站樁50問,你應該知道

運動大聯盟     2018年09月29日

1. 什麼叫做站樁療法?

答:氣功中的站樁有很多種,一般就像武術中的馬步,但彎曲角度很小。這裡的「站樁療法」,彎曲的角度最多可達45度,如四平大馬。

2. 站樁有什麼作用?

答:站樁可以增強體質及治療疾病。增強體質以後再說;治病方面,是近幾十年才發見以及流行的。

3. 「站樁療法」有很多層次是嗎?

答:是有很多層次。第一層只是不加意念的站樁,第二層是「鬆緊活動」,第三層是「接連活動」,還有「抽扽活動」,「牽掛活動」等。越高級運動量越大。一般的城市人,練第一層已足夠治病強身;年青人體力好,練到第二層亦已足夠。最多去到第三層。否則運動量太大會吃不消,反而無益。

4. 第一層如何練法?

答:年老及體弱者可從仰臥床上練習開始。可兩腳屈曲,腳板著床,兩手向上屈曲,手掌向天,這就產生一定的運動量,達到強身治病的目的。再進一步可坐於高椅練習,兩腳腳趾著地,腳跟離地,兩手的動作和臥床一樣。到體力增強之後,就可站四平大馬,屈曲由25度角開始,逐漸增加至45度角。時間則由一分鐘開始,逐漸增加到最多一小時。

5. 站樁後會有什麼反應?

答:首先是「酸麻脹痛」的感覺,兩腳及膝蓋尤其明顯。初學者若怕苦,往往會放棄。但若能刻苦,幾天后酸麻脹痛就消失;然後可增加站樁的時間,或加大屈曲的角度,又會再有酸麻脹痛感。這樣,不斷由量變〈增加時間和屈曲角度〉到質變〈身體的疲勞感〉,身體就會由弱變強。至於手的姿勢,可兩手如抱球狀,或兩手屈曲手掌向天。

6. 除「酸麻脹痛」外還有什麼感覺?

答:若有一定的運動量,身體會開始出汗,甚至大量出汗,頭髮盡濕,熱天可引至地上有一大灘汗水。此外,兩大腿的肌肉群會跳動,初時用手摸會感覺到,逐漸地用肉眼也能看到,且十分明顯。這證明了站樁比劇烈的跑步運動量還要大。

7. 比跑步運動量還要大,那豈不是很危險嗎?聽說有心血管毛病的人〈年青人也會〉在劇烈的運動中暴斃時有所聞呢!例如警察的訓練,又如足球員在比賽中。有慢性病的人就更危險了!

答:一般有慢性病的人,尤其是有心血管毛病的人,不適宜從事較劇烈的運動,原因是會造成身體的缺氧。例如百米短跑比賽,跑完後身體缺乏的氧氣,要一小時後才可回復正常。因此即使是年青人,在劇烈運動中暴斃時有所聞。但站樁是一種「位靜運動」,雖然會引致脈搏的升高和呼吸的加快,卻不會造成缺氧。

8. 脈搏升高和呼吸加快對身體有害嗎?

答:若是兩樣都只升不降,當然不好;但站樁是這樣:當身體適應了一定的運動量之後,升高的脈搏會下降至原來的水平,甚至比平時你脈搏的跳動還要慢,這是體質增強的表示。同樣的加快了的呼吸,亦會因身體的耐勞力增加而減慢,甚至比原來更慢。

9. 什麼叫做「第二隨意運動」?

答:我們身體有兩種肌肉,「隨意肌」和「不隨意肌」。隨意肌可隨我們的運動而運動,不隨意肌卻不能,因此沒有辦法鍛煉不隨意肌。但站樁運動卻可以使我們的不隨意肌加入運動。這樣,我們的身體會更加強壯。這叫做「第二隨意運動」。

10. 如何分別站樁的運動量?

答:約分四種:無效量、維持量、有效量和超限量。站樁到一定程度,如果再引不起身體「酸麻脹痛」的反應,無法引起呼吸和脈搏的增加,則對體質的增強和治療疾病不會有太大的作用,這種運動量叫做「無效量」。若只能引起少許疲勞,而這疲勞感很快就消失,則只能維持身體固定在某健康水平,叫做「維持量」。這兩種運動量對身體沒有太大的益處。若站樁能引起身體一定的疲勞,以及呼吸和脈搏明顯的增加,但過一兩天就回復正常,就對增強體質和治療疾病有一定的效果,叫做「有效量」。假如站樁後引起「酸麻脹痛」幾天仍未消失,那就超出身體的承受能力,甚至是有害的,叫做「超限量」,應適當減少運動量。

11. 我是有胃病的,但站樁後不久胃卻劇痛,是偏差嗎?

答:不是。這在站樁中叫做「舊傷口反應」,有胃病會肚痛,有心髒病會胸痛,高血壓者頭痛。但這種反應在三、五天內會消失,繼續練下去,就可治療疾病。

12. 在什麼時間練站樁最好?

答: 什麼時間都可以,但應在飯後一小時半後練習。有的人晚上練會睡得很好,但有的人卻會興奮至睡不著,那就不要在睡前練。在戶外勿當風練,夏天在室內練不要開風扇。冬天在公園練,背對太陽,尤覺舒適。

13. 練站樁是很辛苦而枯燥的,時間過得特別慢,怎麼辦?

答:初級站樁的練習,沒有什麼意念活動,因此可以邊練邊看電視、聽音樂、吃水果甚至與人閒談,這就可以消除時間的漫長感。

14. 練習時如何計算時間?

答:若在室內練,我的方法是這樣:站在桌前練,桌面放一個鐘或手錶,當秒針行一個圈〈一分鐘〉時,就放一個硬幣。放滿30個硬幣就是練了半小時。若在公園練,可用手提電話調教鬧鐘〈例如30分〉。

15. 練習完畢時要收功嗎?

答:不用收功。但為了使疲勞的腳適應一下,不宜馬上行走或活動,要原地站立兩分鐘。

16. 練習站樁有什麼禁忌嗎?

答:要循序漸進,不宜過勞。例如練後第二天醒來,有輕微疲勞,那還可以,若太疲倦,就是運動量太大,要減輕練功時間或減低兩膝的彎曲度。其次,有慢性病的人內出血期間〈包括女性月經期〉,不宜練站樁。

17. 請問站樁對便秘有用嗎?

答:有效。即使是頑固性便秘也有一定作用,只要每次站樁能在30分鐘以上,兩膝達一定的彎曲度就有效。有些人大便不成形者,練站樁後大便很快成形。而據我本人的經驗,我是「熱底」的,站樁雖不會便秘,但體內的燥熱卻無法清除,常要自配清熱的中藥服用,因此氣功並不是萬能的。

18. 那麼經常肚瀉或腸胃敏感呢?

答: 據我的看法,常拉肚子或一天大便多次的人,練站樁也是有效的。如一天練兩三次,每次20分鐘,一月內必見功,一天大便多次會減為一至兩次,肚瀉者可以止瀉。

19. 站樁可治失眠嗎?

答:可以。老人或體弱者可仰躺床上練習,屈曲兩腳,腳板著地,兩手彎曲上舉,掌心向天,練至手酸軟放下,很快可入睡。健康者失眠站四平大馬,每次能站30分以上可治失眠,但有的人站樁後反興奮至睡不著,則不宜晚上練,可下午練,晚上亦可入睡。

20. 聽說站樁可以減肥,真的嗎?

答:那是千真萬確的。如真能站四平大馬〈兩腿彎曲45度角〉每次30分以上,一天兩次者,可達減肥目的。那時身體將大量出汗,地板盡濕。不過肥胖者練站樁會辛苦得多,如沒有毅力和決心,以及練功後飢餓不節制飲食,是難以成功的。

21. 站樁可以治癌嗎?

答:其機制是:當站樁達到一定的運動量時,能使體內的腫瘤大的變小,硬的變軟,小的消失。

22. 可不可以美容?

答:應該可以的。站樁時血液循環加快,身體又大量出汗,體內的熱毒和皮膚的污垢由汗水排出,可防止暗瘡和雀斑的產生,皮膚變得光滑。一般的誤解常以為光顧美容院可以美容,而不知身體內的熱毒若不能清除,則無論塗什麼藥在皮膚上也是沒有用的。相反的有不少人越去美容皮膚越粗糙,就因體內熱毒沒消除,而皮膚對藥物又敏感之故。

23. 能否治療高血壓?

答:當站樁時,身體重心下移,能使血壓下降;若再加上意守湧泉穴則更佳。但應注意不能過勞,使身體過於疲累。

24 站樁可以減肥,但能增肥嗎?

答:身體消瘦的人,一是因內臟有病引致無法吸收營養,二是因疲勞或其他心理因素而沒胃口。站樁可以治療疾病,消除不良心理因素,增強體質,使食物的營養可充分吸收,亦增進食慾,因此可以增肥。

25. 不少體質差的人,特別是腦力勞動者,常會精神不振。站樁有用否?

答:站樁達到一定的運動量〈如身體大量出汗〉,會有意想不到的效果。練習過的人都有此經驗:站樁前「頭大如斗」,站樁後「身輕如燕」,精神奕奕,對精神不振者絕對是良方妙藥。

26.站樁可治療陽萎嗎?

答:體弱者經一個時期的練習,而能達到每次站30分鐘以上,兩腿屈膝35度以上者,體質會增強。根強枝必壯,不但可治陽萎,且可增強性器的硬度和持久性。至於男性賀爾蒙過少引致的陽萎,亦會因站樁一個時期後而漸趨平衡,回復男子氣概。但應有節制,不宜縱慾,否則會適得其反!

27. 那麼女性性冷感有效否?

答:女性若因工作壓力、家務壓力、疲勞、體弱引致對性缺乏興趣,在練站樁一個時期後,精神和體質增強之下,冷感可以消除。

28. 聽說練武術可以增加膽色,練站樁可以嗎?

答:其效果是一樣的。站樁能達到一定的運動量,體質不斷由量變到質變,由質變到達新的量變,精神振奮,腹力充實,膽色自然增加。

29 站樁對神經衰弱、緊張、心悸、早衰的功效如何?

答:以上各點,主要是體弱引起。所以,在練習站樁半年至一年內〈天天練〉,在疾病大部份或全部消除下,體質大為增強,上述諸症會逐一消失。

30. 請問站樁對心絞痛、糖尿病、腦栓塞、膽固醇過高的治療機制怎樣?

答:當站樁能達到一定的運動量,如下蹲45度角,每次30分以上,身體大量出汗,而兩大腿肌肉群有節奏而明顯跳動者〈起碼是站樁第二階段的「鬆緊活動」〉,其運動量比劇烈運動更大,如10秒內完成百米短跑〈但有慢性病者在百米短跑後必因大量缺氧而暴斃,站樁卻不會缺氧〉。當到達此運動量時,會消耗大量熱能,從而促使糖尿病及膽固醇偏高患者逐漸好轉。另一方面,站樁能使身體內大量平時閉塞的微血管開放,又可清除大小血管壁內的污垢,擴大血管的容量和彈性〈理由是血流加快,又達到清潔血液的目的〉。這樣,對心腦血管的諸疾,就起到治療作用。

31. 站樁對坐骨神經痛及關節炎有用嗎?

答:我本人多年以前是有坐骨神經痛的,經站樁而治好。初時也不太明白其治療機制。其後練習鐵砂掌,才領悟到:手掌骨經不斷劈打,其骨內的密度會不斷增加。那麼,坐骨神經痛、骨退化、骨質疏鬆諸症,在站樁的壓迫下,不但不會加重症狀,且會因骨的密度增加而好轉甚至痊癒。關節炎也一樣。

32. 站樁對手腳麻木或半身不遂引致一邊的手腳麻木有效嗎?

答:站樁可改善血液循環,促使大量微血管開放,對血管閉塞有一定作用,上述病症亦可得到改善。但相信很難達到百份之一百痊癒。

33. 可否治療神經官能症?

答:站樁對大腦和全身都有一定的抑製作用,對神經官能症亦有治療效果。

34. 為什麼初學站樁時常有肩背沉重感?

答:站樁功要求姿勢上保持完整均衡,挺拔舒展,在保持一定姿勢的基礎上,肌肉做到鬆而不懈、緊而不僵。但是大部分初學者一開始難以做到這一點,肩臂部肌肉不僅松不下來,而且越來越緊,感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應區別開,正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟,沉重感也可忍受,並且會隨著練功次數增多,沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬,沉重感難以忍受,並且越來越重,難以堅持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性,盡力放鬆肩臂部肌肉,使肌肉從僵硬狀態中解脫出來,自然會使沉重感逐漸減輕消失。

站樁功雖是靜功,要求外形上靜止不動,但是這個靜是相對的,不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止,不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人,必然出現肩背部沉重感。糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動,完全可以根據練功中身體內部的感覺變化,隨時調整自己的姿勢,使身體始終保持舒適圓活的狀態。

35. 為什麼健身樁的同一姿勢在有些人練功時有大、小、高、低不同?

答:出現這種大、小、高、低的差異,是因為練功者沒有按照要求去做。實際上,由於各人年齡、體質、性別的差異,要做到完全一致是不可能的,但均應依循一條原則,即以舒適自然為好。

36. 在健身樁治好病後,若想求得進一步的功,應當怎麼辦

答:健身樁是意拳的初級功。有了初級功的基礎可以鍛煉中級功(技擊樁)和中級功的試力活動。

37. 站樁時間久了會不會患下肢靜脈曲張?

答:靜脈曲張是靜脈血液滯留不能迅速返回心臟的一種疾病。站樁功是配備一定的肩架在意念誘導下全身性的體育活動,中樞神經、肌肉氣血都在規律地工作,下肢不但不會得靜脈曲張,而且可以防治靜脈曲張。

38. 在不練功時也出現全身性麻、脹、熱好不好?如何處理?

答:不練功時也出現麻、脹、熟的反應,是條件反射神經系統興奮造成的。對此不必害怕,可任其自然。這種現像在一段時間後即會消失。

39. 在同一時間裡,假借是否只能有一種?

答:只能想一種。否則,影響入靜,練功效果差。

40. 問:婦女病可否站樁?

答:可以。有些患腫瘤、子宮瘤、子宮下垂、子宮出血、經期異常的婦女,經過站樁都收到了很好的療效。

41. 腰椎間盤突出,腿痛得厲害假借什麼?站樁同時需不需要吃藥?

答:假借站在溫水中,並感覺到舒適。疼痛越是劇烈越要想到溫水舒適。在站樁同時可以配合藥物或針灸等治療。

42. 食道癌、胃癌、肺癌病人各應站什麼樁?假借什麼?

答:皆可站伏按式,假借「細雨淋下」「氣血下行」和內視熱脹麻,腹部,胸部以上的疾病,只要患者血壓不低,一般都可以站伏按式。

43. 為什麼站樁者多,長期堅持下來的人少?

答:不能堅持站樁的原因有:病癒:短期內不上功(熱、脹、麻不明顯):病情出現反覆:遇到生命節律的低落期:腰酸、腿疼、疲勞:對冷嘲熱諷頂不住難堅持:工作繁忙、家務多;經常出差;遇到不愉快的事,聽不順耳的話,心情不舒暢。

44.站樁裡有「筋骨訓練」嗎?是在什麼功法裡?很多武友對我說,有「筋骨訓練」才是大成拳的真傳,是這樣的嗎?

答:任何體育運動都具有強健筋骨之效果,大成拳也不例外,各種功法中均有對筋骨訓練的要求,其中最基礎最重要的莫過於站樁。筆者一再指出,根據現代生物學理論可知,通過站樁,可使「骨重建,肌通連」。當然,練到一定程度後,為了加強筋骨訓練的效果,尚需配合中級、高級樁法和試力練習。

45.站樁和健美訓練互相矛盾嗎?有人說練健美會把肌肉練僵,很難練出內勁,此說法對嗎?

站樁和健美訓練均能使身體達到健美的效果,不同的是健美訓練是純粹的肌肉發達性練習,而站樁的訓練則是內在的肌肉通達性練習。健美訓練練出的力量是局部的,而站樁訓練練出的力量是整體的。筆者年少時,身體有羅鍋之形,經站樁後完全得以矯正。所以站樁是一種很好的健美之法。當然,每天或隔天抽出十餘分鐘練習健美還是可以的,如果在肌肉發達的前提下,再修煉站樁和試力,則可產生更好的外整與內整。

46.站樁是否站得時間越長越好?渾元樁和矛盾樁站多久算合格呢?

答:站樁的效果是以質量為標準的,並非以時間長短來衡量。因此,不論站渾元樁還是矛盾樁,都不能以時間的長短來作為合格的依據。不同的人修煉不同的功法,不可能用統一的時間標準來要求。對於同一種樁功,身體素質好或者有一定基礎的人站樁時間長一些,否則可縮短站樁時間。同樣是矛盾樁,也可因為意感和肢體的調配而需要不同的時間。如果你能站初級矛盾樁一個小時,當你換成高級矛盾樁後,也許你只能站兩三分鐘。對於渾元樁而言,其目的是培養鍛煉「內氣」,原則要求是「舒適自然」。當您感覺違背此項原則要求後,可進行肢體上或意感方面的調整。如果調整之後仍然不「舒適自然」,則不必繼續站樁。因此,站渾元樁沒有時間限制。

47. 練站樁是否要入靜?

大成拳的樁功和試力對人靜是有要求的,在實際操作時,不必刻意去人靜,尤其是站養生樁,當達到了「舒適自然」的狀態後,則思緒自靜。不刻意「人靜」,反而能「自靜」;如果刻意排除雜念,反而會雜念叢生。當然,最根本的一點必須明確,「入靜」是相對的,不是絕對的。

48.請問如何理解「練時筋伸骨縮,用時骨縮筋伸」?因為根據生理知識,運動是以骨骼為槓桿,關節為樞紐,肌肉(筋)收縮為動力而完成的,肌肉(筋)似乎是任何運動源動力,而練和用都是一種運動。謝謝。

答:這個問題歸結起來就是一個筋骨的問題,再細緻些講,就是伸筋縮骨的問題。姚老在其逸文中這樣寫到:練時要筋伸骨縮,用時骨縮筋伸。如何理解這句話呢?

首先要肯定的是,你引用的生理運動知識來解釋這個問題是完全正確的,不存在任何問題,人體的運動都是以骨胳支撐為槓桿,以關節為樞紐,以肌肉收縮為動力。你說練和用都是一種運動,這話也沒有錯,只是不夠確切,細論起來,練和用雖然都是一種運動,就拳術而言,練之則為蓄,用之則為發,都是運動,但卻是完全不同的兩種運動狀態,明白這一點很重要。

這裡,我想藉用古拳譜裡的一句老話「骨重如弓背,筋伸似弓弦」來解釋這個問題,甚為明了,這話王老在《意拳正軌》裡也曾引用過,具體的我還是用拉弓射箭的道理來講吧。

形像一點說,我們人體就好比是一張弓,既有弓背也有弓弦,我們的骨胳和關節好比就是這張弓的弓背,我們的肌肉或者說筋好比就是這張弓的弓弦。我們練的狀態呢,就好像是在拉這張弓,拉弓拉的是什麼?當然是手在拉弓弦,因為我們手拉弓弦的結果,使弓背也同時產生了變形,這時弓弦的作用在先,弓背的變形在後,換言之,就是筋伸在先,骨縮在後,所以練時筋伸骨縮。

而我們用的狀態呢,就好像是在放箭,放箭是如何放的呢?我們鬆手即可,因為我們拉弓弦的手鬆了,也就是使弓背變形的力量突然間沒有了,這時弓背要而疾速地恢復到初始狀態,從而使得弓弦也隨之復位,這時弓背的作用在先,弓弦的複位在後,換言之,就是骨縮在先,筋伸在後,所以姚老講:用時骨縮筋伸。

當然上面只是形像地比喻而言,便於理解罷了,其實筋骨作用是不可分開而論的,故古拳譜有云:力生於骨而連於筋,筋長力大,骨重筋靈,筋伸骨要縮,骨靈則勁實。所謂筋長骨重,此即強弓之義也,具體的還有身如反弓之說,在這裡就不進一步深入了,但基本的道理即是如此。

49. 今天站樁時身體自動前後晃動,定不住,我是應該順其自然還是定住不動呢?

答:要把身體穩定下來。方法是:1.命門微後突。2.想像自己是一棵紮根於大地的樹,巍然不動。

50. 我站樁時經常前後擺動,鬆緊轉換時更是如此。如何解決?

答:站樁時,因為我們不但有相應的外形姿勢,同時還有相應的意念活動,一般情況下,初學者在保持外形不動的前提下,再進一步進行意念活動的操持,就會出現自己的外形隨意念活動而晃動出形,由於初練多是平步站立,所以更容易出現前後擺動的情況,這並沒有什麼,對於初學也屬於比較正常的現象。但隨著自己控制自身身體能力的提高,這種現象應該慢慢消除才對,我不知你已經站了多長時間,如果只是初練,問題不大,慢慢注意就是了,如果是已經練習有一定時間了,則就需要加以重視了,也就是已經形成了不好的習慣,得改正了。

出現這樣的情況,比較好的辦法就是,首先把自己的姿勢擺正了,這是外形,這個好理解,一般人也都會做到的。其次,也是最主要的一點,就是在精神假藉這個層面的功夫做足一些,這裡,我們還是以托抱式拉絲為例來加以說明。我們按托抱樁要領站好後,設想兩手十指之間都有一根細絲相連,這實際上是沒有的,是我們通過設想假借而來的,但這種假借而來的東西,我們也會切實地感受到,這時我們不要急於去完成後面的意念誘導過程,甚至根本就不要去想用手或身體拉什麼絲,只需要把這時的意境設想得更真實一些,好好去用身體體會這種意境的感覺就可以了,讓這種感覺保持住即可,因為沒有了後面的用手或身體拉絲,身體也就不會隨意念活動而隨之出形擺動,通過一段時間這樣的鍛煉,你再設想用手或身體拉兩手之間的細絲,進一步用身體體會拉絲後的感覺,如此反覆,問題很快就可以得到比較好的解決,試試即知。

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