打羽球常見的運動傷害和保養方法

運動大聯盟     2020年05月15日

根據統計

羽球容易受傷的幾個部位為:

打羽球常見的運動傷害和保養方法

腳踝 (扭傷、跟腱 炎/斷裂)

常因為落地時重心不穩,或者急停轉身的時候鞋子煞車太好,一個重心不穩就扭到腳踝,而腳踝因為反覆衝刺跳動的關係,阿基里斯腱容易發炎,而初學者因為柔軟度與肌腱強度不足甚至容易斷裂

膝蓋 (跳躍膝、扭傷、髕骨軟化、半月板磨損、十字韌帶受傷...etc)

大部分都是慢性累積的傷害,因為羽球屬於"高敏捷性"運動,是全世界球速第一快的運動,所以腳步常常在 衝刺-煞車-跳躍 之間平衡,而很多的壓力落在膝蓋上(特別是慣用腳),球齡久了...膝蓋沒注意保養,膝蓋就抗議了...另外嚴重的人也可能因為忽然的強力扭轉而把十字韌帶弄斷了

肩膀 (夾擠症候群、旋轉肌腱炎...etc)

羽球是一個反覆性的過頭運動(Overhead),對於肩膀所造成的摩擦與壓力是很大的,反覆使用的結果容易導致肌肉/腱發炎,甚至會有卡卡的感覺不太能把手抬起來,通常肩膀的問題也都是慢慢累積所造成的,不太會有像扭到一樣是瞬間發生,所以平時的保養很重要!

手腕 (扭傷、三角軟骨綜合症(TFCC)...etc)

對於打羽球的人,手腕可以說是靈魂,常常看到老經驗的球友,慢慢的走向球然後手腕甩一下"啪"的一聲直接殺球得分,而也因為常常甩腕的關係(有的時候還用很不科學的姿勢...像上圖),就容易因為反覆使用而導致手腕受傷,嚴重時連生活都會出問題

腰背部 (下背痛、脊椎側彎...etc)

羽球是一個單邊運動,通常會有肌肉不平衡的狀況,長久累積下來很可能影響到骨骼等其他的問題,而羽球也包含很多轉身,甚至弓背的動作,對於我們的腰背部有不小的負擔,所以腰背部痠痛甚至發炎拉傷,也時有所聞

手肘 (網球肘)

就像打網球一樣,長時間反覆使用前臂很容易導致使用過度,而一般來說位於手肘外側的上手臂(外髁),是比較容易發炎的地方,俗稱網球肘,但不只是打球會發生,很多家庭主婦因為家事做多了也容易得到網球肘

除了以上幾點,其他還有足底筋膜炎、破皮、甚至眼睛背羽球打到等等的問題,雖發生率較以上幾點為少,但還是要多加註意

了解了羽球有這麼多可能發生的運動傷害,身為一個愛打羽球的人,可不能就這樣退縮了!可要了解怎麼去預防運動傷害,如何正確的保養自己的身體

拉筋/伸展

這是一個很基本但是很多人忽略的保養動作,在運動前運動後都要做,甚至工作累了也可以拉一下,常保持肌肉的柔軟度才能避免運動傷害的發生

打羽球常見的運動傷害和保養方法
打羽球常見的運動傷害和保養方法

左圖是旋轉肌群的伸展,右圖是手部的三角肌伸展。兩個都很簡單歐!

運動前熱敷,運動後冰敷

這是一個人常被忽略的基本概念,運動前熱敷(特別是在天冷的時候),可以加速血液循環,增加柔軟度,幫助熱身拉筋伸展效果更好,而在運動完冰敷,可以有效降低發炎反應,控制身體損傷的部位,將運動傷害降到最小

使用貼布/護具

我們可以在運動場上,特別是專業的運動選手身上看到一些運動貼布,這一般人可能比較難取得與使用,一幫都是經由運動防護師或者物理治療師貼的(少許運動員會自己貼),但一般人可以經由醫療用品店或者體育用品店買到適合自己的護具。

左圖的膝蓋是"運動貼布",右圖則是一般體育用品店的"護膝"

打羽球常見的運動傷害和保養方法
打羽球常見的運動傷害和保養方法

基本的體能訓練

不是要到健身房練到跟健美先生一樣,而是針對比較常用到的肩膀、腿部或腰部做一點點加強的訓練,如果肌肉更強壯,自然能夠負擔更高強度的比賽,也能增加自己的運動時間,減少酸痛疲勞的產生,更重要的是,不知不覺中自己的殺球威力也會提升歐!

量力而為

該運動就運動,該休息就休息,每次看醫生都說"阿就叫你叫多休息!"其實是有道理的,因為身體受傷了總要給他些時間恢復,等到身體修補好了,自然又可以自由跑跳了,可別受傷了硬撐,這樣只會增加自己在板凳上的時間...

以上,希望對大家有幫助

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