。在「連環炮」中,身先快速向右轉約45°略螺旋上升,左拳由腹前順纏外轉向右側出

擊,右拳由右側前膝順纏收回至右胸下肋前,緊接著身體再快速向左轉約45°螺旋下沉,左拳自左肩前方逆纏收回至左肋,右拳由右胸下肋前逆纏向右肩前方出擊。雙拳收放均為螺旋勁。在「初收」中,雙手臂逆纏向前下沉,劉淑君老師講「像擦臉前,毛巾中全是水,用手把它擰乾一樣」。

有些太極拳專家把這種螺旋勁比作「抽絲勁」「麻花勁」:三者雖都是比喻義,但比喻側重面不同。「纏絲勁」突出了動作的「纏」,「抽絲勁」突出了動作的「抽」,「麻花勁」突出了動作的「擰」。其相同點都是以螺旋動作為本體,均可稱作螺旋勁。太極拳中的八面螺旋勁,進而擊人,則如乘風破浪,一往無前;退而引人,則陷敵方於無底深淵。所謂「四兩撥千斤」,就是在螺旋纏繞中,引化對方勁力,消化對方勁力或改變其勁道。「四兩」之所以能撥「千斤」,不是與之對抗,而是運用接觸點的力的轉換來撥動對方之力。

6.思維螺旋

思維,即為對各種事物理性認識的過程。太極拳以易學為原理,有人稱易學為東方思維之母,因而太極拳中的思維方式可歸結為「陰陽思維」。《老子•五十八章》:「禍兮福之所倚,福兮禍之所伏。」「禍福」即為「陰陽」。馬虹先生歸結了太極拳的八種思維方式:陰陽對立(對稱、相應)、陰陽互包、陰陽互根(相濟、互補)、陰陽全息(整體性)、陰陽變化有序(往復折疊) 、陰陽變化的螺旋形式、陰陽變化的節奏性、陰陽變化的莫測性。在太極圖中,是黑白互回、互咬尾巴的陰陽魚,從中我們看到世間萬物均是處在此消彼長的螺旋變化之中。太極拳已不是一種簡單的武術,而變成了一門哲學,需要不斷地去研究,發現其中的奧妙,來指導我們的生活,提高我們的養生水平,鍛煉我們的適應能力。

掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

7.丹田內轉

陳式太極拳奇妙的內勁——丹田內轉,也體現了「處處螺旋」的道理。古人講:「抓住丹田練內功,哼哈二氣妙無窮。」道家養生家認為丹田是練功的「根」。現代生理學,也使我們知道了「丹田」即為我們的生命之源。陳式太極拳強調意注丹田,以意領氣,用逆腹式呼吸法,以真氣帶動。打起拳來,小腹內部內氣鼓盪、翻江倒海;外形則轉臂旋腕,旋踝轉膝,以丹田內轉為核心,貫穿整體一系列的螺旋運動,實現非圓即弧的運動。行拳時,全身放鬆,引真氣下行,意注丹田,再由丹田內轉啟動周身,同時,外呼吸引動內呼吸,以真氣帶動小腹內的諸臟器取螺旋形式轉動起來。

馬虹先生講陳式太極拳的最佳呼吸方式為「週天開合呼吸法」。練內功時真氣運行,通過前後三關實現任督二脈暢通一周的所謂「小周天」,打通十二經和奇經八脈的「大周天」。週天開合,即為真氣循經絡旋轉一個週天,拳式動作基本上為一個開合,使內呼吸與動作開合協調一致,內外相隨,周身一家。可見,陳式太極拳,無論是從內到外都是走「立體螺旋」。

掌握「螺旋」規律,學好陳式太極拳一點也不難

8.修煉過程的螺旋

練好太極拳要過「五關」,即為明理關、放鬆關、懂勁關、呼吸關、持恆關;達到三層境界即為內外合一、形神合一、天人合一。陳照奎先生講「要學習這套拳,必須從難從嚴,過硬地下功夫」。陳小旺先生也總結了學習太極拳的五層功夫。太極拳不僅是一門體育課,更具有豐富的文化內涵,它的拳法拳理涉及醫學、生理、心理、書法、管理、軍事等多門學科,經過前輩幾百年實踐、充實、改進,已逐步形成一個體系,因而要學好太極拳必須認真研究拳法拳理,不斷實踐,不斷總結,從而使自己的水平達到一個更高的層次。總之,太極拳的修煉過程不是短時間能夠完成的,需要終生學習、修煉,經歷一個「認識——實踐——再認識——再實踐」的螺旋上升的過程。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」