108式養生太極拳拳譜及其動作分解

運動大聯盟     2020年05月17日

一、108式養生太極拳拳譜

第一單元

第一段第二段

起勢

1. 左右野馬分鬃9. 右左玉女穿梭

2. 右白鶴亮翅10. 左白鶴亮翅

3. 右左摟膝拗步11. 左右弓步栽捶

4. 左琵琶勢12. 右琵琶勢

5. 左搬攔捶13. 右搬攔捶

6. 左弓步封閉14. 右弓步封閉

7. 左海底針15. 右海底針

8. 左閃通背16. 右閃通背

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第二單元

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第三段第四段

17. 左雲手26. 右雲手

18. 左弓步單鞭27. 右弓步單鞭

19. 左高探馬28. 右高探馬

20. 右蹬腳29. 左蹬腳

21. 右雙峰貫耳30. 左雙峰貫耳

22. 左斜身靠31. 右斜身靠

23. 左僕步單穿掌32. 右僕步單穿掌

24. 左金雞獨立33. 右金雞獨立

25. 左進步攬雀尾34. 右進步攬雀尾

第三單元

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第五段第六段

35. 左右倒捲肱47. 右左倒捲肱

36. 左壓掌下勢48. 右壓掌下勢

37. 左獨立托掌49. 右獨立托掌

38. 退步左蹬腳(發力) 50.退步右蹬腳(發力)

39. 右十字腿51. 左十字腿

40. 右掩手撩拳52. 左掩手撩拳

41. 左捋擠式53. 右捋擠式

42. 左進步搬攔捶54. 右進步搬攔捶

43. 左丁步封閉55. 右丁步封閉

44. 開合手56. 開合手

45. 右側弓單鞭57. 左側弓單鞭

46. 左肘底捶58. 右肘底捶‍

59. 右進步栽捶

第四單元

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第七段第八段

60. 白蛇左右吐信71. 左右丁步推掌

61.右左拍腳伏虎72.右左進步玉女穿梭

62. 左撇身捶73. 右撇身捶

63. 右穿拳下勢74. 左穿拳下勢

64. 右獨立撐掌75. 左獨立撐掌

65. 左獨立打虎76、右獨立打虎

66. 左分腳77. 右分腳

67. 左掩手肱捶78. 右掩手肱捶

68. 左野馬分鬃79. 右野馬分鬃(馬步橫掌)

69. 右斜飛式80. 左斜飛式

70. 左虛步撩掌81. 右虛步撩掌

第五單元

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第九段第十段

82. 左弓步穿掌95、右弓步穿掌

83. 右虛步壓掌96. 左虛步壓掌

84. 左獨立托掌97. 右獨立托掌

85. 左馬步靠98. 右馬步靠

86. 左轉身大捋99. 右轉身大捋

87. 右歇步擒打100.左歇步擒打

88. 左僕步雙穿掌101.右僕步雙穿掌

89. 右上步七星102.左上步七星

90. 右退步跨虎103.左退步跨虎

91. 右轉身擺蓮104.左轉身擺蓮

92. 右彎弓射虎105.左彎弓射虎

93. 左攬雀尾106.右攬雀尾

94. 左指檔捶107.右指檔捶

108. 十字手

收勢

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

二、108式養生太極拳分解動作

第一單元

第一段

起勢:預備勢;向左開步;兩臂平舉;屈膝下蹲。

1.野馬分鬃:收腳抱手;轉體上步;弓步分撥;坐轉撇腳; 收腳抱手;轉體上步;弓步分撥。

2.右白鶴亮翅:跟步抱手;坐步錯手;虛步亮掌。

3.摟膝拗步:轉體擺臂;收腳托掌;上步屈肘;弓步摟推; 坐轉撇腳;收腳托掌;上步屈肘;弓步摟推。

4.左琵琶勢:跟步伸臂;坐步挑帶;虛步合臂。

5.左搬攔捶:收步握拳;擺步搬拳;收步收拳;上步攔掌;弓步打拳。

6.左弓步封閉:松拳穿手;後坐引手;弓步前推。

7.左海底針:跟步伸臂;坐步提手;沉身下插。

8.左閃通背:正身合手;上步分手;弓步撐推。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第二段

9.玉女穿梭:轉身落手;收腳抱手;上步錯手;弓步架推; 後坐落手;收腳抱手;上步錯手;弓步架推。

10.左白鶴亮翅:跟步抱手;坐步錯手;虛步亮掌。

11.弓步栽捶:轉體擺臂;收腳托掌;上步收拳;弓步栽捶; 坐轉松拳;收腳托掌;上步收拳;弓步栽拳。

12.右琵琶勢:跟步伸臂;坐步挑帶;虛步合臂。

13.右搬攔捶:收步握拳;擺步搬拳;收步收拳;上步攔掌;弓步打拳。

14.右弓步封閉:松拳穿手;後坐引手;弓步前推。

15.右海底針:跟步伸臂;後坐提手;沉身下插。

16.右閃通背:正身合手;上步分手;弓步撐推。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第二單元

第三段

17.左雲手:轉體左雲;右雲翻掌;轉體左雲;收腳翻掌; 併步右雲;開步翻掌;轉體左雲;收腳翻掌。

18.左弓步單鞭:併步右雲;提腳勾手;轉體上步;弓步推掌。

19.左高探馬:跟步松勾;後坐翻掌;回身屈肘;虛步僕掌。

20.右蹬腳: 上步回帶;弓步穿分;收腳合手;提膝架掌;蹬腳分掌。

21.右雙峰貫耳:收腳並手;上步握拳;弓步貫拳。

22.左斜身靠: 坐轉松拳;收腳抱手;上步握拳;弓步左靠。

23.左僕步單穿掌:側弓勾手;僕步穿掌。

24.左金雞獨立: 起身舉掌;獨立挑掌。

25.左進步攬雀尾:屈腿落腳; 收腳抱手;轉體上步;弓步左掤; 轉體擺臂;後坐捋手;轉體搭手;弓步前擠; 後坐引手;弓步前推。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第四段

26.右雲手:轉體右雲;左雲翻掌;轉體右雲;收腳翻掌; 併步左雲;開步翻掌;轉體右雲;收腳翻掌。

27.右弓步單鞭:併步左雲;提腳勾手;轉體上步;弓步推掌。

28.右高探馬:跟步松勾;後坐翻掌;回身屈肘;虛步僕掌。

29.左蹬腳:上步回帶;弓步穿分;收腳合手;提膝架掌;蹬腳分掌。

30.左雙峰貫耳:收腳並手;上步握拳;弓步貫拳。

31.右斜身靠: 坐轉松拳;收腳抱手;上步握拳;弓步右靠。

32.右僕步單穿掌:側弓勾手;僕步穿掌。

33.右金雞獨立: 起身舉掌;獨立挑掌。

34.右進步攬雀尾:屈腿落腳;收腳抱手;轉體上步;弓步右掤;轉體擺臂;後坐捋手;轉體搭手;.弓步前擠;後坐引手;弓步前推。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第三單元

第五段

35.左右倒捲肱:坐轉撤手;退步屈肘;虛步推掌;轉體撤手; 退步屈肘;虛步推掌。

36.僕步壓掌:轉身抱手;開步分掌;僕步壓掌。

37.獨立托掌:起身抬臂;收腳撩掌;獨立托掌。

38.退步左蹬腳(發力):退步穿掌;坐步分手;提膝架拳;蹬腳分拳。

39.右十字腿: 蓋步松拳;轉身抱手;十字蹬腳。

40.右掩手撩拳:落腳掩手;上步收拳;弓步撩拳。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

41.左捋擠式: 後坐松拳;弓步穿抹;收腳捋手;上步搭手;弓步前擠。

42.左進步搬攔捶:後坐攔掌;叉步右搬;上步攔掌;叉步左搬;上步攔掌;丁步打拳。

43.左丁步封閉:後坐松拳;上步下按;丁步前推。

44.開合手: 轉體旋臂;併步開手;丁步合手。

45.右側弓單鞭:開步翻掌;側弓分掌。

46.左肘底捶: 轉體擺掌;收腳抱手;擺步掤手;跟步擒手;虛步劈掌。

第六段

47.右左倒捲肱:坐轉撤手;退步屈肘;虛步推掌;轉體撤手;退步屈肘;虛步推掌。

48.右壓掌下勢:轉身抱手;開步分手;僕步壓掌。

49.右獨立托掌:起身抬臂;收腳撩掌;獨立托掌。

50.退步右蹬腳(發力):退步穿掌;坐步分手;提膝架拳;蹬腳分拳。

51.左十字腿: 蓋步松拳;轉身抱手;十字蹬腳。

52.左掩手撩拳:落腳掩手;上步收拳;弓步撩拳。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

53.右捋擠式: 後坐松拳;弓步穿抹;收腳捋手;上步搭手;弓步前擠。

54.右進步搬攔捶:後坐攔掌;叉步左搬;上步攔掌;叉步右搬;上步攔掌;丁步打拳。

55.右丁步封閉:後坐松拳;上步下按;丁步前推。

56.開合手: 轉體旋臂;併步開手;丁步合手。

57.左側弓單鞭:開步翻掌;側弓分掌。

58.右肘底捶: 轉體擺掌;收腳抱手;擺步掤手;跟步擒手;上步劈掌。

59.進步栽捶: 收腳捋手;上步搭手;跟步平雲;坐步擺臂;上步收拳;弓步栽拳。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第四單元

第七段

60.白蛇吐信:坐轉托掌;回身撇掌;歇步推掌;起身撤手;擺步收掌;歇步推掌。

61.拍腳伏虎:上步掄掌;轉體掄掌;獨立拍腳;蓋步擺掌;上步落掌;弓步貫拳;坐步松拳;.側弓穿分;上步掄掌;轉體掄掌;獨立拍腳;蓋步擺掌;上步落掌;弓步貫拳。

62.左撇身捶:轉體松拳;弓步穿分;收腳握拳;上步舉拳;弓步撇拳。

63.右穿拳下勢:坐轉分手;提腳收拳;開步穿拳;、僕步穿拳。

64.右獨立撐掌:弓步挑拳;提腳穿掌;獨立撐掌。

65.左獨立打虎:退步探掌;後坐分手;舉腿握拳;盤腿貫拳。

66.左分腳: 上步回帶;弓步穿分;收腳合手;提膝抱手;分腳分手。

67.左掩手肱捶:收腳掩手;擦步按掌;轉體分手;合肘握拳;弓步衝拳。

68.左野馬分鬃:轉體左纏;撐臂右纏;馬步挒掌;折迭擺掌;轉體捋手;提腳托掌;上步收掌;弓步穿撥。

69.右斜飛式: 坐轉旋臂;收腳抱掌;開步插手;側弓分靠。

70.左虛步撩掌:坐轉折疊;弓步掤臂;虛步撩掌。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第八段

71.轉身推掌:轉體擺掌;上步收掌;丁步推掌;轉體擺掌;上步收掌;丁步推掌;轉體擺掌;上步收掌;丁步推掌;轉體擺掌;上步收掌;丁步推掌。

72.進步玉女穿梭:撤步探掌;收腳後捋;上步搭手;跟步平雲;後坐平雲;進步收掌; 弓步架推; 扣腳收掌;轉體抹掌;收腳後捋;上步搭手; 跟步平雲;後坐平雲;進步收掌;弓步架推。

73.右撇身捶: 坐轉回帶;弓步穿分;收腳握拳;上步舉拳;弓步撇拳。

74.左穿拳下勢:轉體分手;提腳收拳;開步穿拳;僕步穿拳。

75.左獨立撐掌:弓步挑拳;提腳穿掌;獨立撐掌。

76.右獨立打虎:退步探掌;後坐分手;舉腿握拳;盤腿貫拳。

77.右分腳: 上步回帶;弓步穿分;收腳合手;提膝抱手;分腳分手。

78.右掩手肱捶:收腳掩手;擦步按掌;轉體分手;合肘握拳;弓步衝拳。

79.右野馬分鬃:轉體右纏;撐臂左纏;馬步挒掌;折迭擺掌;轉體捋手;提腳托掌;上步收掌;弓步穿撥。

80.左斜飛式: 坐轉旋臂;收腳抱掌;開步插手;側弓分靠。

81.右虛步撩掌:坐轉折疊;弓步掤臂;虛步撩掌。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第五單元

第九段

82.左弓步穿掌:收步按掌;弓步穿掌

83.右虛步壓掌:坐轉舉掌;虛步壓掌。

84.左獨立托掌:獨立托掌

85.左馬步靠: 上步擺掌;收腳握拳;上步擺拳;半馬步靠。

86.左轉身大捋:坐轉翻掌;併步托掌;轉身平捋;4撤步翻掌;側弓滾肘。

87.右歇步擒打:轉體穿拳;轉體擒手;歇步打拳。

88.左僕步雙穿掌:收腳提掌;開步擺掌;僕步穿掌。

89.右上步七星:弓腿舉掌;虛步架拳

90.右退步跨虎:退步松拳;後坐擺掌;收腳擺掌;舉腿挑掌。

91.右轉身擺蓮:扣步擺掌;轉體穿掌;轉體擺掌;擺腿拍腳。

92.右彎弓射虎:屈腿收腳;上步落掌;擺掌握拳;弓步打拳。

93.左攬雀尾:後坐松拳;收腳抱手;轉體上步;弓步掤臂;轉體翻掌;後坐右捋;轉體搭手;弓步前擠;後坐平雲;轉體平雲;丁步左按。

94.左指檔捶:後坐握拳;轉體上步;弓步打拳。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

第十段

95.右弓步穿掌:收步按掌;弓步穿掌。

96.左虛步壓掌:坐轉舉掌;虛步壓掌。

97.右獨立托掌:獨立托掌

98.右馬步靠: 上步擺掌;收腳握拳;上步擺拳;半馬步靠。

99.右轉體大捋:坐轉翻掌;併步托掌;轉身平捋;撤步翻掌;側弓滾肘。

100.左歇步擒打:轉體穿拳;轉體擒手;歇步打拳。

101.右僕步雙穿掌:收腳提掌;開步擺掌;僕步穿掌。

102.左上步七星: 弓腿舉掌;虛步架拳。

103.左退步跨虎: 退步松拳;後坐擺掌;收腳擺掌;舉腿挑掌。

104.左轉身擺蓮: 扣步擺掌;轉體穿掌;轉體擺掌;擺腿拍腳。

105.左彎弓射虎: 屈腿收腳;上步落掌;擺掌握拳;弓步打拳。

106.右攬雀尾: 後坐松拳;收腳抱手;轉體上步;弓步掤臂;轉體翻掌;後坐左捋;轉體搭手;弓步前擠;後坐平雲;轉體平雲;丁步右按。

107.右指檔捶:後坐握拳;轉體上步;弓步打拳。

108.十字手: 松拳穿掌;後坐引手;弓步推按;轉體分手;轉體合抱;收腳舉抱。

108式養生太極拳拳譜及其動作分解

收勢: 分手前舉;垂臂落手;併步還原。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」