太極拳下肢要穩定,「兩個結合」要記牢

運動大聯盟     2020年05月17日

做好動作與意氣相結合

初學太極拳主要是掌握動作外形,到了一定階段,就要和意氣相結合。首先是意,在意念上要做到松和靜一一周身放鬆,排除雜念,意守丹田,專心練功。意守丹田,就能做到氣沉丹田。氣沉丹田,在呼吸上就是腹式深呼吸,這不僅有利於下盤穩固,還有利於健康長壽。拳諺說: 「意馬心猿鎖黃中,拿住丹田練內功。」就是說要排除雜念,意守丹田練功。氣沉丹田能夠加強下肢的穩定性.使腳下生根。做到腳下生根,不僅下盤穩固,上肢輕靈,還有利於發力.論講:「力發於腳,行於腿,主宰於腰,形於手指。」講的就是發力時「腳下生根」的重要性。

太極拳下肢要穩定,「兩個結合」要記牢

在這個練習過程中,要注意做到「邁步如貓行」。邁步時.先腳後跟著地,然後全腳掌著地,最後重心落實。我對此的總結是「由點到面,最後落實,即點一一面——實」。這裡有一個重要的環節,就是兩腳力量的傳遞過程中,重心從前腿到後腿,或從後腿到前腿的過渡,中間要有一個半馬步。這個半馬步的過渡,往往是練習者忽略的地方。這是太極拳內勁沉穩體現的一個地方。正因為有了這個半馬步的過渡,勁力才能表現得沉穩而不漂浮。比如做棚、捋、擠、按動作時,無論是從虛步轉為弓步,還是從弓步轉為虛步,不能—下子就轉過來,而是要有一個半馬步過渡。這樣動作的勁力才能飽滿圓撐,沉穩紮實,否則就是輕飄虛浮。做好這一點.也就能體現出太極拳下肢的穩定性。無論是弓步還是虛步,以及半馬步過渡,都要意氣下沉,使下肢穩定有落地生根的感覺。

太極拳下肢要穩定,「兩個結合」要記牢

做好雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡相結合

太極拳的穩定性問題,更多的是平衡問題。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡,比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時的穩定平衡,就是雙腿支撐平衡:而蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動作一般為單腿支撐平衡。做這種獨立平衡動作,會出現站不穩、腿舉不高、身體晃動等現象。因此,練習下肢的穩固,除了掌握雙腿支撐的穩定平衡外,還要練習單腿支撐的穩定平衡。要提高單腿支撐的穩定性,就要提高下肢的協調性和柔韌性。練習下肢的柔韌性的方法有壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿。練習這幾個步驟,提高了腿的柔韌性.才能做好單腿支撐時的平衡穩定。

再有,單腿支撐動作,不僅是支撐腿和擺動腿之間的關係,還有兩臂的配合問題。兩臂要撐圓,固定住胸廓。胸廓沒有固定住,呼吸不穩定,身體也就不穩定。

第三,要托氣。獨立平衡和呼吸有很大關係,在單腿支撐時,要托氣。所謂托氣就是吸氣後,在腿提起來的同時,微微屏住呼吸。這樣有利於支撐腿的穩定平衡。

太極拳下肢要穩定,「兩個結合」要記牢

總之,練太極拳要做到下盤穩固,上肢輕靈.就要練好樁功,加強動作與意氣的配合,掌握好動作的平衡。

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