籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

運動大聯盟     2020年09月19日

一、排球技術教學口訣

籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

1、墊球:

屈膝抱拳迎來球, 含胸收腹臂旋夾。

前伸壓腕球下插, 蹬腿跟腰肩放鬆。

2、正面下手發球:

球拋右側右臂抬,右轉胸腹伸展開。

全掌推壓成上旋,擊準部位是關鍵。

3、傳球:

對正來球稍蹲式,勺型手勢額上迎。

蹬地伸膝並伸展,指腕彈球力適當。

二、籃球動作要領:

籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

1、行進間單手肩上投籃:放鬆跨步迎接球,上步踏跳快舉球,

眼看球藍臂上伸,輕輕壓腕指撥球。

2、運球:以肩為軸腕放鬆,五指分開把球控,

上引下按指用力,球似粘手好運動。

3、行進間傳球:本跑如常莫慌張,側身面對球方向,

一步接來二步船,不停不跳不慌張。

4、雙手胸前傳球:持球置於胸腹間,兩腳蹬地體前移,

兩臂前伸腕上翻,抖腕快速指撥彈。

三、足球教學口訣;

籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

1、正腳背踢球:直線助跑膝彎曲,大腿帶動腳背擊,

觸球剎那腳背直,收腹擺腿球前飛。

2、腳內側踢球:無論定位和地滾,膝踝外展腳尖蹺,

腳腕繃緊觸擊球,擺幅速率注意到。

3、腳內側接球:內側接球面積大,觸球瞬間踝內拉,

身體重心隨球移,控球範圍在跨下。

4、正面頭頂球:前額擊球位正當,兩眼看準球下方,

蹬地收腹加擺頭,頸部用力控方向。

四、跑

籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

(一)彎道跑技術要領

克服離心要放鬆,兩腳落地有不同。

左外右內把地蹬,右膝內抬體左傾。

右臂前內向後外,左臂貼身要小擺。

幅度右大左小窄,右肩高前沿線邁。

(二)短跑的教學口訣:

各就位:肩寬撐地後膝跪,兩手伸直拇相對,

姿態自然頸放鬆,定下身來莫晃動。

預備:後膝離地抬起臀,臂比肩高半蹲撐。

前腿與肩負體重,聚精會神聽槍聲。

鳴槍:兩腿迅速蹬地,兩臂擺動積極,

保持身體前傾,好似離弦之箭。

疾跑:用力蹬地頻率快,上體逐漸抬起來,

髖部積極向前送,加大步幅不搖擺。

途中跑:步長最大頻率快,重心穩定直線好,擺臂肩帶須放鬆,

屈肘擺臂要協調,蹬地角度盡可笑,伸直膝踝很重要。

蹬離折疊莫後撩,大腿前擺要抬高。

終點衝刺跑:終點衝刺速度快,後蹬角度要更小,

上體前傾頻率快,保證速度切莫跳,

最後一步猛後蹬,前傾挺胸把線撞。

五、投擲

籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

1、雙手從頭後向前拋實心球:兩手握住實心球,兩腳站立分前後。

上體後仰球過頭,腰肘用力拋出球。

2、雙手從體前向後拋實心球:兩腳左右開立,上體前傾彎膝。

直臂兩膝之間,兩手持球準備。

跑時兩腿蹬地,頂髖上體抬起。

頭仰兩臂揮擺,球經頭上後拋。

3、單手向前拋實心球:右手持球後下部,左手輕扶球上部。

身體側向投擲處,球托肩上頭卡住。

重心後移右腳彎,左腳內側稍點地。

右腳蹬地左轉題,挺胸用力比一比。

4、原地投擲壘球或沙包:右手握住小壘球,身體側向投方向。

球過肩頭體後仰,重心落在右腳上。

蹬地轉髖體左轉,揮臂鞭打前上方。

5、上三步投擲壘球或沙包:上體整對投方向,右手持球於頭上。

右腳在前重心穩,投時左腳先上步。

右腳上時體左轉,右臂經下向後引。

左腿迅速在上步,原地姿勢球擲出。

六、跳

籃球、足球、排球、跑步等運動口訣

(一)、立定跳:

一擺二蹲三跳起,快速蹲地展身體;

收腹提膝伸小腿,後跟著地向前起。

立定跳:上引下伸快擺臂,起跳角度要適宜;

展體收腹舉好腿,落地重心快前移。

跨越式跳高:遠離橫桿腳起跳;腳跟著地快蹬伸;擺動迅速腿伸直;

過桿收腹掌平衡;落地屈膝緩衝力。

蹲距式跳遠時的口訣是:跳起保持騰空步,雙腿併攏向胸屈,

伸腿前傾後擺臂,重心前移穩落地

(二)、支撐跳躍

1、分腿騰躍山羊:單腳雙落向上騰,兩手主動撐器械,

拎臂含胸並緊腰,手臂伸直加頂肩,

兩腿經側再向前,快速有力推離箱,

兩腿下壓並製動,兩臂經側向上擺,

梗頭迅速伸展題,制動緩衝落地穩。

2、斜向直角騰躍:左腳踏跳腳過肩,右腿直臂肩後仰,

右手撐在器械上,左腳蹬離速上擺,

騰與上體成直角,兩手同時撐器械,

直腿挺身向下壓,側對跳箱穩落地

七、運動安全

1、課外活動到操場,檢查場地和器材;

2、運動服裝先換上,手錶飾品要摘掉;

3、鍛煉前,作準備,伸伸胳膊彎彎腰;

4、運動規範講文明,危險動作杜絕掉;

5、運動前後喝點水,劇烈運動要適量;

6、活動全部結束後,整理運動做做好。

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