登山安全常識

運動大聯盟     2018年10月09日

登山是人們在日常空閒時候比較喜歡的一項活動,是受廣大朋友青睞的戶外運動,它可以釋放生活中的壓力,增強我們的身體素質,還可以讓我們親近大自然,體會不一樣的美麗,起到一定修身養性的作用。

登山安全常識

但是登山存在一定的危險性,登山前慎重選擇並在登山過程中牢記註意事項,才能讓您無憂享受登山的樂趣,那麼有哪些登山注意事項需要我們了解呢?今天就向大家介紹一些戶外登山常識。一起來看看吧。

登山前註意事項

1、慎重選擇團隊及領隊。登山活動具有一定的危險性,除非有充分的準備和豐富的經驗,否則是不建議三五好友或是和少於4人以下的隊伍前往的。另外也不要跟隨沒有責任該或是缺乏經驗的領隊,以確保您的安全和最大程度體驗登山的樂趣。

2、詳細了解登山計劃和行程路線。詳細了解所要攀登的山峰,做好前期工作,若是自行組隊前往需找熟悉的人帶路,防止盲目地在山中亂闖,併計劃好休息和進餐的時間,對整個登山時長進行預估。若是和團隊出行則要在出行前對整個行程做到心中有數。

3、備好運動鞋、乾糧和水。在夏季,一定要帶足水,因為登山會出汗,如果不補充足夠的水分,容易發生虛脫、中暑。對山上的氣候特點應有所了解,帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。注意帶好必需品的同時最好輕裝。

4、對自身狀況和能力做預估。對於每一座山峰都不可以掉以輕心,不能看其他人輕鬆的走完全程就認為自己也一樣輕鬆,要根據自己的實際情況選擇合適的線路,不做能力不及或知識不及之事。

登山安全常識

登山過程中註意事項

1、上山前做好熱身運動。尤其是對於平時運動較少或者沒有參加過攀登運動的朋友,登山之前做一些熱身運動是十分必要的。

2、登山期間隨時關注身體變化,時刻留意自己身體狀況,適時休息,可適當多作休息,但休息時間不宜過長,以免著涼。在行進過程中應隨時調整步伐和呼吸,不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲,隨時將水裝滿。

3、合理安排登山時間。最好是早晨或者上午,午後下山返回駐地,不要擅自改變登山線路和時間。背包不要手提,要背在雙肩,以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖,幫助攀登。

4、發揚團隊精神。登山過程中切勿東張西望交頭接耳,注意腳下和周邊的山況。但整個隊伍不可拉太長,應經常保持可前後呼應的狀況,途中留意同伴情況,危險地段互相提醒或協助通過,如自己不適或受傷,應及時告知同伴採取應對措施。

登山安全常識

5、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡,對於登山技能不足,地勢情況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

6、防患於未然,如遇危險,冷靜面對。登山過程中註意保持通訊工具暢通,隨時向留守人員或者領隊等報告行蹤,儲備應急點亮直至活動結束;在進入山區後,需隨時關注氣象數據及變化;如有需要拍攝風景,需止步拍攝,以免造成不必要的傷害。若迷路時應折回原路,或尋找比難處靜待救援,保持體力,如有意外發生,應保持冷靜,設法與團隊或警方取得聯繫。

7、小心用火,切勿亂丟菸蒂,避免引起山火。

下山需注意事項

1、快去慢返。出遊的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節、肌腱受傷。

2、走階不走坡。上下山時盡量走台階,少走山面斜坡。

3、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

4、下山及時放鬆。因為運動過後或多或少會在體內產生一些副產品:乳酸,會使肌肉僵硬酸痛。登山之後要及時放鬆下肌肉,否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現象。

登山安全常識

登山是一項適合男女老少的戶外運動,登山的好處有很多,但是你必須要掌握一定的登山技巧,才能讓好處最大化。上文向大家介紹了登山注意事項及登山技巧等常識,希望對大家都有所幫助,在此小編也祝大家身體健康。

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