初學者如何練好反手,掌握這4個要點,反手不再是擺設

運動大聯盟     2018年10月03日

簡介:反手動作不像正手對於身體的同步協調要求很高,只是需要小動作去做前臂手腕的外展動作。

反手作為桌球技術中最常用也是最基本的技術在打球中經常會用到。曾經在很長一段時間內經常流傳著一句話叫「得正手者得天下」。但是隨著桌球運動的不斷發展,反手技術的不斷改進,尤其是台內擰拉的出現使得一些高水平的運動員能拉出比正手更高質量的球。可謂是「反手得勢,正手得分」。如果反手得能力太薄弱,無疑在比賽中失去先機,陷入被動中。所以現在教練員在啟蒙學生的時候應該要注意學生反手的訓練,使運動員尤其是橫拍運動員正反手均衡發展。

初學者如何練好反手,掌握這4個要點,反手不再是擺設

(1)反手的站位

在啟蒙學生反手的時候應該要求學生離球檯稍微30公分左右,不能太貼近球檯尤其是肚子不能頂在球檯上。要求學生膝蓋彎曲,收腹,只有這樣才能給球拍足夠的引拍空間,為後一步學習反手拉和反手快撕、快帶發下基礎。雙腳稍平,因為橫扳運動員主要還是以兩面相持為主要所以站位太斜容易形成只依賴正手的習慣。多用正手不是不好,但是為了使左右發力能夠均衡平行站位顯然更利於兩面擺速相持的形成,也使得橫板運動員的站位更合理。重心也應該放在兩腿之間,而不是壓在某一個腳上,這樣左右轉換起來也更快更方便。

(2)引拍及揮拍方向

由於身體的站位的原因,使得反手的揮拍不能像正手揮拍一樣可以無限制的拉後手,所以反手啟蒙的時候應該要求學生不要把球拍往後放的太多,個人認為是把球拍放在球檯的白色端線上為最佳,只需要把拍形調整好亮出擊球面在球跳到最高點的一瞬間,前臂手腕帶動拍頭輕輕的向外做外展的動作。在每一板擊球完成後,手臂手腕只需要放鬆亮板面,就可進行第二次擊球。這樣的好處是,使球拍始終在身前擊球點也比較靠前容易找到借力的感覺,也為後續學習反手防守打下了基礎。

初學者如何練好反手,掌握這4個要點,反手不再是擺設

(3)關於肘關節

學生在初學反手的時候都會有一個通病,那就是架肘。當然在水平高了以後,通常反手都會微微的抬起來一點,這樣可以增加反手的引拍幅度,從而使擊球更加有力質量更高。但是初學的小朋友,力量及動作都不夠成熟,一開始把肘架的太高容易出現手臂疲勞,沒打幾個球就酸的不行,再一個就是完全是靠肘關鍵帶著球拍往前走,做不出前臂外展撥球的核心動作。所以在剛開始學反手的時候我認為還是把肘感覺放下來一點比較好,讓學生多體會手腕帶動前臂向前向外的動作。

(4)關於腿部重心

在練習反手技術的時候,雖然沒有像正手那樣要求學生體會重心從右到左的去蹬轉。但是雙腿也應該同時保持微微的彈性,尤其是在每一板擊球還原的時候都應該要求學生雙腿有輕微的上下浮動。這樣既能使整個身體放鬆還原,也能使學生更好的運用腿部的力量來打球。從而使動作更加協調一致。

反手動作不像正手對於身體的同步協調要求很高,只是需要小動作去做前臂手腕的外展動作。但是在平常的訓練中也是一項重要技術所以教練在訓練的時候要求學生先學會藉力,再學會用力,只有把反手撥球的動作固定下來動作自然流暢才能往更高的水平發展。

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