打籃球必學的基礎訓練

運動大聯盟     2020年08月01日

籃球是我們生活中常見的一種體育運動,我們可以在視上、網絡上看到高水平運動員的風采,也可以在平時生活中看到身邊的朋友和你自己奔馳在籃球場上揮灑著汗水,它帶給你的很多,但是作為一個愛好籃球你是否有想像中那麼的了解籃球,了解籃球的基本技術?你是否經過籃球基礎訓練的洗禮?你會花大量的時間在你的籃球技能水平提升上嗎?你可能會說,我只是一名普通籃球愛好者,平時就打著玩,不必要求和那麼較真。然而就是你的這種心態,你將會離它越來越遙遠,可能以後你只能慢慢的成為一名旁觀者,而不能成為一名正真的參與者!

打籃球必學的基礎訓練

籃球基本功訓練是一名籃球運動員必須掌握的基本技能,基本功訓練主要包括:手上基本功、腳上基本功、視野基本功、心裡素質、戰術素質、體能訓練等。可以細分為通俗一點就是:投籃、運球、傳球、突破、上籃以及體力的訓練。下面就簡單的說一下三大項的籃球技能訓練提升方法。

傳球:籃球是一項團隊運動,往往取得勝利是因為隊友之間的完美配合,而不是個人盲目的單打獨鬥。並且作為一位新手,通過給隊友傳導球也可以更快速融入到團隊之中,所以學會傳球是首位。練習傳球時,需要雙手自然持球,雙腳前後開立,重心前傾,保證兩隻手腕同時發力前推,目標隊友胸口位置。新手以雙手平傳球為基礎,熟練之後可以增加擊地球,單手傳球的訓練。

打籃球必學的基礎訓練

投籃:作為比賽場上最為重要的得分手段,投球至關重要。試想關鍵時刻,自己縱身躍起,投入製勝一球,是不是使人血脈噴張呢?練習投籃時,單手將球舉至頭頂,小臂與大臂保持垂直,大臂於胸口和體側分別保持垂直,這就是人們常說的「3個90度」,左手再輕扶籃球起到固定作用。新手以籃筐45度角位置出手為基礎,熟練之後可以適當調整投籃位置,嘗試三分球,底角球(可藉助三秒區的罰點線進行練習)。

打籃球必學的基礎訓練

運球:單單只懂得投籃,很容易被對手防守住。往往球員們通過運球獲得更加合理的出手位置和傳球軌道。運球的方式也是五花八門,所以運球最能體現一名籃球手的技術。其中最為基礎的運球又被分為原地運球和跑動運球。原地運球,雙腳前後屈腿開立,腰背挺直,單手大力運球,另一隻手臂自然彎曲與肩平行保護球。跑動運球,原理同原地運球相似,注意雙眼目視前方,不要一直盯著球,便於今後觀察場上情況。掌握基礎運球後,可逐步適當添加練習種類,比如體前變相(The crossover),胯下運球,背後運球等等。

打籃球必學的基礎訓練

我們所熟知的NBA世界上現水平最高的籃球聯盟,成為NBA的籃球動運動除了自己籃球的天賦以外,還有更重要的就是注重自身的技能水平的提高和打磨。比如科比布萊恩特,這位在NBA賽場經歷過20個賽季的的巨星用一句話概括了他的訓練「你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?我見過每天凌晨四點洛杉磯的樣子。」

打籃球必學的基礎訓練

這充分體現了科比的成就不僅僅歸功於他的天賦,更歸功於他對自己的嚴格要求。沒有他潛心於對每一個基本功的鑽研,就沒有他如今的成就。巨星尚是如此刻苦,芸芸眾生里的一員,更是應該向他的態度和堅韌看齊,重視籃球的基礎訓練。

要想更好的掌握籃球的「基本功」,必須制定詳細的練習計劃,在練習的時候要嚴格執行計劃,切忌隨意。對於基本技術的練習沒有捷徑可走,不可能一口吃成一個大胖子。籃球基礎訓練它是一個由簡單到復雜的過程,是一項不斷提升不斷探索和不斷堅持的旅程。在這個過程中你不僅學到籃球的基本技能還能創造發展自己的球風,把創新和基礎結合起來,才能達到籃球基本功訓練的最終目的。

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