張弛有度,才是球場真正的高手

運動大聯盟     2018年10月03日

打球要懂得什麼時候該放鬆,什麼時候要緊張,鬆弛有度,才有利於技戰術的發揮。在羽毛球場上,身體不能緊張,緊張影響整場比賽,因為:

張弛有度,才是球場真正的高手

1.一緊動作就僵硬,動作也會變形,擊球不穩定失誤就多;

2.緊張造成移動變慢更不利於擊球;

3.緊張容易造成大量體力的流失,不利於完成比賽。

大家踏上球場,緊張會更多一些,但事實,球場上需要放鬆的時間更多。鬆緊的平衡要恰當保持,這樣才能既不影響擊球也不影響打球的心態。

一、技術上的松和緊

1、握拍及發力擊球

羽毛球握拍的時候基本上只是將球拍拿住,力度以剛好不掉為準,手心需空出,留出空間以便發力和變化,這是松。

張弛有度,才是球場真正的高手

緊是指在擊球的一剎那,握緊球拍,中指,無名指,小拇指後拉球拍,結合身體作鞭打動作,將球擊出,這裡的鞭打不僅只是手臂的鞭打,而是整個身體做鞭打動作,這樣,發力才能順暢和集中。

真正的好的擊球動作是小而快的,各種小而快使你的整個打球速度變快。我們可以在平常的訓練級比賽中加強這種小而快的意識。

2、步法

羽毛球的步法在所有技術中佔有最高的地位,無論手法再好,步法不到,也是無濟於事。步法也要結合鬆緊,在接球前,身體保持重心的平穩,這時候全身都是放鬆的。

眼睛看著對方的球拍,對手一旦出球,身體做一個小跳步,然後朝相應的方向迅速的移動,這個移動務必要快,就像餓虎撲食,這時候需要身體肌肉緊張,結合正確的步法(併步,跳步,交叉步。。。)作出快速移動,接球以後的回動也要快,合理的回位很關鍵。

張弛有度,才是球場真正的高手

二、戰術上的鬆緊

一場比賽至少兩局,水平相當的兩人比賽,往往要打將近40分鐘,在整個過程中,無論從精力和體力上,戰術上,運動員都不可能至始至終保持高度的興奮和每個擊球都用全力,這就要求我們打球的時候保持合適的鬆緊,讓自己打出去的每個球都有高效率。

1、精力和體力

比賽的開始階段很重要,前五分一定要認真打,要緊,給自己開個好頭,為接下來的比賽打好鋪墊。但如果開頭沒打好,也不要氣餒,迅速的放鬆心情,總結自己出現的問題,並想出相對的解決辦法,作出調整。

比賽的過程中每個球都認真打,要用腦子打,讓心態保持合適的鬆緊,既不能太放鬆,也不能太緊張,太放鬆會導致連續輕易地丟分,太緊張會出現動作變形,失誤增多,還會消耗多餘的精力和體力。

2、戰術

具體到每個回合,也不一定是見高球就全力殺,擊球重量有鬆有緊,球速要有快有慢,球路要多變,整個富有節奏的變化,讓對手始終對不上點,如果把控制對手和反控制的過程看做鬆的話,那出現機會的時候就要緊,下手一定要狠要果斷。

具體到整局比賽,合適的比賽節奏也相當關鍵,在合適的節奏點上的時候,你會覺得打球很自信,球都在手裡,出球也很果斷。能夠快速的解讀比賽,才能找到對手弱點,壓制住對手,才能掌控比賽。

張弛有度,才是球場真正的高手

三、心態

在比賽中,還會遇到其他的狀況,最常見的就是裁判的誤判,這時候,先讓自己放鬆下來,不要過分的糾結於這個判罰,當然也要合理地去找裁判溝通。

可能我們每個人都當過裁判,看不清楚的是否界外其實很正常,當別人在當裁判的時候,只要不是有意錯判,也可以理解。

張弛有度,才是球場真正的高手

年輕選手和球場老手打比賽的時候,心態的鬆緊尤為關鍵,他們知道打不過你,就有可能弄些奇奇怪怪的事情,你要是應對不好,心浮氣躁,心態受影響,就有可能敗下陣來,這正好也中了對方的圈套。所以每次遇到這種情況時,都要克制住自己,淡然面對,事後也要反思這種情況的應對策略,從而進一步加強心態上的控制。

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