意到、氣到、力到,原來這才是練拳的關鍵

運動大聯盟     2018年10月03日

太極拳原來是不分門派的,為了紀念老師,後學者才給太極拳加上了姓氏,出現了幾大流派。太極拳的本相是混元,練不出混元氣,就談不「四兩撥千斤」。所以,練習太極拳就應該在追求太極本相上下功夫。現在,練習太極拳的人很多,但是,練的不得法,不僅不能健體強身,反而會造成傷害,更不用說練出功夫了。所以,練太極拳要講究方法。

意到、氣到、力到,原來這才是練拳的關鍵

要練好太極拳,首先要搞明白什麼是太極。太極就是天地,太極就是宇宙,太極就是混元。天地在旋轉,宇宙在運行,混元之氣也在運行旋轉。可以說,太極理論是最高的科學。天地是大宇宙,人體是小宇宙,人體也是一個太極。所以,人體的運動,要符合天地這個大宇宙的規律,也就是要符合太極原理。

搞明白了什麼是太極,那麼我們怎麼練習太極拳呢?要練好太極拳,首先要用心意去練。人是有思想意識的,人的一切活動都離不開意識,練拳也如此。所以,老拳譜總講「在意不在氣,在氣則滯」,太極拳是意氣運動。混元太極拳的全稱就是陳式心意混元太極拳。這裡也強調了心意。其次,練習太極拳要做到鬆柔緩慢,圓活自然,輕靈舒展。這裡,最重要的是要放鬆。不要用拙勁、僵勁練拳。第三,練拳要注意呼吸開合。不要憋氣、努氣,要輕鬆自然地呼吸,彷彿和天地融合在一起,吸納宇宙中的精微之氣,滋養丹田。

以上三點,其最根本的是要用心意去練拳,不僅是練習功法、套路要用心意,練推手也要用心意,所謂「意到、氣到、力到」就是全憑心意用功夫練拳的結果。

還有,要注意功法的練習。中國武術講:「練拳不練功,到老一場空。」就是這個道理。不要認為功法簡單,就忽視它。其實,太極拳內功的獲得,離不開這些功法的長期鍛煉。比如,混元太極拳中的混元功,就很簡單。但是,練習起來得氣快,出功快,對健體強身很有好處,應該引起太極拳愛好者的重視。

意到、氣到、力到,原來這才是練拳的關鍵

再有,除了整套太極拳的練習外,更要注意單式訓練。單式練習就是把太極拳套路中的一些動作抽出了單獨練習,這對強化技術、增長功力很有好處。特別是追求太極拳搏擊技術的人,更要多練單式。

練習太極拳,要會練會養,練養結合,這樣才有益於健康,最後練出太極拳功夫。所以,修煉太極拳的人,除了練拳外,還要注意日常生活的保養。我有這麼幾點體會:基本吃素,堅持走路,起居有常,不要動怒。這些對中老年人來說,尤其重要。

意到、氣到、力到,原來這才是練拳的關鍵

最後,我要強調一下練習太極拳的幾個原則:

一、慢練為養,快練為傷。慢練時,人的氣血能跟得上意識和動作的運行,能做到意到、氣到、力到;快練,則氣血跟不上,這樣對健身不利,也難出功夫。所以要慢練。

二、柔練為養,剛練為傷。練太極拳要用意不用力,要柔和緩慢地練,這能夠使身體充分放鬆,有利於氣血的運行;用拙勁剛練,傷氣傷血,有害健康。

三、舒練為養,縮練為傷。身體舒展,精神放鬆,能使氣血運行到四肢百骸;渾身緊縮著打拳,動作僵硬,不利於放鬆,當然有害健康。

四、圓練為養,方練為傷。練太極拳要動作圓活,沒有凸凹之處,這符合人體的運動規律,能夠舒活筋骨;反之,則對肌肉、筋脈有損傷。

五、中正為養,歪斜為傷。太極拳的首要要求就是「立身中正」,身體中正,氣血貫通;否則,身體歪斜,氣血不通,有害健康。

六、心靜為養,心亂為傷。這從現代醫學也能得到印證,人長期心情煩亂,肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。

七、和練為養,怒練為傷。練太極拳時,要心平氣和。如果生氣發怒時練拳,則會對身體造成傷害。

八、練意為養,練力為傷。練太極拳講究練意,因為意到、氣到,力自然到。練力,則傷筋骨,傷氣血。

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