「拳式定型」是練好太極拳的基本要求

運動大聯盟     2018年10月07日

「拳式定型」的內涵是什麼呢?如何才能做到「拳式定型」呢?「拳式定型」實質上是對身體各個部位的運動規律有一個特殊的、規範的、嚴格的要求,這裡規納如下

1、走手

手為臂之梢節,梢節引動,有利於沉肩墜肘,身肢放長。走手增強了梢節意識,有助於掤勁和螺旋勁的增長。梢節意識增強,有利於周身的放鬆、協調。

「拳式定型」是練好太極拳的基本要求

2、肘定位

肘基本上是定位在身體的一側保持一個相對的位置, 不僅要始終做到「腋下空」,還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。手走的幅度和身體不會同步,但肘是可以同步的。肘的根在肩。

3、沉肩

練太極拳時意念上要求身體鬆柔。鬆柔的標準是在周身掤勁不丟的情況下放鬆。

「拳式定型」是練好太極拳的基本要求

4、含胸

含胸首先要求我們下額內收,兩眼平視,百會穴虛領,再就是胸要有向裡包的感覺。

5、塌腰

正確姿勢是:胸要含起來,腰要向下坐(塌),尾椎要向裡裹。

6、松胯

腰腿間是胯,其位置格外重要。

7、扣膝

肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠,扣膝襠才能合。扣膝才能足下生根,進退自如,力撐八面。

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