如何練出太極拳的勁道?

運動大聯盟     2018年09月18日

第一,我們首先要明確太極拳的本質是武術。

太極拳的創編、創立是為了技擊,太極拳的健身功能是近代才開發出來的,中國民間的拳種現在國家認可的至少也有一百多種,太極拳可以說比任何一個拳種推廣得都好,主要是它的健身功能好,且男女老少皆宜。陳家溝太極拳博物館二層的右手邊有一塊牌子,上面寫著太極拳的三求:求放鬆、求自然、求靜心。太極拳的三求可以說是太極拳的靈魂,從技擊和健身的角度去理解這三求,都是非常科學的。

第二,我們大家都知道太極拳裡邊的八個勁:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,這八個勁在套路里邊有的能分清有的是分不清楚的,我們不要糾結在套路里邊把這八個勁給它分清楚,那樣容易練偏。

如何練出太極拳的勁道?

曾有一篇文章,一個比較有名的老前輩,當他的徒弟問這八個勁在套路里邊怎麼分的話,他說了一句話:你非要把這八個勁分清楚,這拳也就別練了!比如像我們說的螺旋纏絲,順纏、逆纏、內纏、外纏,要說起來能分好幾十種,腿部的順逆纏絲到現在我也沒有搞清楚,我就知道腹股溝一擰什麼都有了,在這個方面浪費更多的精力不值得。

第三,我們經常聽到一句話,說這人練了一輩子練的是空架子,也就是說我們判斷練的是不是空架子用什麼標準,其實就是看能不能把勁路走出來,能走出勁路的就不是空架子,不能走出勁路就是空架子。

第四,我們現在練習太極拳的99%的人都是為了健身,有沒有必要把套路里的勁路走出來呢?

這個我覺得應該這樣去看,因為我們練拳的人年紀大的有,還有年紀輕的,在健身的基礎上想練出一點東西來,所以我們不能以已度人,這就看個人的追求和目標,我覺得沒有必要按照一個標準去要求,如果說我想在健身的基礎上把太極拳練得更好,在練套路的時候把勁路走出來,那我覺得這個也無可厚非,有時候我們年齡大的朋友比劃比劃健健身也挺好,我們沒有必要用同一個標準去要求所有練太極拳的人。

第五,對太極拳的內勁怎麼理解,陳照丕老師生前說過一句話,內勁就是螺旋纏絲勁!

如何練出太極拳的勁道?

大家知道陳鑫在太極圖說裡有一句著名的話:太極拳纏法也!太極拳就是纏來纏去,也就是我們說的螺旋纏絲,纏絲勁有幾個特點:第一個所有的勁走的都是弧而不是直線;第二個特點是旋轉,我們大家都知道周身走螺旋其實就是旋腰轉胯,從而帶動我們身體上身左旋右轉;纏絲是指我們手和小臂稍節的轉動,掩手肱拳最有代表性,在旋腰轉脊、旋腕轉膀的時候把拳帶出去,在接近對方身體的時候再旋轉;我們再看第三個特點就是拔根,就是破壞對方的重心,包括我們說像六封四閉也好、雙推掌也好,還有其它很多的動作像旋掤、旋託其實都是一種拔根勁。

下邊我們看一下怎麼樣才能練出太極拳套路中的勁力或勁路來,這是有興趣的朋友最關心的問題,剛才我們說了判斷一個人練的是不是空架子,就看他能不能在每一個動作裡邊把勁路走出來,怎樣才能把勁路走出來,我認為應該具備三個條件:

第一、必須能夠做到以身帶手。

這是我們練習太極拳非常重要的一個門坎,如果你的身手是分家的,談這些東西是毫無意義的,因為太極拳講究的是整勁,所以我們要想練出勁道,首先就必須做到能夠以身帶手,這是基礎也是前提,離開了這個基礎和前提什麼都甭談,毫無意義!

第二、是襠要活,也就是把腰臀胯拉伸開和練活。

我們在網上看很多的文章說襠,襠就指會陰穴這個部位或者說就指會陰穴,我不太贊成這樣的說法,我的看法就是一個胯叫胯,兩個胯就叫襠,我們說襠活不就是兩個胯轉得活嘛!

我們說圓襠、合襠,其實指的還是兩胯!我給大家不只一次講過,如果要想練出點東西,中盤也就是腰臀胯一定要給它拉伸開,給它練活了才能夠出東西,熱愛太極拳的年輕的朋友,你們如果說身體條件好想練出點東西,這個是跨不過去的門坎!

我們並不是要練成多麼高的高手,像人家說的「襠內自有彈簧力、靈機一動鳥難飛」,我們很難練到這個程度,但是像青龍出水、前肩靠、護心拳,都是一個背絲扣的翻臀,臀翻不過來這個勁你是發不好的,打出來是沒有力量的,大家去仔細看一看陳小旺老師有一些發力其實也是背絲扣的翻臀。

有人說背絲扣是小架的專利、是趙堡的專利,這個說法是不妥當的,練陳式大架的不講翻臀嗎?掩手肱拳的發力不就是右臀走了一個立圓嘛,既是一個翻臀又是一個胸腰折疊,中盤不活是出不了功夫的!

如何練出太極拳的勁道?

第三、是要做到上下相隨

我們要把套路里邊的每個勁走出來或者說練出來的話,一定要做到上下相隨、肩胯相合。

那麼講到這一點我覺得有一些概念我們應該明確,比如說上下相隨是誰隨誰呀?我們大家平常練拳強調要放鬆,我們要鬆肩垂肘、要沉肩墜肘、含胸塌腰,做到這些是乾什麼呢?做到這些就是為了達到上下相隨,是上隨下,下沒有辦法隨上,你只有做到身體上身徹底的放鬆,你才能做到上下相隨,也就是上身隨下身,就是我們平常說的外三合。

外三合最主要的就是肩與胯合,就是肩隨胯、肩合胯,有的時候是同側相隨,但是更多的時候是交叉相隨相合,只有做到了這種上下相隨或者是肩胯相合,也就是說你的肩會沉了、肩圈出來了,也就意味著你身體的四大塊會動了,會動之後就會越練越協調。

早幾年我跟著陳輝老師學拳,陳輝老師就一直強調說懶扎衣打開的時候,右手臂走的是三節勁:先肩、後肘、再手,可是那個時候因為沒有練到這個層次,根本就走不出來體會不到,後來慢慢的會沉肩了也就是肩會動了,在旋左胯的時候沉右肩,移重心到中間,再旋右胯的時候這個肩勁就出來了。

我們沒有練到這個程度的時候老是說身體放鬆、放鬆,放鬆幹嘛使呀?不知道為什麼要放鬆!其實放鬆就是為這一步作準備的,沒有上身的放鬆你的肩就沉不下來,肩圈就出不來,肩胯合不住,勁就走不出來!

以上我們講了練出勁路的三個條件,我們再看練出勁道還有一個三部曲:

首先是要把每個動作的勁先練出來,解決的是有沒有的問題;

第二部就是越練越柔,是逐步提高質量的問題。

第三就是所謂的積柔成剛,逐步達到剛柔相濟

實事求是講很多東西我還沒有練到身上,僅僅是拋磚引玉供大家參考。我們大家應該根據自己的年齡、身體條件去確定練習太極拳的目標,有一點追求是對的,但是一定要現實。練習太極拳一定要解決以身帶手的問題,解決不了以身帶手或者說以身體帶動四肢的話,說實在的就是活動活動筋骨,太極拳裡邊很多東西是體悟不到的。

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