這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

運動大聯盟     2019年01月17日

健身總會遇到很多問題

問的人多,答案也就各種各樣

比如,「跑步粗腿」

「蛋白粉傷身」

「運動流汗越多越有效果」

你輕信了多少健身謠言?

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言一

跑步粗腿

正解:

很多人發現跑步後腿會變粗,那是因為跑步後腿部肌肉充血,導致肌肉腫脹,但是只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比,增長肌肉的速度要慢很多。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言二、

女生做力量訓練會練成「金剛芭比」

正解:

肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息,對於女生來說,肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的訓練量和飲食來看,想要練成「金剛芭比」還是有一定難度的,更何況,練出來的肌肉不加以利用,也會被消耗掉。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言三、

新陳代謝越快反而會導致壽命越短

很多人都會拿動物來舉例子,比如,烏龜長壽是因為走路慢,消耗少的緣故。

正解:

其實長期進行運動鍛煉,是能夠有效防止衰老的。如果長期進行力量訓練,那麼當一定年齡的時候,就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛煉,比如,跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練,會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明,運動鍛煉不僅能夠平衡身體的新陳代謝,還能防止身體機能的衰退。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言四、

運動時流汗越多,減脂越有效果

很多人都認為流汗是脂肪在燃燒,是脂肪排出體外的現象。

正解:

減脂的本質是消耗熱量>攝入熱量。只要在運動,就在進行熱量消耗,跟流汗與否沒有多大的聯繫。而且流汗跟個人體質有關,有的人剛剛開始運動就流汗了,而且有的人運動完衣服都沒有濕透。如果運動時流汗過多,要及時補充水分,防止體內水分和電解質流失過多。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言五、

肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的

吃蛋白粉對身體有害

正解:

蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有豬肉、牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大,或者平時飲食中蛋白質補充量不夠,來選擇蛋白粉作為補充。

蛋白粉不是激素,也不是增肌神藥,只有在訓練達到一定程度時,肌肉對蛋白質的需求量增加,這時候蛋白粉才會有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不鍛煉的話肌肉也不會增長。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言六、

有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大

正解:

每個人都有腹肌,只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯,可以先從減脂放心考慮訓練。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言七、

訓練時的重量越大越有效果

正解:

訓練時,一定要注意動作的標準性和肌肉的正確發力點,這樣才能正確的刺激到肌肉,才能讓訓練的效果更高效。相反,如果一味的注重訓練的力度,每次訓練都用極限重量或超出極限重量,這樣會導致動作的規範,達不到效果不說,反而還會拉傷肌肉。

所以,在訓練時先用輕重量來規範動作,找到肌肉的正確發力點,慢慢循序漸進,重複多次,同樣也能刺激到肌肉。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

謠言八、

鍛煉後肌肉酸痛才說明這次鍛煉有效果

正解:

導致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是訓練過度,有可能是訓練動作錯誤,還有可能是很久沒有訓練,訓練水平下降導致的。所以,鍛煉後第二天肌肉是否酸痛,跟鍛煉有沒有效果並沒有什麼太大關係。

這些錯誤的健身「常識」,你還在被騙嗎?

健身先健腦

別讓這些謠言越傳越

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