青少年打籃球,這些訓練要做到

運動大聯盟     2018年10月08日

青少年籃球訓練應注意方法和手段,特別是身體素質的敏感期,以多種訓練方法和手段來發展專門能力,訓練應形式多樣,內容手段豐富多彩。

青少年打籃球,這些訓練要做到

一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎

柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度,靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。

常用的柔韌和靈敏性練習:

1、曲肘摸背、背後上下曲肘拉手。要領:肘關節高抬。

2、分腿立向前屈體。要領:腿伸直手觸地。

3、側弓步壓腿。要領:支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向後。

4、仰臥舉單腿。要領:兩腿伸直,同側手觸摸抬起的腳尖。

5、轉體。要領:腳跟不要離地。

6、身體後伸。要領:膝關節前頂,兩手觸摸腳跟。

7、兩人相互踩腳。要領:腳步靈活,不能用腳踢。

8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領:拋球要突然,啟動反應要快。

9、轉身後搶球練習。要領:教師用手拋球,學生轉身後搶球。

青少年打籃球,這些訓練要做到

二、結合籃球步法提高運動員的快速移動能力

籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一,籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力,這是兒童速度敏感期中十分重要。

常用的練習:

1、 變速、變向跑。要求:變速、變向時要突然加速。

2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑後互相追逐。

3、模仿對方移動。二人一組,一人做移動,另一人做相應的移動。

4、看手勢做防守步法的練習。看教練手勢做各種防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。

5、可在球場內根據不同的情況做兩種以上的防守步法練習。

6、一對一防守練習。一人進攻,一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。

青少年打籃球,這些訓練要做到

三、用運球的方法提高運動員的球性

在運球教學過程中,可採用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行,以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。

常用的基本運球手法練習:

1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙,手的跟隨動作要柔和。

2、以肩為軸用力拍球,手的跟隨距離要長,手要用力拍球。

3、原地的前後、左右拉運球。拉球前最後一次運球要有力。

4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、後轉身運球、半後轉身運球、背後運球、跨下運球)

5、體前變向換手接背後、後轉身、跨下運球。

6、跨下接背後、後轉身運球。

以上練習動作要求:重心穩,變向動作要快速突然

青少年打籃球,這些訓練要做到

學習籃球對青少年究竟有什麼好處呢?

增加肺活量

打籃球可增強循環系統功能,增強心肌收縮力及心臟負荷能力。並增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力。經常參加籃球運動,能促進身體正常發育,提高機能素質,增強體質。

增強肌肉

籃球運動本身需要運動者俱備跑、跳投等多種運動技能,因此打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉,腹部肌肉,上肢肌肉,可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,由於打籃球對人的小腿肌肉鍛煉很有幫助,所以可以提高人的彈跳力

鍛煉身體的靈活性

打籃球同時也課訓練感官系統反應,可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。打籃球同樣可以鍛煉人的協調能力,因為很多籃球基本動作對人的協調性有很大的要求。打籃球可以提高跑、跳、投等基本活動能力,發展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質,促進青少年的身心正常生長發育。

有助於身體長高

在打籃球的同時能訓練耐力、改善體型;訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓您長得更高。

提高團隊意識

團隊意思是每個孩子在融入社會前所應具備的必要素質。經常從事籃球運動,有利於提高群體意識,團結合作,頑強拼搏的意志品質和良好的心理素質。同時,更可體驗「參與比輸贏更重要」的道理。

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