太極拳不是盲目瞎練,基本步驟做好才是關鍵

運動大聯盟     2018年10月07日

練習太極拳不能盲目瞎練,生活中練習太極拳一定要了解太極拳的基礎,這樣練習起來才不會非常吃力,也有利更好的掌握其技巧。那麼如何練習太極拳呢?

太極拳不是盲目瞎練,基本步驟做好才是關鍵

太極拳的基本練習步驟

第一步、盤好拳架

首先我們就要練習太極拳的拳架,因為拳架是非常基礎的功夫,所以練習太極拳的人一定要牢牢掌握。

以傳統太極拳而言,動作姿勢應符合「二十要」,即:頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、形要準、度要對、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要順、腰要塞、臀要斂、襠要圓、腿要曲。

這二十要包括了太極拳形體動作,從頭到腳的基本要求,目的就是為了方便快捷的操作與實踐。

「二十要」是太極拳的基礎要領,也是評判形體動作正確與否的硬標準,因此必須不折不扣地達到這「二十要」。

所以說,學好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這「二十要」。

第二步、練好行拳

當拳架套路的形體動作基本學會,動作的姿勢基本正確時,就應進一步練好行拳。所謂行拳,就是指操練套路。在這操練過程中,按照一定的標準,把拳架套路的單個動作連接好、轉換好,使之形成一個和諧、流暢的整體。

這行拳的標準是十六個字,即:「松靜、輕靈、柔和、圓活,沉穩、慢勻、協調、神合」。這十六個字是全面衡量拳藝水平的標準。

由於行拳是動態的,形體姿勢變化較快,要嫻熟地完全做好十六字,有一個漸進累積和層次遞增升達的過程,需要絞長時間修煉,才能逐漸達到圓滿。

十六字中的重點是行拳「松靜」「柔和」,松靜是基礎,柔和是目標。

練拳時要求放鬆,用意不用力,即做到大腦松靜、皮毛松展、肌肉鬆柔、骨節鬆開、筋腱松長、臟腑松舒、血脈松暢、經絡鬆通(簡稱「八松」),全身由表及里,自上而下,沒有一點僵力,沒有一處僵硬。

在無處不鬆的情況下,進行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。

所以說,我們學習時需要注重「松靜」和「柔和」的基本要領,這也是我們學好太極拳的關鍵。

太極拳的學習步驟

一、掌握拳理

太極拳拳理細微,法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則,有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做,應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標准或要求,都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打擊)別人,那對方必然管住(打擊)你。

學習太極拳是個循序漸進的過程,很多人為了急於求成,最終是一事無成,在生活中也會很失敗。

二、學會站樁

站無極樁,調整自己的身體,把練太極的要求先練進體內。如神要守住,心要靜,提頂吊襠心中懸,鬆肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求,確實進體,把這些法則及要求都守住了,再進行下一步。

三、走太極步

走太極步,也叫行樁。在練習太極步時,法則要求可能你又守不住了,但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩,不能忽高忽低,平視10米左右。當然,走行樁有走行樁的標準和尺寸,這些都要把握好。

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