初學太極拳,謹遵四大拳規不踩坑

運動大聯盟     2018年09月17日

1.練拳第一步要先找准百會穴

太極拳宗師楊澄甫生前曾多次強調「不懂頂頭懸,白練三十年」,找到頭頂的百會穴,下巴微微內斂,脖子要保持垂直於地面,緊靠衣領,拳才不會白練。

初學太極拳,謹遵四大拳規不踩坑

2.練拳留好退路,處處留餘地

練拳講究「留餘」,腿不能蹬的特別直,手也不能最大限度的直,相反都要留點餘地,留餘地是為了給後續的變化以足夠的空間,即便在發勁的時候也要打出八九分勁力,留上一兩分,萬萬不可傾全力而出。

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3.練拳保持周身一家

人的身體有四個天生的自然彎曲,頸椎、胸椎、腰椎、尾閭;頸椎向前,下顎內斂,頂勁領起,這些要領正是為了把頸椎拔伸,胸椎要向後,含胸是為了胸椎的拉伸,拉伸在太極拳的基本功中是非常重要的一個基本功,比如最重要的就是用意念對你的脊柱進行上下以及水平旋轉。

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4.要有良好的武德

太極拳是傳統武學,其產生遵守了儒家道家的哲理,練拳做到不丟不頂,不卑不亢,不貪不欠,這也恰恰是我們做人的道理,做好了人,練拳也會事半功倍。

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