最健康的體脂率是多少? 其實並不是越低越好

運動大聯盟     2018年10月03日

對於人體來說來看一個人的身材好不好關鍵要看體脂率的多少,由於男女的身體質量不同,體脂率也不相同,對於男性來講正常成年人的體脂率在15%~ 18%,而女性在20%~28%體脂應該保持在正常範圍內。

最健康的體脂率是多少? 其實並不是越低越好

若體脂率過高,體重超過正常體重的20%以上就可視為肥胖,肥胖主要為運動量不足,飲食過量,內分泌系統不良,基礎代謝消化低等,而且常會並發高血壓,高血脂,心臟病,冠心病等等。

體脂率過低則會引起人體各項功能的失調,安全下線(男性5%,女性10%~12%)正常來講人體體脂率達到最好的狀態在於:未滿30歲或30歲以上的男性在12%~15%,15%~20%,女性則是17%~22%,20%~25%女性體脂是高於男性體脂的。

最健康的體脂率是多少? 其實並不是越低越好

體脂率雖然會隨著人體的年齡的增長而逐漸增大,但是通過加強對飲食的控制和訓練頻率,你就能達到理想的體脂率了。

最健康的體脂率是多少? 其實並不是越低越好

溫馨小貼士;

記住了早餐一定要吃的營養,午餐多以高蛋白食物為準,晚餐要早吃,最好在睡覺前4~5個小時吃完,少吃碳水,以蔬菜水果為主,睡前可以加些蛋白,以防止在睡覺時流失肌肉!

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