大成拳宗師王薌齋先生站樁歌訣

運動大聯盟     2020年05月25日

王薌齋站樁歌

大成拳宗師王薌齋先生站樁歌訣

發系雲天腳踩地,兩臂松撐抱球圓。

十指茫茫放光輝,氣平心靜體自安。

全身虛靈隨風動,慢如游泳空氣間。

向上拖起千斤力,向下浮按水中船。

鬆緊自如得整勁,身體強壯似神仙。

站樁內功心法

基本動作:

一、兩腳平鋪於地,與肩同寬,全身放鬆;

二、雙手在胸前環抱,如同環抱一個氣球;

三、臀部後靠,如同坐高凳,似坐非坐;

細節要求:

大成拳宗師王薌齋先生站樁歌訣

四、頭,下顎稍微往回收一下,和脖子之間好好像夾住一個桌球;同時,感覺頭上面有跟繩子吊著。

五、手掌心內凹,十個手指張開,裡面的關節往裡面夾,外面的關節往外面頂,虎口是圓撐的,腕關節不能僵死,兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香菸, 不能讓它掉下來。手可以舉高一點或者舉低一點,但高不過眉低不過臍;兩手還可以左右調整位置,以鼻子拉一中間線,左手不放鼻線右,右手不放鼻線左邊。

六、鬆肩橫肘,腋下全虛,屈肘環抱膈肌放鬆,雙手如同抱一個氣球,用力輕了這個氣球就飛出去了,用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種鬆而不懈。緊而不僵的感覺。

七、雙膝頂出,腿稍微往前彎曲一點,身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處,

八、足趾抓地,足心涵空,後腳跟就稍稍抬起,又不能完全抬起來,要像踩著一個螞蟻似的,不能讓它跑了,也不能把它踩死。

九、眼睛似閉非閉。

十、雙肩、胸部、腹部和背部充分放鬆。,

姿勢固定好了以後,可以前後晃一下,如同在游泳池裡,體會水和人激蕩的感覺,幅度不要太大。

三到五分鐘手就會發熱發脹,裡面有螞蟻爬感覺,這就是「蟻行感」,兩個肩胛會發熱、發沉,手心、腳心也會發熱。

頭頂線懸百會穴;手掌勞宮穴,腿彎曲足三足,腳掌湧泉穴,胸部腹部背部放鬆調和任督二脈。

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