排球教學:5位行家教你如何發好球

運動大聯盟     2020年08月30日

讓高人們指點一下你在排球比賽中的發球環節吧。

妮科爾-福西特( Nicole Fawcett)美國女排國家隊接應二傳

排球教學:5位行家教你如何發好球

練!練!練!每一個隊員都有適合自己的跳發球方式,所以最重要的事情是要找到自己舒服的「方式」。就我而言,我認為最關鍵的是拋球。穩定的拋球方法是讓你能保持連續高質量的發球的前提。拋好球主要有兩條,一是高度(垂直位置)、二是在你身體的前面(水平位置),和扣球時的人球位置關係相似。練跳發球的目的就是自然地找到適合你的那個球的位置,可以讓你發力,並保持發球的穩定性。

比爾-內維爾( Bill Neville)1984年奧運會奪金的美國男排助力教練、美國國家排球教練教育專員

排球教學:5位行家教你如何發好球

要給自己的發球列一個清單,這要作為排球運動員發球環節的「應知應會」。意思就是,當你站上底線準備發球的時候,你不必再去花時間思考這個球該怎麼發,而是「手到球成」。但「手到球成」的意思並不是盲目的,飛行員在出發前也會有一個安全檢查的清單,看上去是機械的、照章辦事,但作為乘客的我們是絕對希望機組人員在做這一系列檢查的時候是過了腦子的。要把每一次發球的機會看成一次得分的機會,清單是:

1、確定自己站穩重心,深呼吸一次;

2、確定你的落球位置(有針對性的);

3、在腦子裡作一幅畫:把要發出的速度、軌跡、落點預想一遍,然後發球。「養成」,是訓練出你發球高水平的關鍵,不管是對著牆練習、還是比賽中到了賽點,每個球都按這個清單來一遍。

馬特-安德森( Matt Anderson)美國男排國家隊接應二傳

排球教學:5位行家教你如何發好球

當我準備走向底線發球的時候,我總是給自己一個「清零」。前一分或許打得很糾結、很鬧心,但現在是後一分來了,我要立刻把前面的情緒丟開。我一般總是用一兩次深呼吸來舒緩自己的神經,讓自己的心靜下來。站到底線上,我一般會提醒自己幾件事。

第一件就是「拋好球」,我認為拋球的穩定性是發好球的最重要的一環,它讓球在空中始終處在一個相對固定的範圍內,以利於你用慣常的、最優的姿勢擺臂發力。因此,每次深呼吸1、2次之後,我會對自己說「拋好球、腳步、起跳、快速揮臂」,這讓我在發球之前在自己的腦海里首先出現一個畫面。

肖恩-派切爾( Shawn Patchell)協和大學歐文分校男排教練

排球教學:5位行家教你如何發好球

我想這裡有兩點很重要。

1、發球不是為了直接得分,而是為了打亂對方的排兵布陣。發球得分是「意外的驚喜」,是在發球隊員具備了好的節奏(拋好球很重要)和球的落點刁鑽的情況下發生的;

2、大部分的教練會告訴隊員,在對方後排三人接發球的體系中一般有四個落點可以選擇,那就是兩端邊線和1/6號位之間、6/5號位之間。然而,出色的隊員會有更多具體的對策,想辦法把4個變成8個。不要拘泥於教練所說的「規定動作」,要大膽開發,多提出問題,解決問題。比如說,發個短球給對方前排主攻的右側邊,讓他縮進來接球,再退出去扣球如何?再比如說,想把球發給某個特定的隊員,把球發到他的右側護膝或者照著過他左肩往後飄的線路發過去如何?這在球場上被稱為發球的「三角定律」的實踐屢試不爽。我們有越多的有針對性的發球預案,在比賽中取得的效果就越好。

馬特-菲爾布林格( Matt Fuerbringer)美國男排國家隊助理教練,前沙排職業選手

排球教學:5位行家教你如何發好球

發球最大的致勝法寶是落點的精準,我喜歡盡量的縮小發球的落點範圍。當我確定了對方地板上或沙地上落球的點之後,我便開始在腦海裡勾勒一幅球從那個落點出發回到我手上的畫面,我可以在畫面中看到球過網的位置,我在那個位置上標記出一個「框」,我把球照著進框的方向發過去。屢屢得手之後,發球的自信心就會增強。

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