過度訓練讓你越練越弱,健身中這幾個情況,你應該給自己放個假

運動大聯盟     2018年10月08日

隨著現在大家對健康的重視,以及對自我身體管理的意識加強,有越來越多的喜愛鍛煉的朋友加入到了健身的行列。

過度訓練讓你越練越弱,健身中這幾個情況,你應該給自己放個假

很多人確實非常刻苦,放棄了很多社交、休閒時間,只要一有空就泡在健身房,期望著早日能練出胸肌、倒三角、麒麟臂、腹肌。

但並不是你花的時間越多效果就越好,過度訓練不僅不會讓你健身效果晉升,相反還會影響到你的肌肉發展。

不要懷疑,即便你只是一個健身新手,也完全有可能遇到過度訓練的情況。

過度訓練讓你越練越弱,健身中這幾個情況,你應該給自己放個假

如果你遇到過度訓練的情況,需要給自己放個小假,調整,休息,讓身體恢復。

A、運動表現下降,對健身興趣降低。

你心裡想著:我要抓緊時間,早日練出肌肉。而實際上的表現卻是在鍛煉時敏捷度、強度、耐力降低等,儘管你提升訓練的強度,但訓練時心不在焉,不自覺地會走神。

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B、感覺到持續疲勞。

這種疲勞並不是你練完高強度的力量訓練後產生的,而是當你開始健身後就開始的,持續的疲勞感,身體感到疲倦,對以往你經常使用的重量感覺到太重而降低訓練強度。

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C、情緒波動,焦躁或心情低落。

這種情況很常見,過度訓練會影響到身體內激素水平,導致你的心情容易受到影響,或者是一個小插曲也引起你的火氣。

D、肌肉持續酸、痛或腫脹感。

這不同於以往你鍛煉後的延遲性肌肉酸痛,即使休息了2,3天,這種酸痛感依然存在,同時你的身體感覺到疲憊。

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E、睡眠品質不佳。

以往你可能偶爾失眠或者做夢,但這段時間感覺靜止時心跳比以往更快,難以入睡,或者睡覺經常做夢。

F、食慾降低。

激素水平失衡會可能影響到飢餓和食慾機制。這段時間你失去了對美食的渴望,即使面對你新研究出的雞胸肉美味的做法也是索然無味。

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如果你遇到過度訓練的情況, 一定不要苛刻自己繼續去鍛煉。

給身體放個小長假,休息幾天,保證充足的睡眠,或者換一些輕量的運動方式,甚至於是換一個健身場所,也許都能很快讓你度過這段時期,重新拾起對健身的熱情。

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