切忌,騎行前不可做的五件事

運動大聯盟     2018年10月16日

想讓你每一次騎行體驗都更好嗎?那麼騎行前千萬不要犯低級的錯誤。騎行前要確保自行車是乾淨整潔且各項功能都是正常的。如果你想讓下一次的騎行體驗更好,那行前就要好好準備。準備的含義不僅僅只是指你需要做什麼,還包括你不能做的事。

以下幾件事就是你騎行前需要避免的:

切忌,騎行前不可做的五件事

【攝入過多的高熱量和高纖維的物質】

騎行前應該先攝入一些容易消化的食物。高脂和高纖維的食物不是個好的選擇。攝入高纖維的食物,比如沙拉或者不含澱粉的蔬菜,是需要時間去消化的,所以儲存在胃裡的時間就更長。同樣,含有高脂肪含量食物也不宜攝取。因為這些食物不會很快消化掉,這對騎行前想要保持良好的身體狀態的你來說是沒有好處的。意思就是說這些事物沒有辦法馬上轉化成能量傳輸給你的肌肉。相反,你可以攝入一些碳水化合物或者瘦蛋白。

【灌太多水】

水,當然是個必需品,但任何事情都是過猶不及的,這是不變的法則。如果在騎行路上沒有辦法及時補充水分,你可能會想先灌它兩三瓶再說。親,這絕對是下策。你的胃和腎一下子承受不了這麼大的「壓力」。喝太多水,只會讓你感到胃脹,騎行時會經常想跑洗手間。而且飲水過量會造成低鈉血。

雖然這種情況極少發生,但它造成的臨床症狀會外顯為頭暈、乏力還有反胃。最好的方式就是騎行前1-2個小時慢慢攝入450克左右的水分,這樣騎行前差不多就排光了。騎行的過程中,只要每15至20分鍾小酌一兩口,稍稍補充水分就可以。

切忌,騎行前不可做的五件事

【騎行前不檢查變速】

對於有長途騎行計劃的人來說,騎了20分鐘之後才發現剎車不太靈真的不是件好事。建議騎行前最好先快速檢查一下你的自行車配件,比如車胎有沒有壞,剎車還靈嗎,或者踏板鎖鞋夾板有沒有壞了沒有等等,這些情況都會對於的騎行造成危險,」他說。如果你想來一場自行車騎行之旅,最好提前幾天檢查一下,如果有問題的話,也可以留點時間到車店找技師修理。確保鏈條是靈敏的,你的車輪沒有刮擦,剎車是管用的。

【做靜態伸展運動】

當然,伸展運動本身並不是一件壞事,但在你的肌肉還沒有完全活動開就做一些靜態的伸展運動並不是個好主意。不過對於這件事,還是存在一些爭議的,但大部分的研究表明在運動前做靜態伸展運動事實上會削弱你的肌肉機能。騎行前10分鐘做一些簡單的踩踏運動熱熱身即可。當然,靜態伸展運動的作用對於騎車的人來說還是挺好的,不過最好是在騎行結束後進行。

切忌,騎行前不可做的五件事

【騎行前不告訴其他人你的去向】

設想你受傷了或者迷路雖然不比這個情況真的發生來得有效果,但凡事都需要提前做好防範措施。騎行前讓你的朋友知道你要去哪裡,最好帶上身份證。同時你還要告訴他們你計劃騎多久,要帶上手機這自不用說。最後,路上社交軟體還是開起來為好。最重要的一點,這樣當你真的受傷了,知情者就能迅速找到你。

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