真正大師所悟的道,功夫源於細節的積累

運動大聯盟     2018年09月29日

有雲「天下大事,必做於細」;「細節決定成敗」; 「要從整體上出色,就必須使每一個細節做到盡善盡美」。

傳統陳式太極拳,是具有豐富的文化內涵的一門學問。由於它內涵豐富、編排細膩嚴謹,它的拳理拳法涉及多門學科(武術、健身、哲理、心理、生理、體育、養性……),也可以說它是比較難學的一門科學。陳式太極拳一代大家陳照奎老師常講:「要學好這套拳,必須從難、從嚴、過細地下功夫。」同時,這套優秀的傳統拳,經過先輩們幾百年的實踐,不斷充實、研究、改進,使其拳理拳法體現在每一個大大小小的動作之中。我們只有把此拳的規矩、拳理、拳法鑽深吃透,並且細心地體現在實踐當中,才能達到健身防身、增強應變能力、增強心理健康、啟迪思維、拓寬視野、修身養性、塑造人格的全面效果。

目前,國內外喜歡這套傳統太極拳的人越來越多,特別值得欣慰的是文化素質較高的人喜歡這套拳的越來越多。實踐出真知,經本人及我的眾多學員幾十年來的實踐證明: 「太極拳好!''尤其是這套傳統的陳式太極拳確實是好。我蒐集了20多本太極拳拳譜,對各家風格、特點進行了比較、分析、鑑別,認為這套拳有五大優勢。

馬虹

1.拳架正宗的可靠性。

2.武術本質的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義,一個金剛搗碓就有25個勁。

3.拳理拳法的哲理性。即每個拳式、每個動作都符合太極陰陽哲理。

4.適應群體的廣泛性。這套拳「男女老少兒童團,各行各業都喜歡」。不僅中國人練,外國人也練。僅從我們這里傳到國外的就已達十八個國家。北京的傅大慶同誌全家十一口有九口都在練;鄭州的弓大鵬,一家三口都在練,他辦的傳授站,上至80多歲的老者,下至四五歲的兒童都在練;我市長安公園一個81歲的老翁,比我還長兩歲,去年開始學這套拳。半年之後,我倆聊天,我問他有什麼效果,他說了兩句話:「一是體重減了,二是力量增了。」

5.鍛練身心的科學性。即「養浩然之氣,練通靈之體」。湖南醫大帥建中教授來信說: 「每打一遍拳,如同服一劑'活血化瘀'的藥。」現在的社會競爭激烈,工作壓力大,腦子緊張,下肢活動少,許多人患上了「現代病」,出現了三高,即高、血壓、高血脂、高血糖,以及肥胖症等等,而練這套拳,就是練低架子,增強下肢力量,加大肌肉力量(現在人們健康的一個標誌,就是留住肌肉,減少贅肉)。練丹田內轉,關鍵是松胯,還可減肥、降壓、預防和減緩骨質疏鬆。我們練這套拳,正好符合現在提倡的有氧代謝運動的要求,同時身心兼練,練體格又練人格。改變人的思維方式,使人的思維富有哲理性,平衡人的心態,讓人在緊張的工作環境下,學會放鬆,在緊急的情況下,學會沉穩,與人相處時,學會寬容。

實踐證明,要想全面體現以上五個方面的優勢,必須下功夫,過細地學好練精。可是,為什麼有些人練拳多年,甚至幾十年,動作仍不規範,水平仍不高?究其原因,主要是這些練拳者學拳不認真,練拳不細心,鑽拳沒耐心,粗枝大葉,偷工減料,丟三落四,手、眼、身法、步不到位,許多細節表達不出來,勁點不明,甚至有些動作違背拳理拳法,走形變樣,忽略了此拳豐富而細緻的內涵。

當年,我學拳時,一是認真模仿老師的外形,守規矩;二是老師講課時,我發揮自己的優勢,認真拳時,我細心揣摩,刻苦練習,要領掌握得準,懂得如何運勁。那麼,是否都練到身上呢?直到現在,我還在不斷學,不斷改,不斷充實,不斷提高。根據本人44年來學拳、練拳、鑽研拳的經驗,要想學好練好這套拳,首先要尊重傳統,尊師敬業,求真務實。為此,必須認真、細心地從細節上下功夫,永遠當小學生,不斷超越自我,把拳理拳法吃透,大小動作合乎規矩,力爭把拳練精,達到一個高的水平,做合格的傳人(即使不做傳人,也會對自己健身、護身、養性有好處)。

如何在細節上下功夫?我認為必須從以下三個方面下功夫。

一、細摳拳譜,守規矩;

二、精通拳理,找規律;

三、鑽研拳法,懂勁道。

正如台灣拳師杜毓澤(陳延熙的徒弟)先生講的:「要打好此拳,就必須把道理打出來,把勁道打出來。」也就是說,使每一個動作都合乎拳理拳法。

下面,我從這三個方面談談個人的一些體會,供大家參考。

一、細摳拳譜守規矩

《孟子》有云:「大匠誨人,必以規矩。」 陳鑫說:「學太極拳,著著當細心揣摩,一著不揣摩,則此勢機致情理,終於茫昧。」

陳照奎老師傳授的拳譜,是先輩們在實踐中不斷充實、不斷改進的規矩。一個拳式,幾個動作,每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位,都有明確的要求及其內勁和要領。所以,學拳要先明規矩,細心記、細心體悟老師傳的拳譜(即拳規、拳風、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合,都要搞得清清楚,一點也不含糊,做到大小動作都要到位,「無缺陷,無凹凸,無斷續」。大家特別要注意以下五個方面的規矩。

(一)手形手法

(1)掌形及其變化(不同掌形,不同用法)。如單鞭的穿掌,力點在指尖;金雞獨立的托掌,手掌向上,力點在大魚際;運手的切掌,橫切,力點在掌根外側;懶扎衣單鞭的定式,掌形下塌外碾,力點在掌根;中盤的右手撩掌,力點在手背;運手一圈之中,手型有六種變化,穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

(2)勾手,何時捏攏,何時擁圓,都有規矩。如單鞭,先是五指指尖捏攏,而定式時,虎口要圓,表達內氣鼓盪,外形飽滿。

(3)刁拿手形,提腕垂指,虎口要圓。

(4)拳形及其特徵(內虛外實)o如掩手肱錘,拳形為拇指梢節扣住中指中節,外緊內松,拳有彈性。

(5)肘的要求,一墜、二擁,肘不離肋、肘不貼肋。

(二)步形步法「根節不明,全身皆空」。「打拳先培根」。

(1)平行步(不丁不八)。體育原理裡有一個人體站立時的「穩定角」,兩腳基本平行,這樣下盤穩定,腰轉靈活,跟拳理基本吻合。我們有些習拳者,打拳八字步太多,應該特別注意。如「倒捲肱」,退步時兩腳走弧線;落腳時,兩腳前後要騎在一長線上。

(2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓,膝不能超過腳尖,小腿盡量垂直;後腿蹬,腳跟裡側後下蹬,膝蓋內捲,大小腿上撐,胯松,勁力通過腿、腰而發到梢節。

(3)「提足即有用」。我老師講: 「打拳不是走路,只要腳提起來,就有用。」如運手,提腳不是蹬就是插等。

(4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、併步、盤步、插步、絆步。

(5)進退。「進要柔,退要促」。

(三)身法

(1)上身中正。打拳過程中,要求式式立身中正,左右旋轉,不出自己方圓。身子不要跟著手走,不可前後、左右晃,不可蹶臀。陳長興公,人稱「牌位先生」。打拳始終要立身中正。如初收,雙手上擁,襠沉,命門後撐,立身中正;掩手肱錘,抖出右拳,左肘後撐,身子要正,不要往前傾。

(2)頭要正。楊澄甫講:「丟掉頂頭懸,白練三十年。」因此,打拳要虛領頂勁,眼睛平視。身法中正,胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸……

(四)眼神我老師講:「眼以看敵為主,餘光左顧右盼。」因此,打拳頭不要歪,也不要向注視方向擰脖子,眼神要注視對方。如六封四閉,挑右肘時,眼要看右前方,打拳無人似有人。

(五)出手落腳方位角度要一清二楚如三換掌,掌掌打在右前斜角(東南向);掩手肱錘定式,左肘、右拳發勁的方向為右拳偏右前,左肘偏左後。

有些人打拳「偷工減料」,任意丟勁變形,或添枝加葉。如掩手肱錘,丟雙風貫耳勁,拳掌直接下插;玉女穿梭,丟穿掌;六封四閉,雙掌不合,肘無力;轉體,不先扣腳、擰胯、倒重心;跌叉,雙腕未合即跌,未蓄即發;青龍出水,求快而忽略慢蓄動作,這些都不符合規矩。

二、精通拳理找規律

陳鑫雲:「拳雖小技,皆本太極正理。得其正理(即規律),無往不宜。」「明理則功進,功進則理更明。」

太極拳,其原理即太極陰陽學說。把握了太極陰陽哲理的基本論點後,即可以「一通百通」。所以,要深研此拳,必須下功夫鑽研其基本理論(太極陰陽學說)。

基本原理概括言之,三句話:「太極整體觀,陰陽相濟論,變化的螺旋形式。」

(一)太極整體觀即講求整體運作,大小動作,處處都要做到「周身一家」,「一動無有不動」。主宰於心,意領形隨,丹田帶動,上下相隨,內外結合,整體運作。

陳照奎老師講:「力起於腳跟,腰為樞紐,丹田帶動,發於梢節。」例如懶扎衣接六封四閉,手合肘擁,丹田內轉,上擠,下沉,周身一家;金鋼搗碓動作六,外形為握拳,內勁為收腹、吸氣、提肛、松胯,內外配合;倒捲肱,雙臂雙腿的上下開合,手進腳退的上下配合,全身「一動無有不動」.體現周身一家。

因此,我們學這套拳,首先要細研其周身如何配合,使身體各個部位的動作都要諧調一致。防止「單擺浮擱」,互不相干。

(二)陰陽相濟每個動作,都要想到陰陽兩個方面的相互配合,對稱平衡、對立統一,即所謂「陰陽相濟」。細分起來,至少包括五種陰陽關係。

(1)陰陽對稱(平衡)

所謂「三維平衡」,即上下、左右、前後都要對稱、諧調、平衡。

逢上必下。如起勢,雙腕上提,身子下沉,金雞獨立,一手上托。一手下按,右膝下提,左胯松沉,有上有下,上下對稱。

逢前必後。如初收,雙手上擁,身下沉;六封四閉,雙臂前擠,身下沉;掩手肱錘,右拳前發,左肘後撐,有前有後,前後對稱。

(2)陰陽互包(相寓、互孕)

開中有合。如白鶴亮翅,兩臂上下斜向開,兩手梢節合;單鞭定式,雙臂開,左手塌掌根,指尖略內合,右手鉤手,腕擁指合,腿開膝合,襠開腳合,有開有合,開合相寓。

合中有開。如初收,兩手合,兩肘開;第一金剛搗碓動作一,兩手左棚合住,兩肘擁開,即所謂梢節合中節開。

柔中有剛,剛中有柔。如掩手肱錘,蓄勢時,緩慢、吸氣;發力時,鬆活彈抖,肩、肘、拳三個勁,螺旋前進,處處可打人;出左腿時輕柔,「邁步如貓行」,右腿則剛沉l有力。太極拳的所謂擁勁之中,就l包含鬆柔與彈性的張力。從中體現I剛柔相濟。

(3)陰陽互根

陰陽互根,即為虛實互換,實為虛的根,虛為實的根。左右腿,分清虛實,行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個動作,右為實,左為虛;第四個動作,左為實,右為虛,虛實互換。又如左蹬腳,右為實,左為虛;右蹬腳,按重心,左為實,右為虛,皆符合陰陽互根的哲理,這種虛實互換的中定勁,也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。

(4)陰陽折疊陳家溝拳家有云: 「不懂疊法枉徒勞。」陰陽交替,相反相成,欲陰先陽,欲陽先陰。拳論云:「意寓向上,必先寓下;意寓向左,必先右去;前去之中,必有後撐。」例如指襠錘,欲左先右,欲右先左,聲東擊西,左右往復,八次折疊。又如前招後招,左、右、前方,一波三折;雙震腳,下按、上托再下按,上下折疊;金雞獨立,欲上托,先下按,兩上兩下,反覆折疊,就像大樹,樹長得越高,根扎得越深,欲上必下;裹!鞭炮,開之再開,合之再合,欲開先合,開合有序,變化微妙。

(5)陰陽消長(節奏)

即有快有慢,快慢相間。欲快先慢(蓄式),如青龍出水,合而後發;跌叉,打腳時決,雙腕合時慢,跌叉時又快。行拳中,一般引化、蓄勢時緩、柔,發力時快、剛,「常閾空間,節律一振盪」。

(三)陰陽變化的螺旋形式

螺旋形式,是陳式太極拳運作的主要特點。陳鑫公講:「拳者,纏法也,不明此,即不明拳。」拳論日:「手足之運,絕無直來直去。」四肢順逆纏,胸腰左右轉,周身立體走螺旋。陰陽變化,都是螺旋式的,波浪式的,沒有直來直去的。

所以,在打拳過程中,要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點。要做到「打拳三個圓,推手三個球」,充實體現太極拳陰陽變化的螺旋形式。

正是:「四肢一動順逆纏,所有動作走弧線;周身處處皆繃圓,立體升沈呈螺旋。」三、鑽研拳法懂勁道太極拳的本質是武術,這已被歷代拳家所認同。拳論云:「拳之精髓,懂勁為要。…'拳法之妙,在於運勁。…'懂勁而後,方可階及神明。」

所以,練這套拳者,必須要有武功的意識,並懂點兵學、人體力學的知識。那麼,如何才能達到懂勁呢?我認為要通過「拆拳講勁」,弄清四點。

(一)弄清每個動作的力點所在,例如:金剛搗碓一式中,就有擁、撮、擠、按、採、捌、肘、靠、衝、撩戳、踢、跺等25個勁,一個勁不能少。每個勁的方位、角度及運作路線,都要清清楚楚,明明白白。

(二)弄清力點變化。如運手,手運一圈就有6個勁的變化,穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌;單鞭接第二金剛搗碓,一動之中就有擁、捋按、推4個勁的變化。

(三)弄清勁力結構(周身各部位的配合)。如野馬分鬃,不同部位,不同勁道。左手下插、上挑、外捌;右手下採、外捌,右胸開右轉,前腿為支撐點,後腿為施力點,前膝裡扣,形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。

(四)外形與內勁完美統一。外形與內勁完美統一,是太極拳架鍛煉的重點標誌之一。「打拳即練功」,不是兩張皮。外形要規矩,內勁要清楚。如金剛搗碓,外形握拳、提膝、衝拳、擁肘、下採、震腳,氣勢飽滿;內部收腹、吸氣、提肛松胯,然後呼氣,鼓盪發力。一開一合,一收一放,內動外動相結合,體現內外兼練。

另外,懂勁之後,還要練勁。練勁的途徑有:練習拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎);單式訓練(把拳架套路中若干具備實戰價值的動作,從拳架中拆出來,一招一式地單獨進行發力訓練);推手訓練(一可弄清各種勁力間相生相剋的關係,二可練習聽勁,三可找到如何黏、粘、連、隨,環環相扣,順逆纏絲,引化發放,借力發力的感覺,四可通過推手來檢驗拳架的毛病);器械訓練(藉助器械來強化自己的功力,包括力量、速度、耐力、靈活性等);輔助功力訓練(藉助各種輔助器械,如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、槓鈴等等,增強外力和周身圓活力,通過外力增長,促進內勁的增長)。

總之: 「大小動作須細心, 細節積累功夫深; 偷工減料功必退, 勁道不明拳失真」。

上邊講了從三個方面下功夫,從難、從嚴、過細地下功夫,把基礎打好,把拳理搞明白,從拳法弄清楚,從而逐步把拳練精。

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