怎麼練寬肩?這就是答案

運動大聯盟     2018年09月17日

肩部對男人來說是一個十分重要的部位,

寬厚丶發達的肩部

可以讓穿衣服時更好看的。

肩部肌肉對很多健身基本動作

和關節穩定發揮主要的作用,

要減少受傷、提升訓練效能。

怎麼練寬肩?這就是答案

肩部= 三角肌

肩部在人體解剖學中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和後束組成。完美的肩部也就是要將三角肌的這三個組成部分練發達,因此肩部訓練最重要的是它的整體性。

例如,有很多健身人忽略了三角肌後束的訓練,所以練出來的肩部好像後面少了一塊,很不好看。那麼,如此重點加強三角肌後束的練習是很有必要的。

肩部後束

可以說是最難練到的

因為斜方肌和背部集群的強大

你很容易被代償,練不到這塊肌肉

怎麼練寬肩?這就是答案

如何擁有完美的側面視角?

三角肌是由三條肌肉束組成,三條肌肉束協調發展,為你的身體增加寬度和厚度。從正面看,你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的銜接,然後就看到了中束,為身體增加了寬度。

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肩部三條肌肉束

很多人三角肌後束的發展明顯滯後於中束和前束,導致「鑽石肩」無法形成。那麼,你可以嘗試下面這些動作:

NO.1 俯身外旋

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NO.2 單手啞鈴划船

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NO.3 俯身飛鳥

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NO.4 高位後束下拉

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NO.5 槓鈴開肘划船

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NO.6 啞鈴水平外展

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NO.7 迎面拉—肘外旋

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NO.8 單手高位繩索外展

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NO.9 單手低位繩索外展

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這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效

怎麼練寬肩?這就是答案

動作要領:向後水平外展肩部同時提肘,直到大臂和軀幹接近成統一平面!停留一秒。感受你的三角肌後束收緊,然後有控制的向下放回。

注意:提起的角度不要超過90度,90度過後肩胛骨會參與更多,上背肌群也會更多。

怎麼練寬肩?這就是答案

小編推薦一部影片,給大家參考,希望大家在健身的道路上,都能順利!

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