大成拳宗師王薌齋先生站樁歌訣

王薌齋站樁歌

發系雲天腳踩地，兩臂松撐抱球圓。

十指茫茫放光輝，氣平心靜體自安。

全身虛靈隨風動，慢如游泳空氣間。

向上拖起千斤力，向下浮按水中船。

鬆緊自如得整勁，身體強壯似神仙。

站樁內功心法

基本動作：

一、兩腳平鋪於地，與肩同寬，全身放鬆；

二、雙手在胸前環抱，如同環抱一個氣球；

三、臀部後靠，如同坐高凳，似坐非坐；

細節要求：

四、頭，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個桌球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊著。

五、手掌心內凹，十個手指張開，裡面的關節往裡面夾，外面的關節往外面頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香菸， 不能讓它掉下來。手可以舉高一點或者舉低一點，但高不過眉低不過臍；兩手還可以左右調整位置，以鼻子拉一中間線，左手不放鼻線右，右手不放鼻線左邊。

六、鬆肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱膈肌放鬆，雙手如同抱一個氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種鬆而不懈。緊而不僵的感覺。

七、雙膝頂出，腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，

八、足趾抓地，足心涵空，後腳跟就稍稍抬起，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。

九、眼睛似閉非閉。

十、雙肩、胸部、腹部和背部充分放鬆。，

姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在游泳池裡，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。

三到五分鐘手就會發熱發脹，裡面有螞蟻爬感覺，這就是「蟻行感」，兩個肩胛會發熱、發沉，手心、腳心也會發熱。

頭頂線懸百會穴；手掌勞宮穴，腿彎曲足三足，腳掌湧泉穴，胸部腹部背部放鬆調和任督二脈。

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