太極拳的五個「度」,掌握後才能成為高手

運動大聯盟     2020年05月15日

一、高度

練太極拳的架子可高可低,高架子運動量小,適合於體弱有病者;低架子運動量大,適合於身強力壯者。運動員或練功夫的人,架子可以更低。

太極拳腳步的大小與架子的高低要相應。練拳時,邁出之腿長度是固定的,步子的大小完全取決於坐實之腿下蹲的高低,下蹲得愈低,步子就愈大。但是,腿蹲得愈低,運動量就愈大。拳架高低必鬚根據人的體質和腿上的功夫而定。勉強降低架子,就會產生分不清虛實或起犟勁等毛病。但練一套拳應保持架子高度不變,尤其是每一個動作,不應忽高忽低。

拳論指出:「無使有缺陷處,無使有凹凸處。」有人練拳有意把架子壓低,以顯示自己腿上的功夫,結果使弓腿膝蓋超出腳尖,甚至上體前俯;有人練拳在雙腳著地時身體下壓,當一腳提起時,身體又隨著抬高,造成凹凸,這都是不對的。保持穩定的架子高度,就是保持穩定的運動量,就是保持骨肉、內外之間穩定的氣血流通。在低架子練功時,保持穩定不變的架子高度正是吃功夫、長功夫的時候。

太極拳的五個「度」,掌握後才能成為高手

二、速度

太極拳的速度要勻、慢、連、隨。

它包括多方面。如今天15分鐘練一套,明天20分鐘練一套,後天30分鐘練一套,必定是速度不均勻;一套拳開始很慢,後來很快,也是速度不均勻;一個動作開始突然一沖,後來又變得很慢或身體某些部分忽快忽慢等,都是速度不均勻。堅持練拳年長日久,一般可自然趨於均勻。而在一個動作中身體的各個部位,尤其是四肢,動作忽快忽慢,架子忽高忽低,這種毛病不是多練就可以克服的,非下大功夫認真糾正是無法改掉的。

四肢動作速度均勻並非都是同一個速度。左右手,左右腳,各走各的路線,可以各有各的速度。但是,各肢體的運動速度,在一個動作中從開始到結束,速度要均一。

練太極拳要求速度緩慢,總的原則是:「愈慢愈好。慢則呼吸深長,氣沉丹田,自無血脈憤張之弊。」架子愈低,速度愈慢,運動量愈大。速度慢還要保持綿綿不斷,形神氣勢,實際上是難度更大了。初學者,要領尚未掌握,勉強慢練,會產生停斷與萎靡無神的毛病。練快練慢都必須堅持太極拳的要領。

三、角度

角度就是方向。太極拳,手之運動有「八方」,足之運行有「五步」。手步八、五,其數十三,故又稱「十三勢」。《太極拳論》雲:「十三勢者,擁、振、擠、按、採、捌、肘、靠,此八卦也;進步、退步、左顧、右盼、中定,此五行也;擁、摁、擠、按,即乾、坤、坎、離四正方也;採、捌、肘、靠,即巽、震、兌、艮四斜角也;進、退、顧、盼、定,即金、木、水、火、土也。」 練太極拳即懷揣八卦,腳踩五行。

關於太極拳的八卦方位圖,先輩拳家說法不一。有人按文王后天八卦方位圖定位太極拳的方向,與上述拳論不符,於是就把拳論改了。上述拳論有人說是王宗岳的,有人說是楊祿禪的,有人說是張三豐的遺論。不管是哪位先輩拳家的,其論述與伏羲先天八卦方位圖是完全吻合的。而且,先天八卦方位與人們的習慣相符合。故認為以先天八卦方位來定位太極拳的方向更為合理。

練太極拳的方向,一般以起勢面向南方為準。具體練拳時,可隨實際條件而變。但是,當起勢的方向確定以後,各勢的方向也都相應確定了。練拳必須按照各勢規定的方向,不可任意偏轉。所謂太極拳的方向,包括兩腳的相對位置,兩腳的方向,上體的方向,面部所對的方向,動作的方向,眼神顧及的方向,兩手的相對位置,手指所對的方向,等等。

太極拳的五個「度」,掌握後才能成為高手

四、幅度

太極拳拳架舒展大方,架勢開闊,氣勢龐大,立身中正安舒,支撐八面。一般初學練拳者,先求姿勢開大,以鬆其筋肉,舒筋活血,使身體強健。身體強健以後再研究外能筋、骨、肉合一,內有精、氣、神相聚。內外兼修,動靜結合由開展而緊湊,由健體而實用。架子的開展與緊湊均須有度。拳論要求「無過不及」,過與不及皆失重心。手臂伸出以將直未直為度,弓步的蹬腿以將直不挺為宜。「勁以曲蓄而有餘」,手臂未直而力有餘。雙臂和兩腿都不可直挺挺的,但也不可縮手縮腳、彎腰駝背。否則,本應「神如捕鼠之貓」,倒像畏貓之鼠。尤其是青少年,伸手蹬腳以伸展開闊為善,亦不可強調含胸。其實一般人練拳,只要不像外家拳那樣用力挺胸即可。片面理解含胸拔背,練久會成彎腰駝背。

五、柔度

太極拳又稱柔拳、棉拳。要求身體任何部分都要輕巧、靈活、舒展,周身骨節均須鬆開自然。四肢及腰不可起強勁,即所謂「周身輕靈」。但是,有人片面理解了太極拳的這些要領,練起拳來精神萎靡,四肢癱軟。

實際上,輕巧並非浮滑,靈活並非虛渺。靈就是機警智慧,輕靈而要有內勁。練拳時怒目切齒,奮力如牛,筋絡盡露,此為雙重練法,是錯誤的;而風擺楊柳,飄搖浮蕩,毫不著力,此為雙浮練法,也是不對的。應該柔中寓剛,棉裡藏針,腳下有根,端立如山。即動如江河,靜如山嶽。「精神能提得起」,「形如搏兔之鶻,神如捕鼠之貓」,應有鶻之雄偉,貓之機智。

書法繪畫是高深的藝術,但表現在平面上;雕塑藝術佔據立體空間,但是靜止的。太極拳為空間活動的高級藝術,一般練拳三個月學會,一年習熟,三年練好。習拳者若費一日之功力,必獲一日之成效。有人練拳一年已有相當正確的架子。有人數年,十數年乃到數十年,架子的毛病仍然很大。

萬事均在行動,萬事均在自己。認真鑽研,良師指導,虛心好學,嚴格按要領練拳,必一日技精一日。

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