健身新手和高手的區別,都在這3點上

運動大聯盟     2019年01月30日

新手開始鍛煉時,總會面臨一個嚴峻的問題:心比天高,命比紙薄。

原計劃一年練成彭于晏,結果一年過後發現除了體重漲了點,其它變化可以說是微乎其微。

健身新手和高手的區別,都在這3點上

任誰都想讓自己快速的練出鵝蛋般的二頭肌,寬厚的胸肌,性感撩人的巧克力腹肌,可自己卻像被上帝遺忘在一角的人兒,身上毫無訓練痕跡,究竟錯在哪了?

本期我們就來聊一聊:新手該如何對待健身,才能收穫更滿意的效果。

說到這個問題,也許你也想到了,新手第一條要注意的就是保證動作足夠標準,學會感受目標肌群的刺激。

就像和別人一起做臥推,別人負重做5組胸部泵感十足,新手做空桿5組手臂早就酸到沒有力氣了,而胸部卻毫無感覺。

這時該如何改進呢?

健身新手和高手的區別,都在這3點上

第一點要保證動作標​​準,敢於突破自我。

新手健身最常犯的問題就是喜歡依葫蘆畫瓢,雖然形似但是仔細一看卻有很多錯誤,修煉好基本功非常關鍵。因為健身的本質是保持健康,除此之外才要考慮增強肌肉和減肥塑形之類後話。

條件允許的話,建議還是請一個私教來指導,但一定要摸透底細,以免攤上一個二把刀教練。不找教練可以在網上找些教程來觀看,比如看:波普董健身的文章就能學到很多乾貨(容我誇讚一回自己)。

健身新手和高手的區別,都在這3點上

最後在健身房實操的時候找個老手給指導,畢竟理論和實踐是兩碼事,這樣不僅可以規範你的動作,讓你做的更加標準,同時也可以改善你心態。

有了一定基礎之後,就要開始逐步增加負重,不要貪多求快,每一個高手都是從空桿練起來的。更不要在意別人的眼光,因為壓根沒人看你,在健身房裡其實還是正能量多一些,互相幫助的多一些。

另外需要注意的是,不要覺得累了,就到位了,你還可以做更多。你可以暗示自己,做不動了就再來一組,這樣你會發現自己的耐力和負重能逐步得到提升。

健身新手和高手的區別,都在這3點上

第二點需要注意的就有點形而上了,那就是意念和感受。

別覺得意念離自己很遠,其實你的每一個動作都需要意念來支撐,意念促成感受。

打個比方,很多人練引體向上時感受不到背部發力,按照標準的動作挺胸,收緊肩胛還是感覺不到背部發力。這時候配合上意念來集中,想像雙肘從背後往內收,感覺兩隻手臂只是鉤子,再來一次就能感到明顯的不一樣了,這就是意念帶給你的強烈感受。

做每個動作時盡量保證做完整動作,控制好每一次頂峰收縮,讓動作慢下來,而不是和時間賽跑般做得飛快。速度越快,則調用輔助的肌肉就越多,目標肌群的感受就降低了。

第三點就是訓練後的飲食,休息。

健身新手和高手的區別,都在這3點上

在訓練後半小時到一小時左右,體內的肌肉就開始鬧災荒了,這時候極度需要補充蛋白質等營養物質。這時候能補充好充足的蛋白質,可以讓肌肉得到滿足,肌肉滿足了才能茁壯成長。

很多人都不在意飲食,覺得只要練得夠賣力,肌肉一定能生長,但你可能沒有想過最終效率的高低。

蛋白粉並不是非吃不可,但如果你在飲食中所能獲取的蛋白質遠遠不能滿足身體需求,那麼蛋白粉便是你的另一條路。當然你也可以選擇吃上5-8個蛋白來補充,雖然這會很乏味。

最後再來談談睡眠這個大問題。

別以為每天去健身房之鍛煉一處肌肉就能快速長大,肌肉也是需要休息的。肌肉在睡眠中能保證充分的休息和增長,一定不要熬夜,保證6-8個小時的睡眠是你的職責所在。

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